FBW na

[...] POSILKOW - Suplementy - thermo speed extreem, napalm FA (przedreningowka) aminokwasy FA (poł przed treningiem pół w trakcie), Muscle Peak inner Armour - Treningi - 6 mc FBW od 2 tyg Split 3 dniowy - Inne sporty - wtorek - czwartek - w przerwie od treningu silowego basen 1000m lub rower 10 km Wczesniej założyłem post w którym opisalem, że [...]

czyli co ? najlepiej act na poczatek teraz przez jakies 4 tygodnie a potem hmm fbw albo split? chyba fbw lepsze bedzie pewnie w moim przypadku

Rozumiem, ale FBW robiłem już dość długo po przerwie - około 3 miesięcy. Zawsze na splicie miałem lepsze efekty i bardziej mi on odpowiadał. Założyłem sobie, że poćwicze 3 misiące, zrobie sobie przerwę (3 tygodnie) na to żeby jechać gdzieś na wakacje i zmienie plan na split. Jeśli to nie będzie dla Ciebie problem to proszę zostaw mi sprawy mojego [...]

Możliwe że to ciśnienie przez stres, mierz sobie kilka razy w ciągu dnia i zobacz czy nadal jest wysokie Trening tragedia, zmień lepiej na proste FBW Jak zależy Ci na wyglądzie to siłownię dałbym za podstawę, jak chcesz sw to możesz się zapisać, a jak nie to bieganie też może być Kluczem do dobrej sylwetki jest dieta więc odżywianie będzie trzeba [...]

a ja myślę czy jechac dziś aeroby czy nie... jutro fbw:D wykroki z 4s drążek klata (płaska 8/6/4/2/1 xd) na barki face pull bic+tric chvj wie...

Co myslicie otym treningu ćwicze prawie 4 miesiace fbw już ćwiczyłem i teraz chce splita Plan dla ciebie to FBW nic innego, 4miesiace to nadal jestes poczatkujacy z malutkim stzem na splity o wiele za wczesnie.

na spokojnie 20 kg zjechac to jest wielki sukces ogolnie spoko jest pozostalo uzbroic sie w cierpliwosc i przerzucac kilogramy dalej :-) wytrwalosci Ostatni mój wpis to 23.02 do dziś schudłem ok 1kg przy czym w ostatnim tyg odjalem 200kcal, czyli jem już teraz 1800kcal i przez ten ostatni tydzień z obniżonym kcal spadło 0.2 kg :D. Moja aktywność [...]

ciężary wybrałem na poczatku planowania fbw!! będe starał się systematycznie zwiększać!! juz wiem że na barki trzeba coś dodać!!

Da się spalać tkankę tłuszczową na zerowym deficycie kalorycznym przy planie fbw i areobach raz/dwa razy w tygodniu czy trzeba mieć deficyt? Na zerowym nie, dodaj aero lub obetnij kcal.

OKej, poczytalem trochę o tym CC . Biorąc przykład z tego : FBW (trening całego ciała): Niedziela: bez treningu - No Starches Poniedziałek: Full Body - High Starch Wtorek: bez treningu - No Starches Środa: Full Body - High Starch Czwartek: bez treningu - No Starches Piątek: Full Body - High Starch Sobota: bez treningu - No Starches 1.O ile [...]

Waga podskoczyła do 68.2, ale za to pas znów poleciał razem z nią o jakiś 0,5-1 cm. Ze względu na brak czasu i przez to, że moje nogi nie nadążały się regenerować odpowiednio szybko do treningu , musiałem zrezygnować z aerobów, no i mam teraz karę... Moje testowe low carb to było b: 160 g, tł. 140 g, ww. 140 g, co przedkładało się na 2500 kcal. [...]

Mi osobiście split wyszedł jedynie na doświadczenie, że "to nie jest dla mnie". Na FBW odżyłem dopiero. To samo radzę każdemu, kto się ze splitem męczy, ale są po prostu przypadki osób, którym split wchodzi wiele lepiej. Oczywiście grzechem byłoby nie wypróbować jeszcze FBW u takiej osoby - a nuż widelec będzie wchodzić jeszcze lepiej :)

[...] i rozsądku, a ja Ci napiszę że w wieku naszego kolegi takich założeń nie spełni Chyba w tym względzie nie dojdziemy do porozumienia nigdy Tomaszu Ty bedziesz polecał FBW Marka R. a ja będę przeciwny połączeniu ćwiczeń. Mimo szacunku dla Twojej wiedzy i osoby ale z perspektywy moich doświadczeń zawsze będę przeciwny przeciążaniu dolnego [...]

Lurker83; pomimo Twojej propozycji co do zmiany ilości powtórzeń ze względu na technikę, to zrobiłem tak jak było w planie, 12-15. Uważam, że technikę mam na dobrym poziomie (brak mi wyobraźni więc jeśli nie przeczytam krok po kroku o danym ćwiczeniu to nie potrafię go wykonać), no oprócz podciągania. Do tego przy 12-15 o wiele łatwiej było mi [...]

[...] Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/842/2l26.png Mniej więcej tak będzie wyglądało całodzienne żarcie, warzyw będzie więcej, brokuły, kiszona, szpinak. Trening: 3x FBW+ 3-4x obwody, interwały, pływanie. Będę wciskał jak najwięcej aktywności, oczywiście w miarę sił na tak niskich kcal. Suplementacja: ATD 25 mg e2d/e3d Efedryna, kofeina, [...]

28.04.2014 Trening: FBW A 1. Przysiad przedni -40 kg x8 -50 kg x8 -60 kg x6 -60 kg x6 2. Podciąganie nachwytem -12x CC -10x CC -6x CC -5x CC 3. Wyciskanie hantli siedząc -22 kg x10 -24 kg x8 -26 kg x8 -30 kg x6 4. Dipsy -CC+15 kg x10 -CC+20 kg x8 -CC+25 kg x6 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -20 kg x6 6. Unoszenie [...]

Chyba kolego źle zrozumiałeś ja nie jechałem tym FBW ja jechałem zwykłym splitem 3x tyg a chcę właśnie przejść na ten fbw

Pomysł zły nie jest i może być wykonalny, ale jest masa czynników i ale. Po pierwsze ile będziesz miał w sumie jednostek treningowych i co to za sekcja bokserska. Chodzi o pozom i wycisk na boksie. Po drugie jaka masz aktualnie formę, zdolności regeneracyjne itp. Po trzecie co robisz na siłce, split, fbw, kompleksy sztangowe? Po czwarte jak [...]

Z FBW to bym nie skakal od razu na split w takiej konfiguracji Polecam push/pull lub gora/dol ciala.

Czyli z tego co zrozumiałem, czytając FBW mój trening powinien wyglądać mniej więcej tak: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w [...]