From zero to... Masowanie.

Będzie dobrze

Na początek walnąłbym ogólno rozwojówkę 3 razy w tygodniu.
Mam nadzieję że sezonowiec nie jesteś , i po wakacjach też
będziesz tyrał.
Leć na suchara przez pół roku i wpierdzialaj dużo , przy takiej budowie szybko masy załapiesz.Po pół roku zafunduj sobie gainera , witaminy i białko.
Ja tak robiłem , małymi kroczkami powoli do celu.

3maj się

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-04-13 19:38:12

Bezwzględnie sog ! Za 2 latka będzie ok ! W pewnym sensie to już jutro ! Życzę wytrwałości a wszystko będzie ok !

Dzięki ;)
Nie no, planuję długoterminowo ćwiczyć, bo do wakacji to i tak olbrzymich zmian nie będzie, a za 2 lata to może coś się ruszy . Co do tej odżywki to najpierw postaram się z dietą i zobaczę jakie efekty, raczej zrobię tak jak mówicie i za pół roku może jakaś wpadnie.

MC nie robię, boję się o kręgosłup.

Hm. Powiem tak, MC rob bo to wazne cwiczenie, tylko ze.. Zaczynaj je od malych ciezarow i powoli zwiekszaj. Na malych ciezarach biedy sobie nie powinienes zrobic. Opanujesz technike i powoli bedziesz kg dokladal.

Tak, tylko problem jest z MC... Wstyd się przyznać, ale tak słabo jestem rozciągnięty, że nie pochylę się do tej wysokości by sztangę podnieść z ziemi

:P:P:P tu się kłania technika :P.


Robisz przysiad (pięty całe czas na ziemi - jak to zrobić? wypinasz tyłek do tyłu :P i samo idzie)... prostujesz plecy tz. ściągasz łopatki do siebie i wypychasz dolną cześć pleców ku przodowi :P i wszystko gra :P.

Rozciągnięcie to tu gra małą rolę ;P... a jeżeli nie chcesz robić mc z ziemi to połóż sobie sztangę na ławkę albo na coś innego zebyś tylko plecami pracował. Pzdr.

Tak, tylko problem jest z MC... Wstyd się przyznać, ale tak słabo jestem rozciągnięty, że nie pochylę się do tej wysokości by sztangę podnieść z ziemi

Boze moj, przeciez przy MC robisz przysiad(i tu rozciagniecie ma male znaczenie). Na prostych nogach nie polecam-bole w odcinku ledwiowym miewalem pomimo w miare dobrej techniki.

Co do kasy, to lepiej zainwestowac w pozadne bialko, niz jesc proch. Poza tym kilo kurczaka kosztuje 13-14zł, to duzo na tydzien powiedzmy? do tego jaja, twarog etc. i duzo lepiej wyjdziesz, niz jakbys jadl bialko z prochu.

Tez jestem na utrzymaniu rodzicow, ale jakos sobie radze. Poza tym, dobrze dobrana dieta wcale nie jest duzo drozsza od przecietnego odzywiania (wiem ze swojego przykladu), a przy takiej budowie ciala bialka spozywaj 1,5g/kg. Im wiecej, tym gorzej dla Ciebie.


Robisz przysiad (pięty całe czas na ziemi - jak to zrobić? wypinasz tyłek do tyłu :P i samo idzie)... prostujesz plecy tz. ściągasz łopatki do siebie i wypychasz dolną cześć pleców ku przodowi :P i wszystko gra :P.

Co masz na mysli mowiac, ze wypycha przednia czesc plecow? Plecy maja byc proste podczas ruchu, wstajac z przysiadu powinnismy rowniez ustawiac plecy do piony (nie odchylac sie do tylu zbyt bardzo). Sztange prowadz blisko nog, by nie byla przed barkami. Ruch ma byc w miare naturalny.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-04-13 21:15:27

siema
tez bym poradzil na poczatek na wprowadzenie jakas ogolnorozwojowke,zacznij jesc DUZOOO bo bardzo chudo

planuję długoterminowo ćwiczyć, bo do wakacji to i tak olbrzymich zmian nie będzie

Początki zawsze są najlepsze, więc mile sie zaskoczysz Ja w wakacje zacząlem z 27 w reku i po mialem juz 31 I to bez zadnej diety i z gównianym planem, a genu do siłowni nie mam dobrego. Nie wiem jaki Ty masz organizm, ale jak się posłuchasz chłopaków, dietę ułożysz, dobry trening to będzie z Ciebie chop
Pozdro, będe wpadał.

Ja w wakacje zacząlem z 27 w reku i po mialem juz 31

Naucz mnie jak zrobic 4cm w kablu w 2 miechy, bez diety i dobrego treningu. Ale ogolnie kolega ma racje. Na poczatku w miare szybko widac efekty.