FBW na

[...] pytanie. Dziś dokupuję hantelki , czyli dodatkowy sprzęcik.i pytanie do was które ćwiczenia w tamtym planie wymienic na nowe - z hantelkami ? I może pytanie mniej związane z FBW , ale - mam 170 cm wzrostu , 69 kg. Tłuszcz mam tylko na brzuchu. Chciałbym go zrzucić ale również przybrać na masie mięśniowej . Jest to możliwe z dietą masową + [...]

proponuje więc zaczać wykonywać solidne plany dla poczatkujących- z naciskiem na największe grupy; nogi, plecy może to być cos z FBW albo z podziałem ciała na dwie części

FBW tylko 3 dni w tygodniu na forum jest ich pelno szukaj skroconych i diete dopracuj

i jak zaczynasz aeroby, to po godzinie orbitrek 4-5x w tygodniu to na poczatek moim zdaniem za duzo.. zacznij od np. 3 sesji po 30minut, mozesz dolaczyc trening FBW tez 3x w tygodniu (silowy), tylko samymi hantelkami raczej duzo nie zdzialasz

to jest FBW kolejnosc od najwiekszej do najmniejszej partii po 1 cwiczeniu na partie narazie zrob tyle potem pomyslimy dalej

Dobra to teraz jeszcze tak przynajmniej z tydzień polecę tamtym FBW z madbarz, a potem wezmę się za lafaya. Teraz mam czasu na zgłębienie treści tej książki, a po 20 będę miał go więcej. 3 gimnazjum ostatnie sprawdziany itd. Ogólnie to chciałbym zająć się Work out'em między innymi dlatego unikam ciężarów.

na kazdego dziala co innego, moze sprobowac co 2dni. ale najlepiej jakbys poczytal o ACT i FBW i stosowal sie dokladnie do tego co jest napisane a na efekty nie bd narzekal.

Po co aż 3 plany ? FBW tylko 3x w tygodniu bo mięśnie potrrzebują 48h na regeneracje. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

[...] ci brakuje w danej chwili. Podam przyklad ze swojego doswiadczenia : jak teraz zaczalem uzywac mozgu w pracy to naszla mnie wielka ochota na cos slodkiego czego ostatnio nie obserwowalem. No i sobie to slodkie jem. A co... A z tymi kulturystami z lat 50-60 to rzeczywiscie cos nie tak bylo bo nie mieli diety, cwiczyli FBW i mieli duze miesnie :)

masz mocną niedowagę także zdecydowanie na masę :) Nie dojadaj kanapkami ..:) rozumiem, że plan fbw ?

FBW same wielostawowe podstawowe cwieczenia , na kazda partie jedno cwiczenie

Należało by zacząć od czegoś co będzie odpowiednie... Mi ciężko powiedzieć jak wygląda twoja forma po pół roku... Na pewno jakieś FBW gdzie będziesz mieć same podstawy sprawdzi się na najbliższe 6-10 tygodni. Później możesz wchodzić na 5x5 :-)) Zacznij od małych ciężarów i zwiększać +2,5-5kg tygodniowo ;-)

Nie, przećwiczysz i więcej problemów niż zysków. Zostaw jedno ćwiczenie bazowe 12s na duże, 9 na małe na tydzień.. Polecam 3 razy w tygodniu robić FBW, aby między każdym treningiem mieć dzień regeneracji :)

[...] własną podstawową siłownie w domu i zmieniłem trening pod własny sprzęt, brak maszyn . Jednak nie jestem pewny czy wszystko dobrze zrobiłem. Wcześniej leciałem treningiem FBW 3 razy w tygodniu. Wydaje mi się, że mam tutaj za dużo ćwiczeń na barki, a tric i biceps troszkę mało. Czy zalazłby się toś, kto mógłby go sprawdzić, ewentualnie [...]

Nie zrobisz masy i rzeźby jednocześnie. Rób masę, poczytaj o FBW x3 w tygodniu albo o splicie. Ułóż trening i daj do oceny. Jakąś dietę masz? Bo bez diety to dużo nie zdziałasz. 3 miesiące na pewno trochę poszło, ale teraz tak łatwo nie będzie. Ułóż dietę i trening i wklej tu do oceny, a my Ci pomożemy.

W sumie moze i racja ze w tym wieku jeszcze sporo moge na suplach pociagnac trening zmieniam co 2-3 miesiace zawsze zmieniam partwie albo jakies treningi FBW robie sobie typu 15 10 5 priorytetem jest masa jak najbardziej.Ale tez myslalem zeby zakupic propa jak na pierwszy kontakt ze sterydami co o tym sadzicie dobre to rozwiazanie bedzie prop na 1 [...]

@serekkapi: on mówił do mnie A nie za wcześnie na plan stricte siłowy? Na normalnym FBW też by siła ładnie szła przecież @revan2005: Dobra nie przegadujmy się już. PEACE

"MC 75, wyciskanie 50, przysiad 60 - są to ciężary z jakimi robie ostatnią serie " Patrząc na poziom proste 2 gotowe zestawy FBW wystarczą , masz w podwieszonych . Kolejna sprawa , regulamin na forum - link kasuje następnym razem skasuje temat .

blokada psychiczna musisz zastanowić się- czemu tak to wygląda. miałem podobnie zawsze- siła na klatke szła opornie, uraz psychiczny miałem zawsze do tego ćwiczenia- cholernie cięzko mi szło pomimo małych cięzarów. musisz zmieniac intensywnosc treningów. sporóbuj fbw ze zmienna iloscią powtórzen. 2 tyg po 15 powt- zaczynasz pod 60 % CM aż na [...]

Dopiero zaczynam od 2 tyg. FBW zadnych badan nie robilem. Czyli po prostu robic mase i czekac na efekt?