potrzebuje plan

witam mam 17 lat ważę 85kg wzrost 176 mam zakupione odzywki hmb bcaa i kreatynę i potrzeba mi do tego dobra rozpiska na masę siłownie mam na strychu mam sztnge prosta,łamaną sztangielki 120kg obciążenia ławkę modlitewnik i teraz zamierzam kopić wyciąg do sufitu. pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pol roku ale to bylo cwiczenie tak sobei od niechcenia

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztnge prosta,łamaną sztangielki 120kg obciążenia ławkę modlitewnik i teraz zamierzam kopić wyciąg do sufitu

Dieta: nie mam proszę o dobranie jekiejs jeśli można

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: hmb bcaa i kreatyna

Wyrzuć to HMB, działa antykatabolicznie, a nawet może pogorszyć twoje wyniki

- HMB (działa w mizernym stopniu, tylko na osoby początkujące, w dziesiątkach badań brak efektów stosowania tego środka. Tak, HMB nie działa też przy stosowaniu przez 3-6 miesięcy!). Co najbardziej zabawne, w jednym z eksperymentów HMB doprowadziło do spadku siły w wyciskaniu leżąc!!"

Zrób sobie na początek FBW

drażek kup 20-30zł

siad tylni 3x10
wiosłowanie 3x10 jeśłi kupisz drażek to podciąganie
wyciskanie pozomo 3x10
military press

3x w tyg, 6-8 tyg, przerwy 1,30-2min

Diety nikt Ci nie dobierze, odwiedź dział "Odżywianie" poczytaj posty podwieszone, ułóż i wklej do sprawdzenia.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-05 15:46:17

ale jakaś rozpiskę poproszę na 3 dni poniedziałek środa piątek

siad tylni 3x10
wiosłowanie 3x10 jeśłi kupisz drażek to podciąganie
wyciskanie pozomo 3x10
military press

Poniedziałek, środa i piątek

Dodam cos od siebie

Dieta : nie mam proszę o dobranie jekiejs jeśli można

Zażywane suplementy : hmb bcaa i kreatyna

To tak nie działa przy twoim stazu jest bezsensem żebys brał jakiekolwiek suplementy chyba ze witaminki, suplement to słowo oznacza dodatek, jeżeli nie masz wypracowanej diety nie znasz podstaw jedzenia to co do czego bedziesz dodawał, jeżeli ja na codzien przyznam sie nie stosuje dopietej diety nie biore sie za suplementy bo to kasa w błoto.

Kreatyna dla ciebie to strata kasy to raz , marne efekty jesli wogle utrzymaja sie po cyklu
HMB kolega juz swoje powiedział w wielu badanich niezostała skutecznosc tego suplementu potwierdzona a w najnowszych wrecz odwrotnie.

Na koniec
Supelementy to narzedzia ludzi cwiczacych ktorzy maja staz wiedze i wiedza kiedy i jak sie niemi posługiwac (jak ktos nie umie to i młotkiem sobie zrobi krzywde)

Pozdrawiam