POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

w dziale kuchnia znajdziesz lepsze przepisy, np całkiem niedawno była pizza na spodzie z twarogu, mega smaczna i sycąca.

Chciałbym wprowadzić do diety rotację węglowodanami. Jestem endomorfikiem, w tej chwili mam ok 3300-3500kcal, ale waga stoi w miejscu, lub minimalnie rośnie, ale mam wrażenie że sylwetka zmieniła sie minimalnie na niekorzyść. (waga obecna 91kg)

Póki co rozkład makroskłądników wygląda następująco:
ED - B/W/T = 220/400/90 (3290kcal), zdaża mi się dobijac do 3500kcal

chciałbym wprowadzić zmianę na:
DT - 220/400/90 (3290kcal)
DNT - 220/280/140 (3260kcal)

dodatkowe pytanie: co z bokesm ? 2x w tyg mam trening bez siłowego, 20 min cardio na start + godzina boks/ elementy innych sztuk walk + wydolnościówka ok 20 min na koniec treningu- taki dzień traktowac jak DT / DNT, czy wypośrodkowac wartości makro?

Rozkład BTW pod SW taki sam jak na siłownie? Tzn tłuszcze 1-1,3g/kgmc, białko 2-2,5g/kgmc i węgle 4-6g/kgmc. Dodam, że jestem ekto.

Czy makaron kukurydziany jest dobry jako staly element michy - po treningu of course? Czytalem ze kukurydza spowalnia metabolizm , prawda to ?

Mam pytanie gdy np zaczynam redukcę i ważę 90 kg to wtedy mam zjeść gdzes 180g białka, no i gdy waga będzie szła automatycznie mam jeść mniej bialka czyli poiweidzmy zbije wagę do 85kg to mam jeść 170g białka?

Nie musisz być taki szczegółowy. Pamiętaj, że obcinasz kcal. Raczej z węglowodanów. Spada więc też trochę białko roślinne.

Streetz Killer

Czy makaron kukurydziany jest dobry jako staly element michy - po treningu of course? Czytalem ze kukurydza spowalnia metabolizm , prawda to ?

Zastanów się ile i jakie procesy musi przejść to warzywo, żeby zrobić z niego makaron. Widziałeś gdzieś w tematach z zaleceniami żywieniowmi, żeby polecał ktos kukurydzę? Czytałeś je w ogóle?

domer

Nie musisz być taki szczegółowy. Pamiętaj, że obcinasz kcal. Raczej z węglowodanów. Spada więc też trochę białko roślinne.

no właśnie, więc co teraz zrobić spadnie to białko roślinne więc jeść więcej białka z np. mięsa?

Możesz tak robić.