From zero to... Masowanie.

Widzę, że małe zainteresowanie ;P Jednak będę pisał, bo to pomaga mi w mobilizacji.
Po wczorajszym treningu nóg i skłonach "dzień dobry" ledwo ruszam nogami, nie mówiąc już o schylaniu. Zakwasy . Rano było 50g ryżu, 50g płatków, 250ml mleka, łyżka oleju, później 150g ryżu z olejem i kukurydzą, dalej kilka gołąbków, next - pierś z kurczaka i 150g twarogu, do tego trochę śmietanki i starty ogórek, teraz dwie kromki chleba razowego i trochę marchewki . Powoli zaczynam odżywiać się jak królik, ale dzisiaj stanąłem na wadze i było 62 kg, na początku tygodnia w samych bokserkach było 60,1, więc coś się ruszyło ;)

pierś z kurczaka i 150g twarogu, do tego trochę śmietanki i starty ogórek
To zjadłes jako jeden posiłek?? To bez sensu troche bo to samo białko. Ty musisz jesc duzo węgli, trza bylo dac jakis makaron do tego

Jesli juz to ten razowiec mogles z tym kurczakiem zjesc, a na noc sam twaróg.

Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2009-04-15 21:50:13

Hm w sumie przed chwilą to zjadłem, to może wrzucę ryżu trochę? A samo białko w posiłku nie może być Nie starczy jak jeszcze przed snem zjem 100g ryżu/makaronu?

no ładnie tez bede zaglądał bo zaczynałem z taką sama łapką staraj sie tak raz na miesiąc wklejac zdjęcia bedziemy widzieć progres i dużo masy zyczę


nie zaszkodzi bo raczej cię nie zaleje ale to same węglowodany więc nie powinieneś

Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2009-04-15 21:54:31

Przed snem nie jedz węgli tylko samo białko. Jak juz dzis tak zjesz to raczej nic sie nie stanie, ale na przyszłośc pamiętaj

Okay to dzisiaj tych węgli nie jem. Kurczę, coś się obawiam, że za duże te zmiany nie będą :/ zostały mi około 3kg do krótkoterminowego celu - 65kg, da się przewidzieć, ile czasu może to zająć?

To co chcesz zrobić 65kg i basta? Rób tyle żebyś wyglądał dobrze w lustrze :P

Gdzie tam basta, przecież straciłbym je, to taki pierwszy cel, który chcę osiągnąć. Wtedy widziałbym, że są efekty.

biceps - 20kg na sztandze

Powiem Ci ze opuszczajac wolno ta sztange to z tym 20kg bys pewnie mial problemy, narazie nie dokladaj. Chyba ze na prawde lajtowo Ci bedzie to szlo. Mysle ze 20kg na bica starczy Ci a moze to nawet za duzo byc.

pierś z kurczaka i 150g twarogu, do tego trochę śmietanki i starty ogórek

Fenix mnie uprzedzil, od razu jak to przeczytalem to to samo pomyslalem. Na bialku skup uwage, ale nie tak duza. Wpi3rdalaj duzo wegli.

Waga, waz sie rano i nie za czesto. Wystarczy raz na tydzien to wtedy bedziesz widzial postep, nie wchodz na wage codziennie.

65kg? Jedz do 70+ jak dasz rade 65 postaw jako cel krotko terminowy.

Ogolnie ciezary moze dla Ciebie smieszne, ale jak dopiero zaczynasz to z tydizen jeszcze lajtowo rob bo zakwasy Cie zabiją

Trening ofc był. Obciążenia podobne, ale tricepsów i barków nie zrobiłem, bo czasu brakło. Najbardziej to mi chyba przedramiona dziś się napompowały, szczególnie przy uginaniu ramion ze sztangą. Nie wiem, czy to normalne? :/ Z dietą średnio dzisiaj było, wpadły chrupki kukurydziane z mlekiem, chleb + ser żółty, 2 woreczki ryżu, około 100g schabu pieczonego, 200g makaronu, zaraz jakiś twaróg. Zapomniałem cyca kupić