[...] cykl kreatynowy i zarazem zacznę prowadzić kolejny test. Mojemu organizmowi przyda się odpoczynek. Będę miał więcej energii do przeżycia kolejnych 8 ciężkich tygodni na FBW, na dodatek rozpoczynając już od dużo większych, a nawet rekordowych w paru przypadkach, ciężarów. Już teraz, zapraszam do śledzenia i wspierania mnie, tak jak [...]
Kuba a nie zaniżyłeś za bardzo przy Twoich możliwościach tego 5x5? redu pójdzie z mięśnia jak ich nie będziesz stymulował. ciężar zaniżony celowo, chcę polecieć takim programem do końca czerwca, ale utrzymując stały progres ciężaru z treningu na trening chcę dokładać kg, jak już wejdę na większe ciężary to rozbije to fbw na 2 dni dorzucając jakiś [...]
[...] sztangi wąsko 20/25x9/x7 Uginanie młotkowe 5/7.5x10/x10 Plank 23/21/13 ___________________________________________ 40-44 +rozciąganie Co do treningu, to chyba będę robić FBW/dół/góra, ewentualnie pull/legs/push, bo przy trzech FBW, nawet lekkich, źle się regeneruję - np. dziś gdzieś w rejonach klatki/ramion jeszcze za bardzo ciągnęło, no i [...]
dzi: Co do tych grup (skladajacych sie z tych samych osob) to przeszlosc, a nie terazniejszosc... grupa 1 poniedzialek: FBW sroda: FBW piatek: FBW -byla taka grupa: szlo, ale 3-4 tygodnie- dalej bardzo ciezko, minimalne rezultaty-jezeli w ogole. grupa 2 poniedzialek: FBW gory wtorek: FBW dolu sroda: FBW gory czwartek: FBW dolu piatek: FBW gory [...]
Ties No ja jeszcze 3 tygodnie moim FBW. Imho, split partia 1x tydzień, lepiej mi po prostu pasuje. Spójrz sobie chociażby na 5/3/1 Jim'a Wendlera. To też jest split, coś w deseń partii 1x tydzień. Przemyski Kwestia zastanowienia się co, na daną osobę działa najlepiej. Dextr A czym mam lecieć jak nie splitem? Jakoś sobie nie wyobrażam trzaskania [...]
Różne cele można pogodzić bez bólu zachowując świeżość i robiąc w miarę dobre postepy. Wcale nie potrzeba specjalnie kombinować Np Pon FBW Wt Kettle Śr Bieg następne 3 dni - powt. Niedz wolne/aktywny wyp/basen/spacer... 2x tyg FBW Krótkie cykle po gdzie zaczynamy w sferze komfortu i kontynuujemy progresję co trening aż do zastoju, [...]
W tzw. medzyczasie, miedzy praca a praca - kawka i szybki raport. Poranny trening FBW - treningi beda teraz juz zawsze FBW na srednich obciazeniach, typowe podtrzymanie z mocniejszym akcentem na nogi i barki. Zero ryzykowania kontuzji, nie czas juz teraz na to. Dzis: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Wyciskanie lezac plaska lawka 3x12 3. Wyciskanie [...]
kondek, ciekawy art, mam pytanie do Ciebie, lub innych ogarnietych w temacie... jestem ekto, dieta jest, trenuje muay thai 3/4x w tyg., chcialem do tego dorzucic silownie, no i wlasnie tutaj rodza sie w mojej glowie znaki zapytania, waze aktualnie 66/67 kg jak sporo jem, szybko spalam, moja klasyczna waga oscyluje wokol 65kg, chcialbym jednak [...]
A co z takimi mięsniami jak tzw. kapturki oraz przedramie, łydki, oczywiście mająć na uwadze trening FBW? Należy również do planu wrzucić po ćwiczeniu na te partie? Ćwiczyłem splitem, ale ostatni miesiąc ze względu na urlop a potem chorobe był bardzo kiepsko przepracowany, byłem się dziś nieco rozruszać (wszystkiego po troszke) i właśnie [...]
