POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

Ciężko określić jak wpłynie to na Twój układ trawienny. Kiedy byś chciał robić trening?

Z mojego doświadczenia ziemniak przed gotowaniem i po gotowaniu w przypadku 400g surowych ziemniaków poddanych gotowaniu nie zmienia swojej wagi o więcej niż 1%. Może kolega przed obieraniem ziemniaków je ważył?

PON: 20:00 boks
WT: ---
ŚR: 18:00 siłownia
CZW: 18:00 siłownia
PT: 18:00 boks
SOB: 12:00 siłownia
NDZ: 12:00 siłownia

załączam przykładowe zrzuty diety (dzisiaj dałem na śniadanie WPI, własnie z obawy i to ze dopiero w 2 polowie dnia dostarczam białko, ale zazwyczaj rano mam braki w B. )

Nie wkleiły się screeny :/

Zmieniony przez - JamesEnlightened w dniu 2015-01-16 11:46:20

Rafaeelloo

Z mojego doświadczenia ziemniak przed gotowaniem i po gotowaniu w przypadku 400g surowych ziemniaków poddanych gotowaniu nie zmienia swojej wagi o więcej niż 1%. Może kolega przed obieraniem ziemniaków je ważył?

Nie mam pojęcia, ale też mnie to zdziwiło.

JamesEnlightened

PON: 20:00 boks
WT: ---
ŚR: 18:00 siłownia
CZW: 18:00 siłownia
PT: 18:00 boks
SOB: 12:00 siłownia
NDZ: 12:00 siłownia

załączam przykładowe zrzuty diety (dzisiaj dałem na śniadanie WPI, własnie z obawy i to ze dopiero w 2 polowie dnia dostarczam białko, ale zazwyczaj rano mam braki w B. )

I chcesz okołotreningowo dostarczać samo białko? Szczególnie przy tak dużej aktywności?

Nie samo..., mam nadzieję, że teraz się wkleją załączniki...

Niestety nie wkleiły się, jesli to dla Ciebie nie problem to zerknij na moje posiłki z dziś i wczoraj i wypowiedz się co o nich sądzisz.

Z góry wielkie dzięki !!

Zmieniony przez - JamesEnlightened w dniu 2015-01-16 11:53:16

OKej, poczytalem trochę o tym CC .

Biorąc przykład z tego :
FBW (trening całego ciała):
Niedziela: bez treningu - No Starches
Poniedziałek: Full Body - High Starch
Wtorek: bez treningu - No Starches
Środa: Full Body - High Starch
Czwartek: bez treningu - No Starches
Piątek: Full Body - High Starch
Sobota: bez treningu - No Starches

1.O ile podwyższam węgle w dni high starches ?
2. W dni nie treningowe bez węglowodanow brakuje mi około 500 kcal do bliansu 0 . Podaż składników : białko 2g\ kg , tłuszcze 1,5g\kg węgle : 0,5 g \ kg. Podbić to ww czy tłuszczami ?

Oto proporcje :
W dni treningowe : ( jest to moje zapotrzebowanie kaloryczne na masie)
2730 kcal
168 g białka - 2,1 g\kg
80 g tłuszczy - 1,0g\kg
335g ww - 4,2 g\kg
W dni nietreningowe :
2392 kcal - bilans lekko poniżej 0.
168 g białka - 2,1g\kg
120 g tłuszczy- 1,5g\kg
160 g ww - 2g\kg

Czy takie proporcje mogą zostać zachowane ?

sorry, ale nikt na głównej nie odpowiada ; p

Zmieniony przez - jajcarz57 w dniu 2015-01-16 14:27:35

Czy jest tu jakiś znawca co może powiedzieć czy da rade redukować tkankę tłuszczową, z boczków, brzucha itp bez szczególnych ćwiczeń? Diete trzymam, jestem nawet na dużym deficycie bo -800. Widze po sobie że waga spada i ogolnie brzuch schodzi? Czyli teoretycznie mozna spalac tluszcz bez cwiczen?
I od razu zapytam bo pewnie cwiczenia to przyspieszaja, jakie najlepzse beda cwiczenia ale nie bieg? Jestem skinny fat.... czy tabata jest ok? doradzano mi interwały i sprinty ale zawsz emnie nogi bola od biegow, jakie sa inne sposoby spalania tluszczu oprocz silowni bo chodze 3 dni w tyg

Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-16 17:04:07

statusu znawcy na forum nie mam ale moze sie wypowiem.. "6pak" robi sie w "kuchni" i coś w tym jest :) bo przede wszystkim dieta dobrze zbilansowana odpowiada za utrate tkanki tluszczowej przy redukcji.. aerobami wspomagasz ten proces.. teoretycznie tak jak piszesz, samą dietą można dużo osiągnąć, ale w połączeniu z ćwiczeniami efekt bedzie lepszy.. Jezeli bolą Cie nogi od biegania, to przeciez są inne formy aerobów, jak chociazby rowerek, orbitrek..
trening tabaty również dobrze sie sprawdzi na redukcji,, co do interwałów to na rowerku też mozesz je robić