SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pkJACK zimowe redukowanie/wiosenne masowanie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1622

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 382 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17881
Witam
Na siłowni ćwicze jakies 8 miesięcy z dwumiesieczna przerwa w wakacje spowodowana wyjazdem za granice. No i tam troszke sie zapuscilem wiec obecnym celem jest redukcja okolo 2 miesiace a potem ostra jazda z masa.

wiek24
wzrost 180cm
Waga83kg
biceps 36cm
klatka 103
brzuch na pepku 90cm >> cel 82cm

Dieta:
I 50gr owsianych + 2 jajka i 4 białka
II 50gr ryzu/makaronu +150gr piersi +10gr oliwy + warzywa
III j.w.
Trening
Po treningu 30gr wpc
IV 150gr piersi+30gr orzechów+ warzywa
V tuńczyk/makrela/twaróg/wpc

ogólnie
białko 200-210gr, tłuszcze 100 ww: 120gr

Trening
http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html

Suple
Wpc, omega-3, cynk, calcium, bcaa, oxyelite






Zmieniony przez - pkJACK w dniu 2010-11-16 07:02:53
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 171 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3102
Powodzenia:) bede wpadał ! Daj jakies fotki!
I czemu tak dziwnie :D? powinienes massowac na zime a w wiosne wycinke :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 382 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17881
Poniewaz nie chce teraz dobic jeszcze wiecej w pasie, wole najpierw zredukowac a potem robic mase z "głowa", prawdopodobnie maj-czerwiec bede mial przerwe spowodowana wyjazdem wiec lepiej teraz zrzucic niz pozniej przerwac.

Cel
: -8cm w pasie potem MASA!!
Luz



To zrzucic



Napinka














Zmieniony przez - pkJACK w dniu 2010-11-16 10:27:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 43 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 719
Dawales diete do oceny? Bo jak na moje oko to nie masz wegli po treningu, ktore w tej porze sa niezbedne. Najlepiej daj diete do oceny w odzywianiu.

Powodzenia na redukcji, pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 304520
Witam. Trochę niska kaloryczność. Wychodzi Ci niewiele ponad 2000 kcal a proponowałbym zacząć od ok 2700 kcal i dopiero w przypadku braku postępów ciąć.
W obecnej sytuacji masz poniżej minimum i nie ma z czego ciąć. Żadnego pola manewru.

Kalorii dodaj z węglowodanów. Do 2,5 g/kg możesz dodać.


Po treningu brakuje ww jak kolega zauważył.


Tłuszczy doliczyłem się zaledwie ok 55 g bez ostatniego posiłku więc policz jeszcze raz bo okaże się że kaloryczność jest poniżej 2000 a to już głodówka.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-16 15:54:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 382 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17881
Tłuszczy jest 100g rozpisałem tak ogolnie raz daje 10 raz 15gr tłuszczu.Ostatni posiłek białkowo tłuszczowy gdzie tłuszczu jest wiecej. Po treningu idzie wpc+banan
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 304520
Jestes raczej szczupłej budowy wiec na bilansie zerowym z dodatkiem aerobów mógłyś nabierać dobrej jakościowo masy.

Obawiam się że na tak zaniżonej kaloryczności poleci sporo mięśnia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1852 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9839
Widać suple od Czarnego, eca z diamonda?

Nie obraz sie, ale tak jak Hubert pisał, nie wycinaj się, bo nie ma z czego i do czego, sumiennie pilnuj diety, pokręć aero i spokojnie zwiększysz sucha masę. Po co mocne spalacze przy takim bf?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 382 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17881
Hubert81 masy bede chciał nabierac i to napewno dobrej jakościowa gdzies za dwa miesiace ( redukcje planuje na 8 gora 9 tygodni) oczywiscie mam nadzieje ze bede mogl liczyc na twoja pomoc :)
Ok wiec na sniadanie pójdzie 100gr owsianych a po treningu 50gr diet sheka z xxl
Aylar bo przez ostatnie 3 miesiace bez siłowni i diety + 7 cm w pasie chciałbym najpierw zejsc do tego co było wczesniej a potem zaczac masowac



Zmieniony przez - pkJACK w dniu 2010-11-16 17:18:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1852 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9839
Albo rekompozycja pójdzie, tak czy siak, życzę powodzenia i będę doglądać


zdrowia/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 382 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17881
Ok wiec pojdzie tak na poczatek:
I 100gr owsianych +3jajka +3białka warzywa
II 50gr ryzu/makaronu +150gr piersi +15gr oliwy
III 50gr ryzu makaronu +150gr piersi +15gr oliwy
Po treningu 50gr gainera
IV 150gr piersi + 50gr orzechów włoskich
V 150 piersi + 30gr oliwy

Oczywiscie piers na zmiane z wołowina/tunczykiem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak Zacząć Trening ? Jestem Zielony Pomocy (Początkujacy)

Następny temat

Jakies UWAGI??? Trening :)

Fruzelina