FBW na

więc tak : -robię takie ćwiczenieLINK tylko jedno bo robię teraz FBW -uważam że jest słabszy (chodzi o wytrzymałość) ponieważ przy ćwiczeniu całej klaty zakwasy są tylko na górze. - Macie racje wkręciłem sobie tą nazwę :) mam na myśli to MIĘSIEŃ PIERSIOWY WIĘKSZY -GÓRNA CZĘŚĆ Zmieniony przez - strus100 w dniu 2013-09-16 16:08:21

[...] na poręczach robisz: A/B/A i B/A/B, wszystko 4x12 rep. ..i dieta :) Sam ćwiczę podobnie i obwód ramienia rośnie pomimo braku ćwiczeń bezpośrednio na biceps czy triceps. W FBW jest mało czasu na jednej sesji i moim skromnym zdaniem lepiej jest zrobić ćwiczenie na większą partię, a mała pracuje przy okazji. Nie polecam robienia A/B/0/A/B/0/0 [...]

[...] Dodatkowo polecalabym ci trening silowy jako uzupelnienie, bo zeby ,, szarpnac 1km,, w szybko potrzeba silnego brzucha ale tez mocnych ramion i plecow. Polecalabym trening FBW ale z priorytetem na nogi, przysiady, wykroki, wskoki na skrzynie - w zakresie ok 10p, sprawia ze bedziesz mial ,, ta moc w nogach''. Pamietaj tez o stabilizacji i [...]

Patrzac na to jednoznacznie polecam FBW 3x w tygodniu. Ewentualnie gotowy trening z postu riona bo sam lepiej nie kombinuj, nic dobrego to nie przynioslo. pozdrawiam

Przy zerowym stażu nie musisz układać w FBW ćwiczeń według priorytetu. Na trica możesz robi jakiegoś francuza chociaż, wyciskanie też nie będzie najgorsze.

Coraz wiecej takich tematow.. Powtarzam po raz kolejny, partie w fbw ukladamy od najwiekszej do najmniejszej, takze zaczynasz od nog, konczysz na bicepsach. Wymysl cus.

Czyli,wpadłeś na głęboką wodę ... FBW dl CB poczytaj i wklej coś swojego.

Wiesz masz dość sporo celów na raz do ogarnięcia. Bo wynika, że masz bjj chciałbyś do tego dołożyć kalistenike i poprawić podstawowe boje. Nie wiem czy jesteś w stanie to wszystko ogarnąć. Dobrze by było jak byś napisał ile masz treningów bjj w skali tygodnia i ile możesz poświęcić dni na trening siłowy/kalistenikę bo to sporo nam wyjaśni. Można [...]

Owszem możesz ładować obciążenie do plecaka, jednak to tylko 3 ćwiczenia ( co prawda podstawowe, ale jednak tylko 3). Dlatego lepiej będzie jeśli weźmiesz coś z podwieszonych, lub ułożysz dobry fbw którym bd ćwiczył każdą partie i jeszcze dokładał do tego kg w plecaku lub przy pasku. Dlaczego nie chce? Ćwiczenie z obc własnego ciała nie zaszkodzi, [...]

Tłuszcz schodzi z organizmu z całego ciała nie tylko z brzyucha.Nie ma ćwiczeń żeby spalić tylko brzuch...radzę poczytać na początek o FBW(Full body workout) i tak jak koledzy radzili zapoznac się z tematami diety bo to podstawa:)Powodzenia!!

[...] początkowo robiłem każdą partie mięśnie w inny dzień , potem zacząłem łączyć aż w końcu wyszło , że zrobienie wszystkich partii rozplanowałem na dwa dni tak jak napisałem . FBW dla mnie odpada , diete mam dobrą i suplementacje również więc chciałbym po prostu plan po którym dostane ładny wycisk i poczuje, że mięśnie mi sie konkretnie [...]

Na początek wystarcz Ci plan ACT/FBW(do znalezienia w wyszukiwarce), plan ten wykonuje się 3 x w tygodniu, na jednym treningu ćwiczysz całe ciało. Co do ćwiczenia 2 x w tyg bica, barków itp, jest to bez sesu, miesnie potrzebują czasu na regeneracje, 2 x w tyg zaczniesz ćwiczyć jak już będziesz miał troche tych mięśni.

"niewiem sie nazywa plan :D po prostu co dwa dni podstawowy taki " to nie wiesz nawet jak ćwiczysz ? Pracuj nad bazą , skup się na podstawowych ćwiczeniach skrócone FBW i trenujesz . 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle . "chcialbym o wypowiedz na temat tego planu treningowego" ciężko to planem nazwać , [...]

a ten split co napisałem z podziałem na dwa dni ,przód/tył jest na prawde taki zły? chodzi o to że mam 4x w tyg. trening bjj i dwa dni będę robił siłke to mi pozostaje jeden dzień na regeneracje a to troche mało. Przy normalnym fbw trening robił bym z 2 godziny i był by bardziej obciążający a tak wyrobie się w 40 min i nie będę może potrzebował [...]

Grzegorz, ja Ci proponuję zrobić skrócone fbw traktora, albo napisz na gg, podam Ci moje którym dotychczas jechałem: moje gg: 840162

Najlepiej na szkielecie FBW zbudować trening z ćwiczeniami dynamicznymi połączonymi ze statycznymi na rozkładzie ABA BAB. Czyli najpierw musisz poszukać w atlasach i internecie ćwiczenia dynamiczne. Takie jak pompki z klaśnięciem, zmianą ręki, thrusters, przysiady z podskokiem, pół przysiady, zarzuty, podrzuty i wszelkie inne. A potem tak jak [...]

[...] też przy stosowaniu przez 3-6 miesięcy!). Co najbardziej zabawne, w jednym z eksperymentów HMB doprowadziło do spadku siły w wyciskaniu leżąc!!" Zrób sobie na początek FBW drażek kup 20-30zł siad tylni 3x10 wiosłowanie 3x10 jeśłi kupisz drażek to podciąganie wyciskanie pozomo 3x10 military press 3x w tyg, 6-8 tyg, przerwy 1,30-2min Diety [...]

[...] to tylko jakiś trening całościowy się sprawdzi, inaczej nie pobudzisz partii do wzrostu odpowiednio tylko przy dwóch dniach treningowych. Zaglądnij do postów podwieszonych i tematu "Pierwszy rok treningów", znajdź tam FBW jeden zestaw i ćwiczy, później dodaj drugi zestaw jak progres się skończy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-11 20:18:51

[...] poczytaj i sie dowiedz na czym polega wtedy możesz plan ułożyć. http://www.sfd.pl/HST_wprowadzenie%2C_dla_zupe%C5%82nie_zielonych-t155196.html http://www.sfd.pl/HST_podstawy-t155285.html A jak 2x w tygodniu to FBW skrócone, z elementami dynamiki, coś jak tu http://www.sfd.pl/Trening_na_si%C5%82owni_pod_k%C4%85tem_MMA_%21_Pilne_%21-t790861.html

ze stazem wynoszącym rok (tak masz napisane w profilu) wydaje mi się ze przejsciena FBW bądz na plan 2x grupa w tygodniu bedie najlepszym rozwiązaniem przykladowo : pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : [...]