POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

zapotrzebowanie na mase mam ok 3000 kcal z czego wychodzi 6 g wegli 2 g bialka i 1 g tluszczy i to przy 60 kg daje ok 2500 kcal. czy podbic do 3000 tys kcal ? tluszczem, weglowodanami czy podzielic po rowno ?

podziel między węgle a tłuszcze, 250 z węgli 250 z tłuszczy. Chyba że nie chcesz tyć. to nie dawaj 3000kcal

Witam od niecalych 2msc staram sie wejsc na mase. Jednak nie idzie za bardzo.
Z czego proponujecie dodac tym razem kcal?
~B230 W530 T90

Węglowodanów masz sporo i możesz mięć problem ze zjedzeniem tam obfitych posiłków, więc spróbuj może zwiększyć tłuszcze.

~3750 kcal, 300B, 490W, 60T
184 cm, 84 kg 13%, początek masy bo jest na prawdę słabo (długa przerwa...)
cel to masa 12-16 tygodni, do ok. 95kg, nabrać mięśnia, cardio/interwały 4xweek, siłowy 5xweek (5x5)
w tle leci nisko test, zastanawiam się nad wrzuceniem mety za ok. 6-8 tyg w dawce 40mg (jak będzie zastój oczywiście, bo na razie to mam spory potencjał po roku bez ćwiczeń, diety)
taki podział BWT będzie okej? w skład diety wchodzi m.in. jaja (1-5 zależy od reszty, żeby pasowało do bilansu), wpc - wpi (razem 50g DNT 80 DT), płatki jaglane / jęczmienne / żytnie / owsiane / mieszanka (ok. 150 dziennie), twarogi (~250), mięso (pierś kurczak, wołowina stejki jakieś, filet z tołpygi / łososia / pstrąga, tuńczyk) w ilości ~600-1000g, masło orzechowe (tzn do masła to daleko, ale uwielbiam taką postać - mieszanka najróżniejszych orzechów zblendowane z oliwą) w ilości ok. 30g. z dodatków to leci jogurt naturalny, żurawina/rodzynki suszone, vitargo postworkout, banany, kakao, warzywa, lecytyna, witaminki

Chyba całkiem czysto? Dużo rotuję, szczególnie źródłami białka i węglami, bo jak trzymam czystą michę dzień w dzień to mam skłonności do podjadania - kiedyś byłem opasem, stare nawyki).

Pozdro !

Za dużo białka, za mało tłuszczów. Odnośnie jakości nie wypowiadam się. Jak chcesz ocenę, to wrzuć w nowym temacie zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl

11kg w 3-4 miesiące to gwarancja zalania się tkanka tłuszczową. Ważne są obwody i wygląd sylwetki a nie ilość kg.

Zmieniony przez - domer w dniu 2014-12-05 16:09:16

Witam,

czy istnieje jakaś magiczna potrawa którą można zastąpić ryż? :P

Zmieniony przez - smakosz w dniu 2014-12-05 16:56:15

domer orientujesz sie moze ile kcal spala intdnsywny trening siłowy lub czy jest w internecie jakis wiarygodny kalkulator co pkaze ile spalam przy danej wadze?

moze glupie pytanie ale tych kalkulatorow jest mnostwo i nie mam pojecia ktory jest wiarygodny

to zależy od wagi i intensywności, pewnym jest że robiąc nogi spalisz dużo więcej niż przy bicepsie.
średnio w granicach 500-800 kcal / godzine przy średnio-intensywnym, intensywnym treningu siłowym