POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

Co do owsianych - delikatne zakwaszenie wody - sokiem z cytryny albo odrobiną octu - przyspieszy i usprawni proces

Mam następujący problem:

Na co dzień przed treningiem zjadam posiłek 1,5h przed i jest to pora optymalna. Jest to z reguły ryż z kurczakiem i warzywami. Godzina przed treningiem to jest już zbyt późno i odbija się na późniejszym treningu.

Sytuacja jest taka, że kilka razy w tygodniu mam sytuację, że kończę późno zajęcia i po dotarciu do domu mam ok. 45 minut do treningu.
Co w takim przypadku powinienem zjeść, aby nie leżało na żołądku? Makaron z serkiem wiejskim? Czy może pół porcji tego ryżu z kurczakiem co z reguły jadam?

to zjedz posiłek na zajęciach

Hej makro wyliczam na podstawie wagi obecnej swojej czy np gdy zjadam 1500 kcal dziennie na podstawie tych kalori chodzi o redukcje

najpierw liczysz zapotrzebowanie, a potem makro rozkładasz

WIEM.NA REDUKCJI DZIENNIE 1500 KCAL ZAPOTRZEBOWANIE

coś mało, chyba że ważysz 70 kg i nie masz aktywności
ale jak Ci tak wyszło do do tego rozkładasz
wyłącz caps-lock

Waze 57 kg na 157cm.

w porządku, dopiero teraz widzę że kobieta :D

pomogl byc w wyliczeniu makro? ,wyszlo mi dzienne zapotrzebowanie 2410 obcielam wiecej niz 500 kcal. I chce dobic dziennie do 1600 kcal moze byc?