SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

FBW na

  • Moje FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbym prosic o ocene planu FBW 3x w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2008-10-22 20:06:19 Liczba szacunów: 5
  • Poprawa treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, koledzy cwicze tym planem fbw 2x w tyg juz pare msc i najwyzsza pora go zmienic czy ktos mógłby mi cos zaproponowac? Moze nogi dac na początek treningu? Dodam iz trenuje boks 2-3 razy w tyg a celem jest rzezba. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 2011-07-18 16:57:53 Liczba szacunów: 0
  • FBW hipertrofia czy FBW 5x5 po powrocie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Czy może lepiej będzie robić trening FBW 5x5 pod siłę? Planuję trenować jednym z tych treningów przez pierwsze 3 miesiące i potem przejść na PUSH/PULL

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2338 Data: 2017-12-29 15:52:49 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5 x 5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po standardowym FBW, który robiłem 3 miesiące chciałbym spróbować czegoś nowego, no i zdecydowałem się na opisywany tutaj 5 x 5. Oto mój plan, lekko zmodyfikowałem ten który był w podwieszonym temacie z 5x5. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2009-02-21 19:21:47 Liczba szacunów: 0
  • Koniec -FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jutro kończę plan FBW i nie wiem co teraz ? czy zmienić jakieś zamienniki czy iść w slita , Jak uważacie ? proszę od radę . Aktualnie wagi nie mogę podać gdyż bateria padła ale przewiduje że ważę tyle samo gdyż spaliłem tłuszczu a masa mięśniowa przybyłą O to plan jakim ćwiczyłem 1. przysiad  2. rdl (rumunski martwy ciag)  3. wyciskanie na lawce  [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2012-05-24 18:19:52 Liczba szacunów: 0
  • FBW na redukcje, który najlepszy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zamierzam zacząć trening FBW 5x5(http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91). Moim celem jest redukcja tłuszczu oraz przyrost siły, czy ten trening jest wystarczająco dobry czy są lepsze? Po treningu dodam jeszcze 30min. na rowerze(interwał) a w dni nietreningowe 1h zwykłej jazdy na rowerze(jak dam rade to może więcej). PS Stosowałem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2012-09-01 18:17:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Z siłownią mam do czynienia kilka lat ale z przerwami. Teraz zabieram się na poważnie za redukcje bo trochę się zapusciłem. Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu FBW do tego po treningu trening aerobowy dodatkowo 2 razy w tygodniu mata bjj. Czy ktoś mógłby rzucic okiem na przygotowany trening i ewentualnie coś poprawic lub doradzić: TRENING A [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2014-10-17 10:28:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening Split

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Rozłozenie Treningu, Splitem. 3 czy 4 serie? Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10 powt Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10 powt rozpietki na ławce płaskiej 10 powt Przenoszenie hantli za głowe w leżeniu pompki 10 powt. Bicpeps-Przedramiona. uginanie ramion (młotkowym). Uginanie ramienia w siadzie podporze o kolano. Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2013-10-09 14:37:23 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana jedzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ćwiczę na siłowni, efekty trochę widać, ale myślę, że mogły by być większę. Mam 17 lat,181 wzrostu i ważę 67 kg. Teraz będę chciał zmienić swój trening, ostatnio trenowałem FBW.Trenuję 3x/tyg. I teraz jest pytanie o dietę. Nie chciałbym mieć rozpisanej diety na każdy dzień i kurczowo się jej trzymać. Przez ten okres kiedy trenowałem odżywiałem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2014-10-05 19:43:07 Liczba szacunów: 0
  • Nastał czas na?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tylko na diecie. Tym razem będę ćwiczył z dietą, białkiem, kreatyną i może czymś jeszcze ale o to zapytam w innym dziale. Chciałem zapytać jaki plan byście mi polecili? FBW, SPLIT? Mam również parę stówek na sprzęt. Co byście doradzili kupić? Ławkę ze skosem mam, obciążenie też. Wyciąg? gryf łamany? poręcze? drążek? Co najbardziej się przyda?

