FBW na

[...] jest bardzo ciężkim treningiem większość kulturystów go stosuje, chcesz się za niego zabierać w wieku 16 lat. Twoje wymiary nie zachwycaja dlatego powinieneś zabrać się za FBW. Czyli rozwój całego ciała, stopniowo wrzucaj sobie coraz to trudniejsze FBW pozniej inne techniki typu 5x5 czy patria 2x tydzien a split potraktuj np po 2 latach jako [...]

[...] alkoholu. Trochę zjechałem z węgli na ten czas. W sobotę rano był trening i dzisiaj był także. Przyzwyczajam się powoli do tego planu. Jest mniej uciążliwy niż jednorodne FBW. Przypuszczam, że pociągnę go dłużej niż 8 tyg. możliwe że zamknę na nim cykl masy( koniec lutego). Ewentualnie zrobię 5x5 na koniec, przed redukcją gdy będę wyrównywał [...]

Dobra skończyło się miłe. w ostatnim czasie prowadziłem treningi FBW tak dla odpoczynku psychicznego. Wracam teraz do PUSH - PULL . Dieta trzymana na 90% w ostatnim okresie. Zbliża się luty powoli zbieramy sie do odchudzania. Kalorie ustawiam na 3000 Kcal i będę dokładał sesje biegowe w dni bez treningowe, a po pewnym czasie zamienię je na [...]

[...] sesji 10x3 w taki trening. Pokombinuję i chyba zrobię a co:). Ciekawi mnie efekt takiego treningu. Nie uśmiecha mi się, przy zmniejszaniu Kcal, powrót do typowego FBW lub 5x5. Poza tym w pasie już widać,że schodzi co mnie cieszy . Chociaż do zobrazowania zamierzeń ciągle daleko... Na razie nie zmniejszam kcal , skoro ścina mnie przy [...]

23.09.09 trening siłowy FBW wodyna 10 A : 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 4s-35,45,52,5, 8x57,5kg +2.5 2. PRZYSIADY 4s-55,70,75,4x80kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4s-7,10,13,15kg +2kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 4s-7,10,13,15kg +2kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 4s-,20,30,32,5 35kg 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ [...]

Trening siłowy FBW 5x5 #5 1.Przysiad klasyczny (przerwy 60sec.) 2/1/x 45x5 60x5 75x5 75x5 75x5 Lekko bez większego oporu z zatrzymaniem na dole 2. Wyciskanie leżąc (przerwy 30sec.) 3/1/X 30x5 45x5 65x5 65x5 65x5 Ostatnia seria trochę przytrzymała, ale bez większych problemów 3. Wiosłowanie w opadzie (przerwy 30sec.) 2/0/X 50x5 65x5 80x5 80x5 80x5 [...]

Poniedziałek 18.01.2010 Trening FBW 5x5 #10 1.Przysiady (2/0/X) przerwy ok 1 minuta 55x5 70x5 85x5 85x5 85x5 Dosyc ciężko było od następnego tygodnia już z pasem 2.Push press, przerwy 1 min 40x5 52,5x5 65x5 65x5 65x5 tutaj bez większych problemów, ale też pas na następnym treningu 3.Martwy ciąg+szurgus(dynamicznie) przerwy 1 min 80x5 100x5 120x5 [...]

[...] odrobiłem go dzisiaj, dieta przez ostatnie dni nieco kulała z powodu braku niektórych składników, ale źle nie było Do rzeczy ----------------------------------- Trening FBW 5x5 #16 1. przysiady 60x5 75x5 95x5 95x5 95x5 Jest moc! 2.Push press 40x5 55x5 70x5 70x5 70x5 no tutaj się już trochę namęczyłem 3.Martwy ciąg 90x5+20szurgusów 110x5 [...]

Sobta 27.02.2010 Trening FBW 5x5 "A" # 27 1.Przysiady ze sztangą (bez pasa) 60x5 80x5 90x5 100x5 110x5 Zadziwiająco lekko, przysiady poszły jak nigdy, pasa nie użyłem bo był na mnie po prostu za duży. 2.Wyciskanie leżąc 40x5 60x5 70x5 80x5 90x4 Tutaj troszke przecholowałem wydawało mi sie że gryf waży 15kg, ale w ostatniej serii, [...]

