FBW na

[...] w poniedziałek na koniec modlitewnik i uginanie ramion w podporze o udo? Przesada? 2 pytanie: co z przedramionami? dorzucić je gdzieś na końcu? przyznam szczerze, że robiąc FBW dorzucałem na koniec treningu przedramiona 2s do oporu zginanie nadgarstka ze sztangielką i przynosiło to fajne efekty: 1,5cm w obwodzie. Zmieniony przez - maloney20 w [...]

a w jakim celu 3 zestawy - zbędne . to nie są ćwiczenia do FBW Nogi: - prostowanie leżąc 3s Barki: - wyciskanie zza głowy 2s - wykonuj sprzed głowy Na każdej sesji nie musisz robić biceps i triceps . Plecy: - rumuński martwy ciąg 3s - Plecy ? Barki: - podciąganie sztangi do brody???? - mocno kontuzjogenne ćwiczenie Układasz plany opierając [...]

Ja bym się jeszcze na Twoim miejscu nie brał za trening dzielony z partią trenowaną raz w tygodniu bo to jeszcze nie ten etap. Plan treningowy całego ciała jak dla mnie byłby lepszym pomysłem dla Ciebie. Miałeś już jakąś styczność z trenowaniem kiedyś więc pewne podstawy znasz, a teraz w ramach powrotu do formy też bym zaczął od plany fbw. [...]

[...] po1 do wakacji nic nie zrobisz, nie masz o czym marzyc, nad sylwetka pracuje sie latami a nie tygodniami, piszesz ze chcesz mase i rzezbe to wymaga kilku cykli, diety czasu na greneracje a niczego z tych rzeczy nie zrobilbys dobrze.Stazu nie podales ale domyslam sie ze dopiwro zaczynasz jesli chcesz cwiczyc to lekkie FBW albo ACT TYLE.

Właśnie FBW mam 2 tygodnie. Tak w każdy dzień treningowy: Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi leżąc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciąg górny do klatki szeroko Każde to 6 serii po 10 pow. Tak mi radzili na siłowni. I wczoraj nie miałem siły. Na drążku podniosę się z 3 razy, wczoraj nie mogłem nawet raz. [...]

Hej! Cardio 40min - bieznia 15 stopni pod gorke a pozniej trening mam w planie podkrecic troche cardio moze 1x wiecej w tygodniu :) FBW - A: Klata - Wycisk sztangi na płaskiej 3x8/10 Plecy - Wiosłowanie 3x8/10 + Wyciąg górny do klatki 3x8/10 Barki – Podciaganie sztangi do brody 3x8/10 + Wznoszenie w przod 3x8/10 Triceps – Wyciskanie waskie 3x8/10 [...]

A więc: jak z dietą? Nic o niej nie piszesz. A więc tak. Nie prowadzę i nigdy nie prowadziłem ścisłej diety. Nie liczę kalorii. Odkąd pamiętam stawiam na dobre i zdrowe odżywanie. Trzymam się 10ciu wskazówek zdrowego odżywiania. Nie jem produktów przetworzonych, nie jadam śmieci. Na moją dietę głównie składają się: jajka, ryby, kurczaki, orzechy, [...]

[...] lepszej formuly treningowej dla nowicjusza,jak trening calosciowy 3 x tygodniowo. oto,co moglbys zrobic: jedziesz zwyklym planem wg schematu z linka; http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) [...]

Trening na razie spokojny, od poniedziałku FBW. No właśnie jak to jest z tym spalaniem mięśni( w tym przypadku)? Czytałem, że jeżeli robię trening siłowy to daje sygnał organizmowi, żeby mięśnie zostawił w spokoju. Do tego dostarczam spore ilości białka+ ew. bcaa(odnośnie bcaa lekcji jeszcze nie odrobiłem i nie zgłębiałem się w temat- więc nie [...]

