FBW na

Moze twoj organizm preferuje krotkie cykloniki na krecie? IMo odstaw krete zrob SD i wroc na FBW lub HST jesli staz na to zezwala. zdr.

A przez ile ćwiczyć FBW i na co go potem zamienić

ok wiec tak trening fbw czyli robię trening na siłowni 3 razy w tygodniu jedno ćwiczenie na jedną grupę mięśni i wszystkie mięśnie jednego dnia. do tego dieta jak niżej czy jest wszystko ok czy też nie ? a może 2 dni treningu cardio i 3 dni na siłowni? /SFD/Images/2016/1/21/93512abe3c04406ebda13897a91c09bc.jpg

W tym artykule georga jest również podana kolejność partii ze sobą współpracujących i taką wybrałem akurat ;p Rozchodzi mi się o to, czy ćwiczenia są dobrze dobrane i czy taki FBW z odpowiednią techniką będzie dobrym planem dla mnie, czyli początkującego wracającego na siłownie hehe ;d

[...] Wyciskanie żołnierskie (czyli wyciskanie sztangi od klatki nad głowę) 2 serie 6. Wyciskanie francuskie 2 serie 7. Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Powtorzenia najlepiej w zakresie 10-14. Staraj się najbardziej skupiać na nauce techniki Po miesiącu wejdziesz na nowy plan FBW (unikaj SPLIT'a). Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-02-20 12:35:42

[...] zalanie na starcie zawsze czegos uczy, ale lepiej tego unikac. Trzymaj kalorie na zero lub nadwyzka 10% i zaczynaj od cwiczen wielostawowych. Jakis najbardziej podstawowy FBW. Polecam http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Notuj sobie ciezary, po kazdym treningu albo co tydzien. Progressy poczatkowo bedziesz [...]

[...] partie ... Bo jak zajedziesz klatke np 20 seriami to raczej sensu nie bedzie by cwiczyc 2 raz w tyogniu ta sama partie ... Zreszta to o czym piszesz to juz jakies admiany FBW lub dzielenie ciala na dol i gore, wiec to juz do ciebie nalezy wybor czy wolisz klasyczny trening tak jak miales dotychcczas albo przerzucisz sie na inny rodzaj treningu [...]

Może dodam mój trening i wymiary Przez pierwsze 4 miesiace FBW Teraz Split: Pon: klatka, triceps Wyciskanie sztangi płasko 3s. Wyciskanie hantli na skośnej w góre 3s. Rozpietki 2s. Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3s. Prostowanie łokcia w opadzie 2s. Prostowanie łokcia na wyciagu 2s. Środa: Plecy, biceps Podciaganie na drążku 3s. Ściaganie [...]

więc zamierzam ćwiczyć partię 2 razy w tygodniu każdą i z tym rowerkiem przynajmniej 2 razy w tygodniu to już źle na pewno tak? Jeszcze tylko muszę sobie ułożyć jakąś dietę. rowerem możesz jeździć ile chcesz, tylko uwzględnij to w diecie. ćwicz partie raz w tygodniu, i weź sobie 2 zestawy FBW, tak będzie najlepiej.

Chodzisz raz w tygodniu na siłkę? I co wtedy ćwiczysz? Bica i klatkę? Na początek wszyscy Ci doradzą FBW. Dzięki temu zbudujesz podstawy pod dalszy trening.

[...] i hit, w dni nietreningowe najlepiej, tak będzie po prostu bezpieczniej, mniejsze prawdopodobieństwo spalenia własnych mięśni -trening ogólnie może być split, może być FBW, ważne, aby było jak najwięcej podstawowych, wielostawowych ćwiczeń-możesz na nich brac duże ciężary i wykonujesz przy nich najcięższe ruchy, czyli, że spalasz wtedy [...]

hm, a da się obecny trening jakoś przetransformować na fbw bez drastycznej zmiany ćwiczeń?

[...] : 17 Waga : 62 Wzrost : 173 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia: 3x Wf Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Nie mam problemu z prowadzeniem diety, do wszystkiego mogę sie przyzwyczaić Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane [...]

[...] rośniesz i potrzebujesz energii, poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Trening, najlepszy będzie chyba FBW. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Suplementy i odżywki sobie daruj na razie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-10 [...]

No niby tak , ale z profesjonalnego punktu widzenia plan powinno zmieniać sie po 2 miesiącach treningu ( bo niby misenie ze przywyczajaja) u mnie też jest tak , że zmieniam cwiczenia próbuje pobudzać bodźce na różne sposoby.. szczerze mówiąc jak ćwiczyłem planem FBW to była tragedia wszystko wykonane niby dobrze a przyrost siły i mięśnia znikomy

[...] diecie tu na forum, potem spróbuj ją ułożyć i wrzuć do oceny, wszelkie informacje znajdziesz w postach podwieszanych w dziale odchudzanie/żywienie. Siłownia to na początek FBW, pomimo że klaty u Ciebie nie ma, to i tak bierz się za ogólnorozwojowe ćwiczenia, a nie tylko na klatę czy też brzuch, informacje podobnie jak poprzednio - w postach [...]

Dodam do tego oliwe z oliwek i zamiast surowek bede sam robil jakies warzywka ogoreczki pomidorki itp. Zobaczymy jak z waga bedzie po miesiacu dwuch A i mam jeszcze jedno pytanie bo robie trening split i raz na 3 miesiace daje fbw pare trningow na urozmaicenie ale ogolnie mi chodzi o klatke bo bardzo slabo mi rosnie Na splicie robie ja ta Skos [...]

Po co przeszedłeś na plan dzielony ? Trzeba było jechać FBW dalej a nie po 3 tyg kończyć, nie dałeś mu się nawet rozkręcić. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-31 16:35:08

FBW to jest plan typowo Silowo/masowy jak chcesz sie przygotowac do treningu to zacznij od ACT, progresje stosujesz z tygodnia na tydzien , plan lepiej podzielic na 2 zestawy i przeplatac je co tydzien ABA BAB ABA itd. A/B Przysiad/Przysiad przedni albo hack MC/Wioslowanie Drazek podchwyt/Wyciskanie barki klatka skos/Dipsy lydki brzuch

Jeśli jesteś początkująca to polecałbym FBW z dwoma zestawami lub jakiś prosty push/pull. Zajrzyj do tego tematu i zobacz etap 4 lub 5: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Plecy musisz ćwiczyć dla samej równowagi siłowej w poszczególnych stawach. Nie bój się, nie rozrośniesz się z dnia na dzień ;-) A co z planem, [...]