From zero to... Masowanie.

Jestem bardzo ciekaw jakie osiągniesz rezultaty w ciągu roku.
Będę zaglądał i trzymał kciuki

Pozdros!

Tylko nie do końca rozumiem, jak mam rozkładać ciężary na te ćwiczenia, mógłby ktoś wytłumaczyć?

Zajrzyj do mnie. Sporo gadaliśmy o FBW, również o ciężarach. Może zainteresuje Cię trening który ja wykonuję, według mnie jest łatwiejszy na początek. Decyzja oczywiście należy do Ciebie

Sam nie wiem, który FBW wybrać :/
Od jutra będą jakieś zdjęcia posiłków, aparat już przyniosłem do domu ;).
Dzisiaj było:
1. 130g płatków owsianych + szklanka mleka + 20g rodzynek
2. 250g ryżu +60g szynki + 60g sera żółtego + warzywa + 20g oliwy
3. Micha zupy kalafiorowej
4. 100g ryżu + 150g cyca + 20g oliwy + kukurydza z puszki
5. 3 kromki chleba razowego z szynką + 2 jajka na miękko
6. Będzie przed snem - 70g twarogu + 30g mleka + warzywka i 2 kromki chleba z masłem.

Tak w miarę trzymałem się już dzisiaj postanowień diety, tylko nie pilnowałem się i coś mało wody wypiłem - chyba ponad 1l.

Sam nie wiem, który FBW wybrać :/

Jak najłatwiejszy. Jeden zestaw ćwiczeń. Np. to co robię ja.

Okay dzisiaj próbuję ten, ale wydaje mi się strasznie dużo serii

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s
Plecy: Martwy ciąg z ławki 5s.
Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s.
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s
Barki: Arnoldki 3s
Biceps: Młotki 3s
Łydki: Wzniosy na palce na jednej nodze, 3s
Nogi na ławeczce: 2s

Zbyt dużo :P serii:p i ogólnie kaszana ^^ po kiego ci 2 ćwiczenia na plecy??? i na nogi???. Proponuję klatę dać na sam początek, bo w środku po plecach i nogach będzie problem cisnąć na ławeczce wiem po sobie (nie będzie mocy).

Klata: Płaska 3s
Plecy: mc klasyczne! 3s
Nogi: Przysiady 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku lub od czoła. 3s

i ogólnie to by starczyło ^^... jak będziesz mieć jeszcze siły to biceps 2s i triceps 2s , jak nie czujesz bólu na treningu to się nie ma co cieszyć ^^ efekty dopiero rano lub późnym wieczorem :).

Ja Ci podałem wporzo plan. Naprawde zrobiłem
na nim dobry postęp. Może Tobie też by podpasował

No ten plan wyszedł z dupy, wcale mnie się nie podobało :/. Może wytłumaczę to też tym, że witaminki się wczoraj skończyły, pierwszy raz silne tabletki na alergię brałem a i wody do szkoły nie wziąłem.... Można tłumaczyć wieloma rzeczami, ale nawet nie dokończyłem treningu, zabrakło mobilizacji. Zrobiłem tylko 4s przysiadów, 4 serie wyciskania, 3s młotków i 3s wyciskania sztangielek na barki.

Btw FenixPL -> W tym planie przeraża mnie to, że trzeba liczyć obciążenia i zmieniać co chwilę, co poskutkuje tym, że gdy mam tylko kilka talerzy + gryf -> razem około 50kg no i sztangielki to będę musiał co sekundę przekładać i latać wkoło tych obciążeń, żeby było k% * CR :/

Mam 10% zniżkę na suple vitalmaxu z atleta.pl, jak nie teraz, to za jakiś czas się przydadzą, mógłby ktoś mi polecić jakiś produkt?
http://www.vitalmax.info.pl/ 

Cholera, ale olbrzymie zainteresowanie :/ No nic, będę pisał. Zły trochę jestem, bo dzisiaj z treningu nici, ważny wyjazd wypadł, ale jutro szkoły nie ma, więc rano trening będzie ;)