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2009-05-20 20:36:36 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocene FBW. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - .WZNOSY BARKÓW 2s Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s - .WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2010-02-03 15:51:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening na dwa dni to sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tak, że w przyszłym tygodniu wyjeżdzam na 5 dni z moją dziewczyną czyli będę kompletnie odcięty od siłowni :( Zamiast mojego standardowego splita chciałem zrobić dwudniowy FBW w pon i wt, a do tego w czwartek jakieś ćwiczenia na własnym ciężarze. Pon Klata: Wyciskanie płaskie sztangi 12/10/8/6 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2012-05-18 11:39:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] wagi. Jednak moim celem jest redukcja czyli podaż kalorii jest na poziomie 1500 kcal. Od października chcę zacząć ćwiczyć w domu 3 x tyg z gumą gimnastyczną typ treningu FBW (podobne ćwiczenia, które robiłam kiedyś na siłowni z hantelkami ). Wyliczając sobie zapotrzebowanie przy aktywności 3 razy w tygodniu wyszło mi 2300 kcal, ale na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2016-10-05 08:45:51 Liczba szacunów: 0
  • Co mogę brać ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam ćwiczę od 4 miesięcy. Jak do tej pory poprawiłem wagę z 66 kg na 81 kg.Obwody też dobrze poszły w górę klatka z 96 na 108cm , biceps z 32 na 37 cm. Przez ostatni miesiąc ćwiczeń nic nie przybieram na wadzę nie powiększają się obwody. Mieście jak by się robią twardsze. Trening też dobrze przemyślany ( 2 miesiące ACT , 2 miesiące fbw [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1903 Data: 2009-04-25 13:50:39 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocene i poprawę treningu 4-dniowego na masę. Staż rok, poprzedni trening FBW. Poniedziałek : klatka Wyciskanie leżąc 10,8,6,6 Wyciskanie skos + 10,8,6,6 Wyciskanie skos - 10,8,6,6 Rozpiętki 4x10 Wtorek : Plecy Martwy ciąg 10,8,6,6 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą 10,8,6,6 Podciąganie sztangielki w opadzie 10,8,6,6 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2010-09-04 16:22:07 Liczba szacunów: 0
  • trening dla dziewczyny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam potrzebuje jakis sensowy trening dla dziewczyny (165 cm, 54 kg, nigdy nie cwiczyla na silowni, ma staz treningowy w krav madze) , zalezy jej na sile, przede wszystkim rak i barkow ma 3 dni do dyspozycji, i ja ulozylem wstepnie takie fbw rozgrzewka ogolna, jakies wymachy, z 10 minut rowerka zeby jej nic nie strzelilo i takie zestawy A [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1763 Data: 2010-11-16 22:27:18 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5 a przysiad

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam zamiar wykonywać FBW 5x5 w którym znajduje się przysiad. Niestety mam 2 problemy: - Nie mam stojaka pod sztangę bo robię w domu a na plecy mogę sobie 35 kg tylko zarzucić (wykonam tym ciężarem 15 powtórzeń), mogę zamiast tego robić inaczej przysiady? Np: ze sztangielkami wzdłuż tułowia? Czy to będzie takie same obciążenie? od razu mówie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2012-02-12 11:52:34 Liczba szacunów: 0
  • Hej! Wzoruje sie z "PIERWSZY ROK TRENINGOW " I FBW 3x w tygodniu planem: 4x10 klatka na lawce prostej stałym ciężarem 4x10plecy wiosłowanie stałym ciezarem 5x10nogi przysiady 4x10 wyciskanie żołnierskie wszystko ok, czuć jak pracują , ale... mam kolege, ktory bardzo dobrze sobie radzi w stosunkowo krotkim czasie i mowi mi, bym nie robil klatki z [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2016-10-17 23:29:21 Liczba szacunów: 0
  • Mateusz_PK - Cel masa -- FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że gdy będzie brakowało siły pomożecie. Staż ok. 3miesiecy bez przerwy Dieta jest na poziomie 4000kcal Waga 86kg wzrost - 186cm Cel: MASA 95KG Dziś był pierwszy trening FBW, wcześniej jak wszyscy na siłce SPLIT, spodziewałem się lepszych efektów, ale trudno. Będzie lepiej. Maxów nigdy nie robiłem i jakoś nie ciekawi mnie to. Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2012-03-28 18:07:14 Liczba szacunów: 0
  • jaki trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema Ćwicze od 4miesiecy troche fbw obecnie jeestem na Splicie 3x w tyg ale jak dlamnei mało efektów. jaki polecanie dla mnie trening aby przyniósł najwiecej efektów przyrostu masy ciała Trening na mase dieta jest + suplement (gainer monster mass 1kg jak narazie) wiek 18 waga 65 wzrost 185 cel:masa sila typ:ektomorfik klatka:98 bic:32,5 w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2008-07-05 17:14:53 Liczba szacunów: 0