FBW na

Dziękuję za ocenę sylwetki, no tak trochę zostało z czasów treningów i wiele osób mówi ze jestem bardzo szeroki oraz mam dość mocne uda. Dzisiaj zaliczone Cardio 55 minut wczoraj poleciał trening fbw + 38 minut cardio, niestety odcinało już prąd. Troszkę też skróciłem okno żywieniowe do 6h gdyż jestem bardzo syty z poprzedniego dnia i do tego [...]

i na kazdego dziala cos dobrze a cos innego na jednych fbw siwetnie dziala na drugich split.

Tak jak pisałem wcześniej od piątku lub soboty zaczynam ćwiczyć nowym planem będzie to Fbw Wodyna 15-10-5 na 4 dni w tygodniu. Tutaj link: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html TRENING Zestaw A -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT [...]

[...] jestes mlody i nie mozesz tak przemeczac miesni robiac tyle serii. pozatym sam napisales ze chcesz nabrac sily i sie wyrzezbic. Ja bym na Twoim miejscu zrobil sobie trening FBW pozniej zaczal robic trening ten co podalem wyzej. Napewno przybedzie Ci sily i rzezbe tez sobie zrobisz na lato. sam obecnie robie fbw pozniej zaczynam robic Michaila [...]

[...] i zbyt rzadko trenowane grupy mięśniowe.przy 4 jednostkach treningowych w tygodniu to chyba ciężko będzie zrealizować powyższe założenia, no chyba że wspomniane post wyżej FBW ;-) czy coś innego miałeś na myśli?Najpierw FBW 3x w tygodniu (w pozostałe bieganie, marsz) a potem 4 treningi siłowe: góra ciała- dół ciała - wolne (marsz) - góra [...]

FBW faktycznie na początku stosowałem, ale z czasem jak się poważniej do treningu zabierałem to i czas treningu za bardzo się wydłużał. Może za bardzo chciałem przerobić poszczególne partie - stąd pewnie przesiadka na split'a. Muszę chyba raz jeszcze dokładnie sobie poukładać FBW. Tak wiem, że podstawą jest dieta i to dzięki niej można myśleć o [...]

[...] treningów a że 5 obwodów jest nudne i męczące do porzygania to jakoś zniosę,brak progresu,też:-} Wiem że ćwiczenie siły na max z ciężarami nie jest dla mnie,choć to lubię, FBW robiłam dawno temu i 12-15powtórzeń też nie dla mnie..Najlepsze dla mnie są umiarkowane ciężary,tak zauważyłam /-) Masz rację, będę czekać, może dostanę jakiś trening [...]

[...] BWT najbardziej mi odpowiada:-) ____________ 13.08 Ból pleców zdecydowanie ustępuje :-) DT klata+bic+tric+brzuch na maszynach, trochę na sztandze ale bez szaleństw . FBW zrobię dopiero około soboty, jak ból już będzie tylko dalekim wspomnieniem /-) dostarczono 1 680,1 kcal b: 122,6 g (29,3%) ww: 192,0 g (45,9%) tł: 46,3 g (24,9%) [...]

[...] pytanie pani sprzątaczki z oddziału, kiedy brałem prysznic przed operacją: "NIE DAŁO SIĘ BARDZIEJ NACHLAPAĆ W TEJ ŁAZIENCE?!?!" %-) Wczoraj miałem operację i wczoraj przyszły suplementy. BCAA, Glutamina, białko syntraxa i black hole. Jutro idę na trening :D Jeszcze jutro i w piątek zrobię FBW a w poniedziałek wracam na plan z pierwszej strony.

[...] o ile jest to warte poświęcenia uwagi w ogole. 3. Jak już mnie oceniasz to najpierw popatrz na siebie, nie ja stoje murem za jedną metodą treningową, nie ja wciskam każdemu FBW, staram się patrzeć na to obiektywnie a nie z jednego punktu. Nie ma uniwersalnej metody jak już ci było to pisane, dlatego nie zgodze się z tobą w żadnym zdaniu, fakt [...]

