[...] jezdzeniu na rowerze. Typowe aeroby. Po tym zrzuceniu wagi, chcialem zaczac budowac miesien... dopracowalem diete min. przez sfd, trening z poczatku to ACT, nastepnie FBW a teraz MASS. Moj problem polega na tym, ze... Nie widze kompletnie efektow. Denerwuje mnie to strasznie, bo na kazdym treningu sie przykladam. Obecnie waze 82 kg, ale w [...]
Siemanko wklejam tu plan na najblizsze 3-4 miesiace, na poczatku chce cwiczyc FBW Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 12/10 Rozpiętki 12/10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 Wspięcia na palce tu nie wiem ile razy ze 20 wspiec w seri? Tricepsy: Pompki tyłem [...]
Witam, na podstawie tego co napisał georgu ułożyłem swój plan FBW. Prosiłbym o sprawdzenie i wniesienie poprawek, bo na pewno jakieś będą konieczne :) A więc mój plan wygląda tak: Poniedziałek: A + rower 20 min jako rozgrzewka i 30 po treningu Wtorek: rower 40 min (co tydzień dłużej) Środa: B + + rower 20 min jako rozgrzewka i 30 po treningu [...]
witam. temat niby blahy, ale jednak dosc skomplikowany. cwicze fbw 15-10-5, do tej pory bylo tak: piatek - 15 niedziela - 10 wtorek - 5 ostatni trening byl w piatek - 15tki. teraz zmieniam dni chodzenia na silke. bede chodzil we wtorki, czwartki i soboty. powinno byc: wtorek - 15 czwartek - 10 sobota - 5 ale, jako iz odbylem trening 15tek w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe:niezbyt duże Cel/problem/opis:Redukcja tkanki tłuszczowej ok 15kg Witam mam na imię Michał, mam 16 lat. Ułożyłem trening FBW, dwa warianty: Trening A: 1.Nogi Przysiady z sztangą 3x15 Prostowanie nóg w siadzie 3x15 2.Plecy Wiosłowanie sztangą 3x15 3.Klatka Rozpiętki 3x15 4.Barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na różnych stronkach i wstepnie wymyśliłem sobie plan treningowy, chciałbym żebyście napisali, co powinienem zmienić. Waga- 80kg Wzrost- 183cm Postanowiłem zacząć trening FBW, ćwiczę w domu także nie mam dostepu do wielu sprzętów. Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu WTOREK- PLAN A, CZWARTEK- PLAN B, SOBOTA- PLAN A i w nastepnym tygodniu tak [...]
[...] z planu Plan dla początkujących Ćwiczyłem nim do 4 etapu. Miałem kontynuować 5 etap ale nie mam wszystkiego co jest tam wymagane. Postanowiłem więc że wezmę się za plan Plan FBW Wydaje mi się on jednak dosyć skromny. Chciałbym również ćwiczyć mięśnie brzucha jednak tam nie ma żadnych ćwiczeń. Natknąłem się w sieci na takie coś. Myślicie że to [...]
[...] sobie diete w dni treningowe na siłowni i piłki noznej ale cos mi w niej nie gra. Co by mozna tu pozmieniac : Na siłowni cwicze 3 razy w tygodniu tym razem nie split tylko FBW i 2 treningi piłki noznej (wtorek, czwartek noga, pon śr i pt siłka) W dni treningowe siłki mam taka diete 8:00 100 g owsianki mleko jakies 300 ml ok. 20g orzechów [...]
[...] że jestem na masie i jem dziennie około 4000kcal. Z suplemtentów biorę 5g monohydratu dziennie, 5000 j. wit D3 i 200mcg K2 Mk7 i wit C 1000. Jeśli chodzi o trening jest to FBW które robię 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia i zakres powtórzeń podam w następnych postach. Pozdro :D /SFD/2018/3/19/e0bcc8854db64166887b9cb11c61f40b.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] 3 litrów dziennie lub więcej. Suplementy: Rano - Zincas Forte (na trądzik) Przed treningiem - PWR, Kreatyna Po treningu - ashwaganda (na lepszy sen) Plan treningowy: (FBW) Cardio 5 minut Rozciąganie wszystkich partii mięśniowych 10 minut Uda - Przysiady 5x12 Klata - Wyciskanie sztangi 2x10+2x6 Plecy - Martwy ciąg 5x8, Ściąganie drążka do [...]
