Trening po przerwie. Prosze o pomoc

Witam. Zamierzam wrócić po 2miesiacach przerwy do siłowni, wcześniej przez okres wakacji ćwiczyłem nieregularnie, proszę was o pomoc w doborze planu, co najlepiej teraz zacząć? pomoże ktoś ułożyć ukierunkować abym wrócił do formy? Jestem ektomorfikiem, 170cm waga 53 obecnie, schudłem sporo z jakieś 6-7 kg. Proszę was o pomoc. Z góry dzięki.;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 53

Wzrost: 170

Cel treningowy: powrot po przerwie, potem masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, ławka prosta

Dieta: w trakcie układania

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak. moze jakis gainer po miesiacu?

Na rozkręcenie może jakieś FBW?

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
wiem, wiem że nie jesteś nowicjuszem ale przeczytaj początek:Na początek rozwińmy, co to właściwie jest to ACT.
ACT (Aerobic Circuit Training) to aerobiczny trening obwodowy.

Do kogo adresowany jest ten trening?
Ten typ treningu adresowany jest przedewszystkim do nowicjuszy. Służy on im jako wstęp do prawdziwej zabawy z sportami siłowymi. Jest on także polecany dla osób bardziej zaawansowanych, które wracają do sportów siłowych po dłuższej przerwie. Może on także być stosowany jako trening regeneracyjny, lub wytrzymałościowy.

czyli co ? najlepiej act na poczatek teraz przez jakies 4 tygodnie a potem hmm fbw albo split? chyba fbw lepsze bedzie pewnie w moim przypadku

zrób albo act, albo fbw- one się praktycznie niewiele różnią. poczytaj co Ci lepiej odpowiada i sru:)