Może takie cos: fbw 2 zestawy - 2 cwiczenia na partię w kazdym dniu Trening A Przysiady tylne 4-5x8p Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 3-4x6 - tez hantlą jakas izolacja na 2głowe 3x8-10 plank Trening B Martwy ciąg klasyczny 4-5x8 Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Po uwzględnianiu ww. uwag zamiesiłem plan superserii w FBW-superserie: 1. Przysiad 2A-2B Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę dodatnią - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3A-3B Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- Wyciskanie sztangielek na barki 4A-4B Podciąganie wąsko-Pompki na poręczach na triceps 5. Wspięcia na palcach ma [...]

[...] tak : 1 seria rozgrzewkowa ok 15-20p sama sztanga 3x15p - z nieduzym obciazeniem, w miare mozliwosci bede dokladal cos nieduzego. Pozniej juz normalna czesc treningu FBW. Myslisz, ze powinienem cos jeszcze dorzucic do nog? W zasadzie na tym elemencie najbardziej mi zalezy i niestety nie moge go robic w 100%. Moze dorzuce jakies [...]

Jeśli przykładowo ktoś będzie ćwiczył np. fbw dwoma planami na przemian A B A B A B itd to można ustalić sobie taki plan, w którym ćwiczenia z treningu A robione są na powiedzmy 5 powtórzeniach, a ćwiczenia w B na np. 15? Chodzi mi o to czy nie zaburzy to wzajemnych adaptacji bo jednak na 5-ach będą rozwijały się trochę inne cechy motoryczne niż [...]

Oj czytania to już duuuuuuuużo naprawdę przerobiłem, uwierzcie A jaki trening macie na myśli? FBW, ACT? Podpowiedzcie, a najfajniej by było jakbyście pomogli ułożyć :)

Ja chyba nie chcę FBW, tylko split Czy mógłbyś poprawić to co wkleiłem na początku?

[...] i nabranie masy mięśniowej. Wrzucam zrzut nowej diety i proszę o ocenę. Wyrzuciłem kompletnie treningi cardio (tylko 5-6 min. na rozgrzewkę przed treningiem). Trening FBW 4 razy w tygodniu. Samopoczucie dużo lepsze, mam wrażenie, że też jest więcej siły, dużo lepiej się ćwiczy. /SFD/2017/1/19/c7c4da0bde4e4ac6b67449a14cd559c4.jpg W [...]

[...] jest ćwiczenie tylko na plecy , pracuje tam całe ciało i angażowane są wszystkie stawy , po wykonaniu twój CUN a piszczy jak czajnik kiedy woda sie zagotuje. przedramie zbędne nie w FBW gdzie występują same ćwiczenia złożone i tak samo biceps/triceps na jednej sesji . zbyt dużo . Stosuję progresję 12-10-8 - pracuj nad stałym zakresie powtórzeń .

Hmm, poczekaj na odpowiedź jakiegoś zawodnika Trec Teamu. Ja się znam na treningach FBW tylko :) Ale: zawsze jak ćwiczyłem/ćwiczę splitem to dobieram sobie 3-4 ćwiczenia i mniej więcej taką liczbę powtórzeń: 1 ćwiczenie - 3-4 serie - 6-9powt 2 ćwiczenie - 3 serie - 10-12powt 3 ćwiczenie - 2 serie - 13-15powt

Kontynuując wypowiedź Virena ćwiczenia izolowane możesz ,dodawać do planu FBW wtedy gdy: -dają rezultat w postaci przyrostów -ćwiczysz na dwa plany(tak jak w linku który podałeś) A i B wtedy spokojnie mieścisz wszystkie potrzebne Ci ćwiczenia złożone, i zostaje miejsce na izolację. Georgu pisząc ,,Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. [...]

w ciagu tygodnia na jednej sesji FBW beda 2cw na ogi, tak samo na plecy, odpowiedni ciezar, odpowiednia technikai po sprawie. Sprzet masz taki ze mozesz wykonac kazde cwiczenie, od cwiczen to masz altas cw.