Trening do poprawy

ile wyciskasz na klatke ;d

Carl J

co robiles ostatnio?(podaj konkretny plan)
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?(przysiad przede wszystkim)

pozdrawiam.

brakuje treningu na brzuch, ponadto wg mnie jesli sie trenuje 5 razy w tygodniu to pierwsze 3 dni sa podstawowymi a w pozostalych skupiamy sie na tych partiach ciala na ktorych nam najbardziej zalezy, jak przedmowca zauwazyl za duzo cwiczen na jedna partie ciala w jeden dzien, jesli robisz plan skorzystaj z tego adresu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
w treningu na nogi rob przysiady ze sztanga, suwnica czy wspiecia na palce
polecam lekture Joe Weidera :)

traktor71

tego planu uzywam od ponad 2 miesiecy, tylko nie mialem treningu na nogi i mialem mniej serii - po 4. i dodalem cwiczenia.

w treningu na serie: na klate w poziomie zaczynam od ~55kg, na skosie od ~45kg , na bary ~40kg, sztanga modlitewnik od ~30kg, martwy ciag nakladam max obciazenia ile mam (75kg). przysiad mysle ze zaczynajac od 65kg.


Zmieniony przez - Carl J w dniu 2009-04-23 16:41:11

halo ? ;)

Carl J

ja to wiem,a Wy tylko to potwierdzacie.
mimo tego,ze staz nie jest najnizszy,to twoj poziom wytrenowania(uzywane obciazenia) jest na poziomie osoby,ktora cwiczy...ale kilka tygodni!

oczywiscie,ze winy nalezy szukac poza sala cwiczen-odzywianie,regeneracja...

ale wprowadzenie tego marnego podzialu(split) w twoich warunkach jest najgorszym,mozliwym rozwiazaniem!
miesien musi byc stymulowany z odpowiednia czestotliwoscia,dzieki temu wzrasta sila,a i o opanowanie techniki cwiczen latwiej.
dlatego nie wymyslono jeszcze lepszej formuly treningowej dla nowicjusza,jak trening calosciowy 3 x tygodniowo.

oto,co moglbys zrobic:

jedziesz zwyklym planem wg schematu z linka;

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 



https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia)

mozesz sobie ulozyc 2 zestawy.
na kazdej sesji masz wykonac max 8 cw.: 6 bazowych + cos na ramiona(bic lub tric)+cos na lydki lub brzuch.

ale mysle,ze bardzo dobrym rozwiazaniem bedzie zastosowanie planu skroconego,np.takiego,jaki opisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

i ostatnie rozwiazanie.
jak juz za zadne skarby nie przelkniesz wczesniejszych sugestii,to w ostatecznosci mozesz pomyslec o podziale,ale np.takim:

https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html

pozdrawiam.

rozumiem,ze dokupiles juz dodatkowe obciazenie?


fiif

nie zalamuj mnie,please....

traktor71

nie widac tak duzych efektow ze wzgledu ze gdy zacząłem cwiczyc nie mialem pojecia o tym.. nie stosowalem diety... i cwiczylem z mysla: bede malo jadl to bede mial same miesnie... . Na poczatku nie stosowalem zadnego planu wiec cwiczyelm bo cwiczylem.. a jak mialem swoj pierwszy plan znaleziony na necie to mi zdecydowanie nie pasowal a nie zdołałem sobie ulozyc sam. Wiec chyba z tych ok. 11 miechów z 4 albo i wiecej bylo marnowanie czasu..


Wiec taki trening 3x w tyg. bylby lepszy i moj wzrost sily i masy by sie powiekszyl niz ten co teraz uzywam 5x w tyg podzielony na grupy miesniowe ? Zależy mi na tym żeby szybko nabrać masy i `urosnąć`.

Mógłbyś mi podac przykladowy plan dla mnie ? Byłbym bardzo wdzieczny.

Wielkie dzieki za pomoc.

Carl J

wszystko masz podane w moim poscie powyzej.

wystarczy otworzyc linki i przeczytac.

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-27 20:11:43

traktor71


A.1

1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 4x 12,10,8,6

2. wioslowanie(sztanga) 3x 12,10,8

3. wyciskanie w staniu zza klatki(sztanga) 4x 12,10,8,6

4. wysiskanie w staniu zza karku (sztanga) 3x 12,10,8

5. Francuskie wyciskanie sztangi 4x 12,12,10,8

6. uginanie przedramiona na modlitewniku ze sztangą 4x 12,10,8,8


B.1

1. przysiad 3x 12,10,8

2. "dzien dobry" 3x 12,10,8

3. wykroki 3x 12,10,8

4. wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 3x max

5. A6W


A.2

1. wyciskanie w staniu zza klatki(sztanga) 4x 12,10,8,6

2. wiosłowanie 3x 12,10,8

3. wyciskanie na lawce skos(sztanga) 4x 12,10,8,6

4. Podciąganie sztangi do brody 4x 12,10,10,8

5. pompki na ławkach poziomych z obciążeniem na udach 4x 12,10,8,8

6. styl młotkowy (sztangielki) 4x 12,10,8,8


B.2

1. martwy ciag 3x 12,10,8

2. prostowanie nóg w siadzie 3x 20,15,12

3. szrugsy 3x 20,15,12

4. wspięcia na palce 3x max

5. brzuch 3x max



Taki plan bedzie dobry ?? Jak brakuje mi jakiegos waznego cwiczenia albo cos jest zle to prosze żebys zmienil.. bede bardzo wdzieczny. pozdrawiam

Carl J

no tak,to bylo do przewidzenia.

skad wytrzasnales ten program?