23.11. PT FBW C 1A. Wyciskanie sztangielek skos z supinacją 4 x 15 18 x 15/24 x 15/30 x 15/35 x 15 1B. Przyciąganie wyciagu dolnego do podbrzusza szeroko 4 x 15 30 x 15/40 x 15/50 x 15/60 x 15 2A. Nożyce 4 x 15 9 x 15/12 x 15/15 x 15/18 x 15 2B. Uginanie leżąc 4 x 15 15 x 15/20 x 15/25 x 15/30 x 15 3A. Wymach boczny 4 x 15 7 x 15/9 x 15/12 x 15/15 [...]

Nie rozumiem dzisiejszego planu FBW. Czemu masz napisane 4serie x 10 + 2 regresy , a serii na suwnicy w rzeczywistości było w sumie 12 ? Pozdrawiam.

wiedziałem, że długo nie wytrzymasz na głupim i beznadziejnym FBW %-) to nie jest trening dla prawdziwych atletów

[...] podbiłem kalorie gdzieś do 3000 kcal. Nie jadłem syfu, ale znacznie więcej. Nie przytyłem ani kg ,więc może faktycznie ta kaloryczność teraz jest zbyt niska. Nie wiem. Myślę jeszcze jak rozegrać FBW które chcę robić potem, bo boję się robić ciągów i siadiów. Co prawda plecy mnie teraz nie bolą, ale boję się, że zaraz po treningu z nimi zaczną.

Dziennik treningowy 27.01.2016 /SFD/Images/2016/1/28/9fc2c1c1ee394bb292a5a4fb00aed6ce.jpg Niestety mam trochę mało czasu na pisanie, bo wróciłem do pracy i do jutra mam kontrolę z ministerstwa. Więc dziś nawet nie wiem, jak z dietą będzie. Czy przypadkiem okres postu się nie wydłuży. Mam tylko jedną fotę jedzenia:) [...]

[...] orzechy. Mięcho ze względu na zapotrzebowanie na tłuszcze trochę tłustsze, ale znajdzie się też chude zrobione na smalcu. Wpadać będzie też kawa bulletproof żeby podbić ilość tłuszczy. Trening zostaje taki sam, czyli FBW x3. Może wrzucę jakieś cardio ale niekoniecznie. Dziś rano na wadze 91,5kg, 89 cm w pasie. Następnie pomiary za 2 tygodnie.

Na poczatku z sama laweczka i sztanga da sie zrobic wszystko, ukladasz prosty FBW i nim lecisz. Nie podam ci nic na tacy, po "pierwsze primo" znajdz podwieszone tematy o FBW, po "drugie primo" poszukaj w atlasie cwiczen jakie masz mozliwosci (szukaj cwiczen na swoj sprzet), po "trzecie primo" wklej plan do dzialu [...]

jaką formę treningu wybierzesz to zależy tylko od Ciebie, ogólnie FBW możesz robić na każdym poziomie zaawansowania i ja osobiście uważam go jako lepszy trening jak split, ale opinie są podzielone, a do tego jest też kilka odmian tego treningu, więc nie jest on nudny i zawsze można się rozwijać w różny sposób. Ważne jest aby ćwiczyć sensownie, czy [...]

[...] że często mając diete "Odchudzanie na Zawołanie" byłem osłabiony że tylko, a jak zacząłem biegać to czułem się jak Zombie czasami, czy jakbym myślał powolniej, lekko mówiąc;) Również FBW bez diety to marnowania czasu poświęcanego na doskonalenie sprawności, dlatego zrobię sobie dietę, i w sumie też możesz pomyśleć jak 1 tysiąc kalorii ci ucieka;)

W podwieszonych są dwa treningi FBW, jeden tego typu "TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, [...]