PLAN FBW 15/10/5 WODYNA
Prosze bardzo i szczerze polecam, nie jedna osoba nim jedzie na tym forum. Chyba kazdy jest zadowolony.
TRENING A:
-Martwy ciag "z ławki" PROGRESJA
-wyciskanie siedzac od czoła na maszynie smitha progresja
-pompki z klasnieciami 5 serii
-wyskoki z pelnego przysiadu , "klasniecie" piętami 5 serii
-ZWOLNIONE TEMPO (4+4sek) bic i tric na wyciagu na przemian i bez przerw , ten sam ciezar, 5 serii
-łydki jednonoz powoli 3*30p
-brzuch 3*30p
-ZWOLNIONE TEMPO (4+4sek) prostowanie i ugiananie nog na wyciagu na przemian i bez przerw , ten sam ciezar, 5 serii
-TRENING B:
-Przysiad okrakiem ponad ławka (czyli niepelny BOX-SQUAT) progresja
-
Wyciskanie na atlasie, polowa ruchu , progresja
-wiosłowanie półsztanga jednoracz, bez przerwy 5 serii
-trzymanie sztangielek bokiem (jak w strong-man), na czas
15tki - minuta', 3 "serie"
10tki -40 sek
5tki -20 sek
-łydki jednonoz powoli 3*30p
-brzuch 3*30p
SCHEMAT
progresja oznacza ze zaczynasz od 40% maxa
dokladasz po 5 ktg jesli max jest miejsz niz 100kg
dokladasz co serie po 10 jesli jest wiekszy niz 100kg
takze wychodzi powiedzmy 5-10 serii, ale tylko 1-2 beda na prawde ciezkie wiec sie nie przejmuj
dany dzien to dana liczba powtorzen
dzien 15 = wszedzie 15 powt, chyba ze przy danym cwiczeniu jest napisane inaczej
dzien 10 = wszedzie 10 powt, chyba ze przy danym cwiczeniu jest napisane inaczej
dzien 5 = wszedzie 5 powt, chyba ze przy danym cwiczeniu jest napisane inaczej
treningi A i B sa przeplatane
15 / 10 / 5 daje 3 rodzaje treningu
A i B daje 2 rodzaje
2*3=6 roznych treningow, co oznacza ze taki sam trening powtorzysz raz na 2 tygodnie, cialo sie nie znudzi gdyz zdazy zapomnic zanim powtorzysz bodziec
tygodnie nieparzyste
pt 15A
niedz 10B
wt: 5A
tygodnie parzyste
pt 15B
niedz 10A
wt 5B
Wszystko skopiowalem. Pisal to Wodzu.
A teraz pytaj czego nie rozumiesz bo wiem ze pytania beda