...Ale już jest za***iście FBW 1.MC 120 x 6,6,6,6 2.WL 70 x 6,6,6 3.Zarzut + Fr. SQ + PP 60 x 5,5,5 4.Unoszenia boczne + unoszenia na wyciągu 7kg x 15,15 + 10kg x 10,10 5.Młotki 17kg x 8,8 6.Dipsy 12,12x 7.Unoszenia tułowia z cięzarem na ławce rzymskiej 17kg x 15,15,15 + Tabata burpees 9,8,8,8,7,7,7,7p ------ dieta: 1. jaja, owies, lniany, kefir [...]

[...] na poważnie. Mam zamiar ćwiczyć metodą HIT czyli High intensity traning ale wy pewnie wiecie co to dokładnie jest ;) Nie dla ciebie.Spalisz się na tym a progresu nie będzie. FBW-3x w tygodniu.Tego potrzebujesz na tym etapie. Zależy mi na tym treningu ponieważ podobno można szybko nabrać masę mięśniową oraz siłę. Oczywiście przestrzegałbym zasady [...]

chodzi mi o to, ze na FBW piśze, że nalezy od największych Parti miśni do najmniejszych dlatego nie wiem, czy brzuch moge na końcu robić czy w kolejności. Bo wkońcu to duża Partia mięśni. Ale już sam znalazłem Zmieniony przez - manius2pac w dniu 2009-12-27 11:48:33

Ale jak, jak że jeden zestaw przypada na jedną sesje treningową, czy jak to tam wygłowiłeś ? Ile masz dni do dyspozycji na przestrzeni tygodnia ? Mamy Ci z tego zestawu wybrać najlepsze, czy co ? Chcesz trenować planem FBW, czy SPLITEM ? Pookreślaj się

W lutym jak zaczynałem miałem 4 tygodnie FBW. Później przez 3 miesiące instruktor mi ułożył splita były po 3 ćwiczenia na partie czyli 6 ćwiczeń na partie dzeiennie chyba z nogami 7 czy 8 słabe efekty chodź siła szła(to był mój początek) ale wygląd wymiary bez zmiany. Miałem chorobe kontuzje trwało to do maja czyli 3miesice chodzenia na siłownie z [...]

Co do treningu, to polecałbym Ci najzwyklejsze FBW zrobi robotę w Twoim przypadku na 100%. Twój trening jest przeładowany. Co do Twojego celu czyli przybrania na wadze, masę buduje się w kuchni a nie na siłowni. Zacznij jeść więcej to urośniesz. Zmieniony przez - Bartlomiej w dniu 2013-11-28 11:43:49

[...] tym forum gdyż sam wracam po przerwie do pakowania. Ty masz 16 lat? Czy nie szkoda Ci kręgosłupa i zdrowia na zaawansowany trening siłowy? Może wybierz jakiś plan ACT albo FBW albo jakiś sport. Zmieniony przez - TheArt w dniu 2012-09-11 04:47:00 Zmieniony przez - TheArt w dniu 2012-09-11 04:49:07 Zmieniony przez - TheArt w dniu 2012-09-11 [...]

[...] na nogi buahaha dla 16sto latka który gra w badminton i musi być niesamowicie szybki i gibki wy sobie żarty robicie a on na tym ucierpi, to jest młody chłopak, niech ćwiczy FBW do 60 minut a nie 50 serii na jednym treningu co zajmie mu 5 godzin Zmieniony przez - TheArt w dniu 2012-09-11 18:47:15 Zmieniony przez - TheArt w dniu 2012-09-11 [...]

[...] intensywnym treningiem siłowym może się zwyczajnie przetrenować schematem zaproponowanym przez Krzycha. Ja osobiście poleciałbym najpierw którymś z solidnych objętościowo FBW zaproponowanych przez Antosia i Pandę, następnie wziąłbym jakiś klasyczny split, np Wodyna, a dopiero na 3 etapie spróbował zastosować split Antosiowy, czyli te [...]

Wiem Antos098 o co Ci chodzi, ale za długo by tłumaczyć i odbiegamy za daleko od tematu tego postu. Jeśli jesteś ciekaw chętnie prześlę Ci wyjaśnienie przez PW. Jeśli chodzi o główny temat, razem ze mną trenuje kolega dokładnie takim planem jak napisałem w pierwszym poście i zastanawiałem się czy nie przejść na niego, dlatego podstawiłem swoje [...]

Kurde tak się zastanawiam bo teraz będe robił cykl na mono+nitro i mówisz że fbw jest lepsze na mase?