Siemka, Jestem otwarty na propozycje splita partia 2x w tygodniu, lub dwa zestawy FBW. Zależy mi, by nie robić jednak mc. Wiem, że nie ma lepszego ćwiczenia na krzyż lecz po prostu po ostatniej kontuzji kręgosłupa mam obawy co do techniki.. Raz się zgarbię i następnym razem coś sobie spierdziele. PRzyjdzie jeszcze czas na mc, lecz tymczasowo [...]
Witam. Po roku trenowania FBW od miesiąca ćwicze na masę razem z kolegą.. Mam tu plan tylko nie wiem czy dobrze go ułożyliśmy (posiłkowaliśmy się wiedzą portalu SFD). Otóż wygląda on tak: Poniedziałek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 2.Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą 12,10,8 3.Uginanie ramion z hantlą siedząc w [...]
[...] co w moim przypadku jest na delikatnym plusie i waga idzie znowu do góry, przykładowe makro: https://i.postimg.cc/MZyLFQTC/dzien-jedzenia.png I przykładowy trening Push-Pull-FBW którym lecę od 2 miesięcy: https://i.postimg.cc/DynNkw48/trening-przyklad.png Czy myślicie, żeby dalej redukować i schodzić poniżej 60kg, czy raczej tak jak teraz starać [...]
[...] że jestem endo, ponieważ wszystko na to wskazuje. Moim problemem jest to, że bardzo łatwo się otłuszczam niestety. Ćwiczę dopiero pierwszy tydzień na masę systemem FBW 3 razy w tygodniu w warunkach domowych. Mam pytanie odnośnie diety w dni nietreningowe. Czy w pozostałe 4 dni trzymać taką samą dietę, czy zdedukować ją? Zmieniony przez [...]
Regularnie co drugi dzień przez 2 miesiące jechałem na FBW. Rozgrzewka: 5min rozciągania się + 30 pompek. Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka, Triceps, Przedramie Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2serie (do upadku mięśniowego lub 10x) 80%proc CM 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 45%(skos) (10,8,6), 30%(skos) (10,8,6) 3.Rozpietki na [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5lat 6. DIETA: -białko: 2g/ kg -węglowodany: reszta puli kalori -tłuszcz: 1.0g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żaden. Nigdy 8. TRENING: FBW 3xtyg 9. CEL CYKLU: Ładniejsza sylwetka, wieksza masa mięśniowa, mniej tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 20-25% 12. [...]
[...] L-Karnityna Plus - 80 kaps Olimp - BCAA Mega Caps - 300 kap. Olimp - Olej MCT - 400 ml. Olimp - HMB 1000 mg/kap. Mega Caps Man - Scorch Wapń. Plan który będę realizował to: FBW 5x5 oraz HIIT/Aeroby/Boks. Teraz najwazniejsze pytanie: Kiedy dawkowac BCAA? Czy AAKG to bedzie dobry no-booster? Czy zamiana Carbo na olej MCT to dobry pomysł? Co mogę [...]
[...] karate, i 1-2x w tyg na basen zaczynam chodzić, w wakacje często: rower, piłka, kosz. Sprzęt: hantle 2x10kg i drążęk. Dopiero zaczynam ćwiczyć (2 tygodnie) Mój plan FBW wygląda tak: 3x w tygodniu, w dni kiedy nie mam karate. 1)Klatka: pompki 4x15 (powoli, dokładnie), a potem jeszcze w trakcie przerw w treningu dodaje pompki, także robię [...]
Witam. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: 92, szeroka miednica 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: ( planowana na cykl , proszę o pomoc tutaj) -białko: 3/kg -węglowodany: 7/kg -tłuszcz: 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: fbw co dwa dni ( trzy ćwiczenia na duże partie, [...]
