FBW na

[...] razem cwiczyc, co prawda teraz mam trening ukierunkowany glownie na dol, to jednak ta mysl nie daje mi spokoju. Sroda, czwartek to dni treningowe. Sroda byla trenigiem FBW 1- trening ok. Wczesniej juz pisalam ze te obwodowe ktore mam teraz jakos mnie nie ruszaja. Czwartek – Lowerbody 2 MASAKRA! Niby mam progresje 1kg a po 2 treningach [...]

[...] termogeneza byla bardzo odczuwalana i zostawialam za soba plamy potu na podlodze, po obu treningach wygladalam jakbym wyszla spod prysznica  13.05.2016 - Piatek Trening FBW 2 Rozgrzewka 1a. DB Flies 7kg x 15/7g x 15/7g x 15/ 1b. Single Arm Db Row - juz mi bylo troche ciezko, przy ostatniej serii mialam wrazenie ze nie ciagne calkowicie [...]

nie rób A6W efekty słabe a ćwiczenie codziennie nie daje wypoczynku mięśniom brzucha a regeneracja musi być ,jak mówi kolega wyżej poczytaj o FBW (sam aktualnie robię i efekty coraz lepsze) brzuch rób na koniec każdego treningu 3 razy w tygodniu , co do FBW ułóż dwa zestawy ćwiczeń zaczynając od dużych partii mięśni czyli nogi plecy klatka później [...]

[...] jest u ciebie, bo możesz równie dobrze wliczać się do opisanej grupy, jak również możesz tyle ważyć całe życie. Na razie polecałbym ci trening na w zakresie ok. 12 powt., FBW, podstawowe ćwiczenia. FBW jest to najlepszy trening dla każdego początkującego, a i wiele doświadczonych osób bardzo sobie ten sposób chwali. Jeśli okaże się, że za [...]

Aha ale jak doradzacie na spalanie podobno FBW najlepszy. Dzięki za rade co do tych węgli a zaraz po treningu może 2 banany ?

ja jak jechałem grama teścia to wcale mi nie przeszkadzało w treningach boksu.tzn jak robiłem splita to trener mnie chciał wygonić bo taki pospinany byłem,a jak przeszedłem na fbw to było git,z ty że przy fbw nie zrobisz takiej sylwetki jak na splicie

przy wzroscie 195 wazysz tylko 75kg ? co do fbw mi pisali ze na poczatek zrobic FBW bez podzilu A/B a po 4-6 tygodniach z podzilem na A/B,

Jesteś młody i wysportowany. W tygodniu masz 10h wf-u oraz zajęcia w klubie. Do tego chcesz włączyć siłownię? Za dużo. Musisz się na coś zdecydować bo się przetrenujesz. Jeśli już to ćwiczenia siłowe 2x w tygodniu systemem całę ciało na treningu(FBW). Pamiętaj o dużej ilości snu i o diecie. POZDRO

[...] na razie robię przerwę od biegania bo noga mnie wciąż pobolewa a nie chcę się załatwić na tyle, że nawet na siłownię się nie będę mógł wybrać. Trening z wczoraj. Siłownia- FBW 1. Front squat (po zarzucie) - 3x5 powt 40kg, 1x6 powt 32kg, 1x6 powt 30 kg - luźno 2. Pull ups - pomiędzy przysiadami po 2 powt - luźno 3a - Dips 5x6 powt 3b - Biceps - [...]

[...] najbardziej mi pasują tradycyjne 3 posiłki dziennie z dużą ilością warzyw + jakieś przekąski w postaci jogurtu, serka wiejskiego, orzechów itp. Dobra dzisiejszy trening FBW: Back squat - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx4, 50kgx5, 60kgx3x2, 60kgx5, 50kgx5x2 Bench press - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx4, 50kgx5, 56kgx5x2, 50kgx5x2 Chin ups - 10x3powt - [...]

[...] dodatek więc ciężar mało istotny. Jutro jak się uda zrobię jakiś kondycyjny trening. W środę i czwartek raczej nie będzie szans potrenować. Chciałem jeszcze tylko dodać, że FBW to piękny system treningowy, nawet tak jak teraz trenuję dość rzadko to i tak organizm dostaje niezły bodziec :-) Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-04-06 [...]

