[...] sugeruję zamiast koncentrować się na "dużych cieżarach" i "ilosci powtorzeń", zastosować przekrojowy plan treningowy o charakterze ogólnorozwojowym taki jak Wodynowskie FBW 15-10-5 na poziomie rekreacyjnym - bodzieć w postaci treningu siłowego sprzyjać będzie redukcji tkanki tłuszczowej o ile przyłożysz się do diety, tutaj opoisałęm krok po [...]
Wszystko wczoraj obliczałem iw zeszycie notowałem i jest coś takiego : BIAŁKO 140-145 WĘGLOWODANY 300-330 TŁUSZCZE 87 KALORIE 2600-2700 Trening to FBW pon,sr.pt Najpierw rozgrzewka, bieg, rozciąganie, podciaganie na drazku potem tak : Klatka : wyciskanie na ławeczce prostej 35kgx10 30kgx8 30kgx8 i potem na skośnej wyciskanie hantelkami po 10 kg [...]
Nie ma co sobie mydlić oczu i zasłaniać się rekompozycja. Utnij jeszcze 100-200 kilo kalorii u zrób porządną redukcję, o niestety że jeżeli nie zrobisz porządnie redukcji to może być ciężko pracować nad sylwetką, a nawet pewne że będzie. Dość sporo tego tłuszczu zalega więc nawet nie wiem czy zmieścisz się w jednym cyklu redukcyjnym czy nie będzie [...]
Jeśli masz możliwość przechowywania produktów, przygotowywania ich i jeśli możesz zrobić sobie 4-5 przerw na jedzenie to nie widze problemu z dietą, wejdz na dział odżywianie, spróbuj na podstawie podwieszonych artykułów ułożyć sobie diete. Co do treningu to póki nie masz ławeczki to możesz robić typowe fbw 3 x w tygodniu. Na czwórki przysiady z [...]
[...] możesz zacząć decydować czy planujesz chudnąć czy przybierać na mięśniu, ale na razie potrzebujesz obycia z ćwiczeniami, etc. Jako trening polecam na sam początek FBW. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tu masz link. Poczytaj, obejrzyj, zastanów się, ułóż własne lub wybierz jedno z ułożonych. [...]
to ja osobicie uważam że plan jest zły wiem że kazdy ćwiczy splitem ja też chce bo oni maja efekty ale zaufaj spróbuj na pełnych obrotach złamać stereotyp i spróbuj FBW mówie ci nie pożallujesz zawsze możesz kilka tygodni pocwiczyć i zmienic na SPLIT ale napewno nie stracisz
[...] wraz z bardzo słabym połączeniem partii . Widzę że do Nóg podchodzisz jak by tej partii mogło nie być , a to najważniejsza i największa partia mięśniowa . Zmieniasz tak drastycznie objętość treningową że może jedynie to się odbić na stagnacji i braku postępów dalszych . Zacznijmy od początku ile trenowałeś tym FBW dlaczego chcesz zmienić ?
Wydaje mi się, że HST jest prostszy. Nigdy go jednak nie robiłem, za to FBW mam opanowane pefekcyjnie. Trening ALRI wygląd na lekki hardcore. Same zapewnienia czyli poprawa siły, definicji i masy mięsniowej wydają się niewyobrażalne. Wiele ćwiczęń to niewiadoma. Może lepiej postawić na pewny HST, gdzie będę wiedział jak wykonywać ćwiczenia, albo [...]
w stosunku do węgl. -a także rodzaju swego metabolizmu- masz stanowczo za mało białka- to może byc powodem twoich kłopotów. trening z grubsza jest ok- choc w problemie który opiosujesz skoncentrowałbym sie na solidnym planie FBW bez dzielenia na A i B.
Jak dla mnie nie ma sie chyba co zastanawiac nad stazem to temat "Trening na mase do oceny. Priorytet łapki. " Wiec staz pewnie nie za duzy raczej. dzial:"TRENING DLA POCZATKUJACYCH"(staz nie przekracza 2 lat;)) wiec wybij sobie z glowy splity, priorytety tylko wez sie za FBW, a na zaawansowane treningi bd jeszcze czas.
Pokaż jaką masz dietę. Poranne areoby nie na czczo, inaczej bedziesz spalać mięsnie. Zjedz jakiś posiłek pełnowartościowy, albo chociaż BCAA, ale polecam to 1. Tak jak kolega wyżej FBW 3 razy w tygodniu, po nim aero a w nietreningowe np HIIT.
[...] bo nie widze w tym sesnu, nie pisz na temat mojej osoby jesli nic nie wiesz na ten temat swoje uwagi zachowaj dla siebie bo uwierz ale malo kogo to obchodzi co ty sobie tam myslisz. Staz ma taki jak ja? WItam !! moj staz to ACT i ok pol roku FBW to masz wypowiedz autora, nie wiedzialem ze nie potrafisz obliczyc takiego prostego dzialania
[...] wycieczki osobiste, sam zaczales pomawiac i ferowac wyroki co kto wie i kto jest lepszy. Dla mnie to zalosne. Staz ma taki jak ja? WItam !! moj staz to ACT i ok pol roku FBW to masz wypowiedz autora, nie wiedzialem ze nie potrafisz obliczyc takiego prostego dzialania 7-9 miesicy a 2-3 lata... dla mnie jedna liga. W porownaniu do asow jakich [...]
Plan typowo pod sile sobie wez np. billa starra 5x5 albo FBW 5x5, nie zadne tam splity , krotkie przerwy miedzy cwiczeniami ok. 1 min po treningu 25 min aerobow w dni wolne HIIT dieta na minus z nie duza iloscia weglowodanow.
Na jakim poczatku?! Po 1.5 roku treningow, “z glowa“[/b$. Ja zanim zaczalem trenowac konkretnie, wciagalem ponad 190 kg w MC, wyciskalem ponad 100 kg I siadalem ponad 140. A 80 kg wazylem bez silowni. 88 kg w momencie startu na powaznie z silownia. Wiec dzieciaki co przychodza na silownie Najpierw act Potem fbw/split Po wielu [...]
[...] = dużo $$ trzeba wydać. A z odżywką - węgle mam z ryżu, tłuszcz - oliwa z oliwek, a do białka starczy tylko jeden z wymienionych pokarmów... Jeszcze jestem na utrzymaniu rodziców :/ No dzisiaj wieczorkiem biorę się za FBW, MC nie robię, boję się o kręgosłup. Dzięki wszystkim, którzy się udzielają wrzucam sogi, proszę o dalsze rady dla amatora
Zdaniem tego 'trenera' z sfd zakonczlem fbw i jade z wlasciwym treningiem. Tylko że chyba jednak nie daje z nim rady. Nie daje rady tyle serri zbyt szybko sie mecze. Może powinienem zmeniejszyc ilosc seri i obciazenie? Na pewno zajrze do działu odżywiania za chwilę i podam posiłki na jutrzejszy dzień. Postaram się je sam ułożyć. Mam takie pytanie. [...]
dieta na start wygląda ok, pamietaj o sukcesywnym dodawaniu kcal plan chaotyczny - ustal albo dielony, albo FBW niektore partie masz 3 x tydzień ( mała partia tyle nie pitrzebuje np tricepsy) użyj dipsyów, pistoletow, zurawi - brak sprzętu nie te jakies ograniczenie Zmieniony przez - canecorso w dniu 2015-09-20 12:01:05
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : bcaa przed i po treningu Ostatnio przerabiany plan: pierwszy miesiąc FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad:90kg martwy:nie robię wyciskanie:60kg
From zero to... Masowanie.
