Dieta na masę do oceny, 62kg

Witam.
Od następnego tygodnia mam zamiar ruszyć pełną parą, moje zapotrzebowanie wyszło mi +/- 3000kcal. Dodałem do tego nadwyżkę 300kcal. Moja budowa to raczej ekto, ale kiedy jakiś czas temu masowałem przez około miesiąc (niestety tylko tyle) to troszkę mnie zalało, więc teraz podchodzę do tego bardziej z rozwagą. Oczywiście do każdego posiłku jakieś warzywo lub owoc. Kurczak będzie zastępowany rybami, ryże będę także wymieniał na inne źródła ww. Co myślicie o tej diecie?
Pozdrawiam.

Jeżeli będziesz urozmaicac to powinno być Ok . Można jeszcze delikatnie obniżyć białko .

Usunąłem 1 jajko ze śniadania, teraz białko troche spadło. Urozmaicać będę, ponieważ nie lubie monotonności jak chyba każdy. Czyli takie coś przejdzie?

Wstawiłeś to samo . Ale będzie Ok

Faktycznie to samo, niezauważyłem. Dziękuje za pomoc.
Tutaj wrzucam poprawione, chociaż chyba już niepotrzebnie :)

Teraz obserwuj co się będzie działo z sylwetka , w razie czego będziesz modyfikował .

Rozpiska wygląda dobrze. Jednak warto jeszcze wrzucić wypełnioną ankietę działu, w której znajdują się istotne informacje o Tobie:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Zgadza się.
Bez żadnych informacji na Twój temat po mimo dobrej jakości produktów w diecie ciężko oficjalnie to ''klepnąć''.

Masło orzechowe z ziemnych kole w oczy, jako rekreacyjny produkt w diecie - śmiało bowiem nie przesadzałbym z jego konsumpcją, a na pewno nie codziennie, gdyż skład tego produktu pozostawia wiele do życzenia ( przewaga omega-6, spora ilość lektyn, a także w 30g dostarcza aż 20g lipidów.. a to oznacza, że zabiera miejsce bardziej wartościowym tłuszczom ). Zastanawia mnie sens spożywania 50g mięsa, takie ilości białka w sposób mało wydajny pobudzą MPS. Jeśli bowiem nie przejmujesz się takimi rzeczami to śmiało możesz stosować dalej tak jak jadasz.

Jak wygląda spożycie warzyw?
Napisałeś, ze owoc do posiłków, no owoce akurat należy wliczać.

A zreszta


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-10-05 12:16:29

Dziękuję za odpowiedzi. Wypełniłem ankiete.

Wiek : 17
Waga : 62
Wzrost : 173
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia: 3x Wf
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : Nie mam problemu z prowadzeniem diety, do wszystkiego mogę sie przyzwyczaić
Cel : Masa
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Na to przyjdzie czas
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, ale przez krótki okres


Co do diety, zamieniłem masło orzechowe na jogurt naturalny, ponieważ z czymś musze jeść omleta aby nie był suchy. Zwiększyłem ilość orzechów włoskich i oliwy. Co do 50g mięsa, zmniejszałem ilość białka i musiałem coś uciąć, czy to źle że tak mało? Co myślicie teraz?

Spokojnie możesz sobie rownież do omleta dodać masło orzechowe , masz 17 lat wiec nie będziesz świrował . Oczywiście nie będziesz jadł tego codziennie .