[...] - 20kgx10, 26kgx10, 30kgx10, 36kgx10, 40kgx10 Wiosłowanie sztangą - 20kgx10, 26kgx10, 30kgx10, 36kgx10, 40kgx10 Uginanie przedramion ze sztangą - kilka serii po 8-12 powt FBW rozruchowe a i tak pewnie jutro będzie pobolewało to i owo :-) Wszystko z zapasem chociaż przysiady przednie źle się robi na większą ilość powtórzeń w serii ale klatka [...]

Dotychczas cwiczyles fbw i jak ci szlo jesli jestes zadowolony z efektow dalej cwicz fbw jesli nie to zmien np nna ppl albo split;) kazdy jest inny i na kazdego co innego dziala musisz sam po sobie to zobaczyc nikt ci nie powie po czym bedziesz mial gwarantowane efekty. Rozpisz sobie dietke i bedzie git;)

Więc poćwiczę tak dalej , ale mam jeszcze pytanko . Tak dla urozmaicenia chciałbym spróbować FBW metody 15-10-5 . Jak w następnych tygodniach zmniejszałbym powtórzenia z 15 - 10 , później 10-5 , to mogę zwiększać obciążenia załóżmy do wartości 80 -85% max masy jaką tyle razy podniosę. I czy na takim FBW 15-10-5 też da się budować masę? bo [...]

Jak juz bedziesz mial wszystkie pomysly z patentami tpo wrzuc tez moze skorzystam. Po tym splicie, bo jest to moj 2gi split 4dniowy w ciagu 16tyg mysle ze przejde na 4 treningi w tyg z czego 2 typowe fbw i dwa na zasadzie pull-push, mysle tu dac super serie typu wioslo+wyciskanie na klate, sciaganie drazka do klaty+wyciskanie na barki, [...]

Na szybko odpowiadając na pyt. 1..FBW -jak najbardziej na początek , 2. W FBW tych ćwiczeń na klatkę będzie mało fakt te dwa starczą , myśle ,ze klasycznie wycisk płaska 3 s. rogrzewki , i następnie 5s głównych ( progres ciężaru)Powtórzenia od 10 do 6 (2 ost. serie do upadku) i kolejne ćwiczenie 10-15 powtórzeń 4s rzopiętki na ławce .

Cwiczenia dobrane dobrze, jednak jako ze trenujesz FBW polecalbym podzielic trening brzucha na 3 czesci: dol, skosy i calosc. Na koniec kazdego treningu wykonujesz 3-4 serie najpierw unoszen nog wiszac, na kolejnym treningu opadow ze sztangielka, na ostatnim sklonow tulowia na maszynie. Te spiecia juz sobie odpusc, brzuch mocno pracuje przy [...]

Przeczytaj sobie post iversona o FBW, jest podany w jednym z podwiesoznych tematów. Moim zdaniem jesli przez te 7 miesiecy nauczyles sie techniki wytkonywania cwiczen i podchodziles serio do cwiczen, to mozesz robic nawet ciezsza wersje FBW - podawana tez na forum kilkakrotnie. [...]

Ja bym polecał FBW bo na mnie bardzo dobrze działa. Ale skoro możesz ćwiczyć tylko w piątek, sobote i niedziele i ten poniedziałek to najlepszy będzie chyba Split. Na FBW trenujesz całe ciało na jednej sesji i potrzeba przynajmniej jednego wolnego dnia na regenerację ,a w Splicie trenujesz inne partie mięśniowe na treningach np. Klata-bic, [...]

Dlaczego ma nie ćwiczyć całego ciała na jednym treningu ? Uważasz że trening FBW jest zły ? Pytam się bo bardzo lubię FBW i wiem że działa ( przynajmniej na mnie ). Co do tricepsa to się nie zgodzę że trzeba go 3 ćwiczeniami robić bo ma 3 głowy, ale ja się nie znam.