Jak na tylko 3 tygodnie chcesz wyskoczyć z tym FBW ,to raczej zły pomysł. Zależy też jak do tego podejdziesz ? Jeżeli to ma byc tylko faza przejsciowa -regeneracyjna to oki ,ale do konkretnego FBW organizm trzeba przyzwyczaić powoli ,tak z biegu to raczej nie bedzsiesz zadowolony.Z FBW można dużo wyciągnąc ,bardzo dużo ,ale po kilku miesiacach.Po [...]
Wstyd przyznać, ale pierwszy plan był wzorowany na FBW Twoim i riona, a że ćwiczeń nie wykonywałem na maxie, a organizm był przyzwyczajony do wysiłku, to dorzuciłem trochę ćwiczeń. Dopiero po jakimś czasie pojawiły się problemy z regeneracją. Cóż - tak to jest jak się chce wszystko na raz Odnosnie obecnego splita, to zacząłem go początkiem marca [...]
/SFD/Images/2015/8/25/0fe6ed9834b14a60b03cf76d6a743dfc.jpg 27 sierpień DT Kolejny dzien z treningiem FBW na luzie bez szaleństw ale bez obijania sie też :-) /SFD/Images/2015/8/25/c98e5aa6b3fc4683bade634e792b9da8.jpg FBW 1.Wiosłownie hantla w opadzie 4 serie 2.Ściaganie wyciagu gornego do klatki (hammer) 4 serie [...]
[...] Libido od wczoraj juz masakra %-) Zaskoczenie takie, ze moim zdaniem euro pharmacies wypadalo lepiej niz chwalony (no tez nie nazekam) PBlab. Trening leci od miesiaca FBW. Na soku lecialem klasyczny split partia raz na tydzien, pp i ppl. Z tendencja do omijania nuk %-) Przyznam, ze nic mnie nie meczylo tak jak to FBW teraz. Rozklad taki: [...]
Witam!! Od kilku miesięcy trapi mnie jedna sprawa. Trenuje już 7 miesięcy. Uważam, że zrobiłem super postępy. Trenowałem do tej pory treningiem FBW. Większośc osób mówi, że czas na splita. Jednak w internecie od dłuższego czasu trwa wojna FBW kontra split. Odchodzi się od splita z racji tego, że: -partia trenowana jest raz w tygodniu i po kilku [...]
Siemka chciałbym zaczac FBW tylko nie zrozumiałem dokładnie systemu 15 10 5... Mam zamiar robic ten plan Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie [...]
WPC, FBW wiadomo podstawa , duze ciezary, wysoka intensywnosc (60sek pomiedzy powazniejszymi ciezarami), przypomnij tylko co tam miales za problem z tym kolanem :P. Poranek zaczynalbym od poduszkowcow (jak Wuchta) moze pomoze cos na te kolano? Na poczatek aeroby 1x w tyg + 1x cardio w tyg. Z czasem wiadomo zwiekszal ilosc/czas/intensywnosc itd. No [...]
Trening do bani. To nie fbw. Dzień I to plecy, DZień II to nogi, a na koniec klata. Chwali się, że nogi i plecy katujesz. Ale to nie FBW. Treningi rozplanowane na Pozniedziałek, Środę, Piątek. Po każdym treningu 20-30 minut aerobów w postaci rowerek, bieżnia. Wtorek, Czwartek, Sobota - aeroby wieczorem sesje okolo 20-30 min w postaci HIIT lub [...]
No no no. Gratuluję wyników. I jeszcze jak możesz odpowiedz na 2 pytania - jak układałeś dietę to liczyłeś z tych wzorów dla ckd na suchą masę, poziom bf% itd. czy tylko przyjąłeś zapotrzebowanie i uciąłeś węgle poniżej 30g? Jak ie czujesz z treningiem fbw na ckd? Non stop w watkach o ckd ktoś pisze, że jak dieta ckd to trening też ckd a tu widzę [...]
Różne cele można pogodzić bez bólu zachowując świeżość i robiąc w miarę dobre postepy. Wcale nie potrzeba specjalnie kombinować Np Pon FBW Wt Kettle Śr Bieg następne 3 dni - powt. Niedz wolne/aktywny wyp/basen/spacer... 2x tyg FBW Krótkie cykle po gdzie zaczynamy w sferze komfortu i kontynuujemy progresję co trening aż do zastoju, [...]
TEST: Ester Stack + Thermal Blast Xtreme by saib__ - PODSUMOWANIE str. 129
