Masowanie

Witam. Proszę o ocenę planu na mase.

Poniedziałek:

Klata + biceps

Wyciskanie skos 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem)
Wyciskanie płasko 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem)
Rozpietki 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem)

Uginanie rak 3 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem)
Modlitewnik 3 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem)
Hantle z supinacja 3 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem)

Środa:

Plecy + triceps

Marty Ciąg 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem)
Wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem)
Wiosłowanie hantla 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem)

Wyciskanie sztangi lezac wasko 3 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem)
Wyciskanie francuskie 3 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem)
Szwedki 3 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem)

Piątek:

Nogi + barki

Przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem)
Przysiady wykroczne 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem)
Stanie na palach 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem)

Wyciskanie zza głowy 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem)
Wyciskanie przed głową 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem)
Rozchylanie rąk 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 89

Wzrost: 178/179

Cel treningowy: Masa + siła

Staż treningowy na słowni: od marca

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka , osobne stojaki , gryf 180 cm , gryf 120 cm , stojak pod modlitewnik , naklad

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Jakie postepy masowe i silowe przez ten czas? Jaki typ treningu stosowales?

zdr.

Masy troche przybylo sily tez. Cwiczylem na samym poczatku splitem pozniej FBW.

Troche to pojecie wzgledne...

zdr.

Nie chce sie chwalic swoimi wynikami silowymi bo nie ma czym :D Ale jak do tej pory byłem zadowolony. Masy troche potrzebuje by podrzezbic i sily miec wiecej :)

Wlasnie dobrze jak sie pochwalisz, bo bedzie mozna stwierdzic na jakim etapie jestes Nie masz sie czego wstydzic jesli o to chodzi... Kazdy kiedys zaczynal

zdr.

W marcu szczerze ledwo mogłem podnieść 35 kg teraz max 52 (2-3 powtorzenia)

Wiec moja podpowiedz brzmi: Jesli split to partia 2 razy na tydzien, a jesli FBW to dwa zestawy pare ciezkich cwiczen. W FBW brak izolacji, a przy splicie tylko gdzieniegdzie mozna zastosowac.

zdr.