A jaki jest główny cel treningu? Po co robisz cardio? Bo m.in od celu zależy jak powinien wyglądać trening i jak można zastąpić ćwiczenia. Druga kwestia to regeneracja. Jeśli pomiędzy treningami fbw będziesz robił ćwiczenia które angażują te same partie co trening siłowy, to mięśnie mogą mieć za mało czasu na regenerację. W efekcie na treningu [...]
/SFD/2020/8/30/6580b9a8b084440e9689d753aec62233.jpg Nie ma co ukrywać, że w pełni wyposażona, profesjonalna siłownia daje nam największe możliwości treningowe. Nie ogranicza nas brak ciężaru, mamy całą masę sprzętów do ćwiczeń i urządzeń. Domowa siłownia ma tę przewagę nad siłownią publiczną, że idziemy trenować kiedy mamy na to ochotę i czas, a [...]
[...] je na czczo w dzien treningu silowego to sie oslabisz. Dietę mam w porządku, bo już dawałem ją tutaj do oceny na sfd :D Poprawię się, bo dałem za małe info: 3x w tygodniu FBW, do tego chcę wrócic na basen (godzinny trening pływ.) i raz w tygodniu np. w sobote pograć z kolegami meczyk w noge i nie bardzo wiem jak to rozłożyć w tygodniu [...]
/SFD/2023/6/29/ddfcec6d08cd48f3a9aaafde6878ba1c.jpg Teoria podziału somatypów sylwetki odchodzi powoli do lamusa i dobrze bo podejście do wyglądu sylwetki się zmienia. To czy jesteśmy szczupli, grubi, z dużą ilością tkanki tłuszczowej, a może dobrze zbudowani zależy od sumy wielu czynników, które mają wpływ na wygląd naszego ciała. Bardzo istotna [...]
/SFD/2021/12/15/e48f7d8858a74d36ac61d6a4b4eacd39.jpg Można by było jakiś ogólny schemat podpowiedzieć żeby zaczynać trening fbw od najtrudniejszych ćwiczeń siłowych i najbardziej skomplikowanych pod kątem technicznym, ale sprzętu wcale nie masz tak mało i spokojnie sobie jesteś w stanie ogarnąć jakiś podstawowy plan w domu na sprzęcie jaki masz. [...]
/SFD/2023/10/24/465c06ddb66a4d3498b62d2af9d03cf2.jpg To jest pytanie, na które trudno jest odpowiedzieć bo w przypadku treningu jest bardzo duża ilość zmiennych. Przede wszystkim wszystko zależy od tego jaki jest Twój poziom zaawansowania. Jeśli jesteś osobą początkującą i wykonujesz podstawowy trening fbw 3 razy w tygodniu to na każdym treningu [...]
/SFD/2021/9/3/ba106269be894528b52a38446020462d.jpg Żeby cokolwiek sensownego Ci doradzić to musiałbyś podać więcej informacji o sobie przede wszystkim jakie plany treningowe masz za sobą i jaki masz staż na siłowni. Bo to da obraz jak powinieneś trenować. Jeśli jesteś osobą początkującą to trenowanie partii mięśniowej raz w tygodniu nie jest zbyt [...]
O to mor trening fbw z 3-dniowym podziałem A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku 3x8 -Przyciąganie na hammerze 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem 2x12 -Allachy 2x12 B -Przysiady [...]
Cześć! Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to zerknij na poniższy artykuł: Natomiast jeżeli chodzi o trening to na początek najlepszym planem będzie FBW wykonywany 3 razy w tygodniu (Twój wynik w wyciskaniu niewiele mi mówi). Poniżej możesz znaleźć artykuły opisujące ten typ treningu oraz mające przykładowe plany w sobie: [...]
W klubie pewnie masz 3 treningi wiec dałbym do tego 2-3 dni Siłowego w formie FBW , kilka ćwiczeń dosłownie żebyś nie był zajechany Pleców jest troszkę wiecej bo przód barki i triceps mocno rozwijasz na boksie, więc trzeba na siłowni troszkę wyrównać plecy. i ćwiczenia na tył braku dla ich zdrowia aby zapobiegac kontuzją i to tyle :) Trening A [...]
"Staż treningowy na siłowni: dwa lata sporadycznie" Przyłóż się do diety i zacznij ćwiczyć regularnie. Weź podstawowy FBW z podziałem na dzień A i dzień B. Zaniż ciężary o 15-20% i zacznij 5x5. Ciężary jakie podałeś są naprawdę niskie. Z każdym treningiem dodawaj obciążenie. Jak będzie ciężko to staraj się dodawać co tydzień. 5x5 rób z początku [...]
/SFD/2022/5/27/a202b860385d4ee1aab1a34dd0450bee.jpg Nie ma ściśle określonej ilości treningów siłowych. Każdego trening to indywidualna sprawa. Ważne jest jednak żeby dobrać ilość treningów do swojego zaawansowania, ale nie tylko. Początkujący nie potrzebuje dużej ilości treningów siłowych najczęściej wystarczające są 3 treningi tygodniowo w [...]
/SFD/2024/1/26/15d2c07906a64674ae7b30fbfad102e8.jpg W głównej mierze objętość treningowa zależy od zaawansowania treningowego to jest ten główny czynnik. Jeśli świadomie planujemy mikrocykle treningowe to objętość treningowa jest takim samym parametrem jak choćby tempo wykonywania ćwiczeń. Do osób początkujących trzeba podejść nieco inaczej bo [...]
/SFD/2022/6/9/aa4ad56bc34040d4ab2614f6296cf8f3.jpg Dobór objętości treningowej nie jest łatwy zwłaszcza na początku przygody z siłownią. Dlatego jeśli mamy jakiś podstawowy plan fbw to możemy się trzymać standardowego 4x8 czy 4x10 przy większych partiach mięśniowych jak grzbiet, nogi, klatka piersiowa, a na barki czy ramiona dać po 3 serie. Przy [...]
[...] i swoich możliwości sprzętowych. Biorąc pod uwagę Twoje wymiary myślę, że jesteś osobą początkującą, dlatego proponuję abyś wybrał trening typu Full Body Workout, czyli FBW. Pozwoli Ci on na trening całego ciała 3-4 razy w tygodniu i nie będzie nudny. Dodatkowo zadbaj o dietę, bo sam trening nic nie gdy nie będziesz odpowiednio dużo jadł. [...]
Hej . Aktualny poziom body FAT jest dość wysoki więc żadna masa tu nie wchodzi w grę , tutaj tzreba skupić się na redukcji , liczysz zero kaloryczne korzystając z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html następnie odejmujesz 10-15% tego zera aby wytworzyć deficyt , [...]
Sam miałem niedowagę. Mam 17 lat, około 188cm i jeszcze dwa miesiące temu ważyłem 65kg. Na tych wakacjach zacząłem chodzić na siłownie (4 razy w tygodniu metodą FBW) i przy okazji skupiłem się trochę więcej na samej diecie. Spożywałem więcej kalorii niż dotychczas (nie jest to łatwe jeżeli ma się zawalone dni, ale są łatwe posiłki dające wiele [...]
/SFD/2022/12/13/bbf199aab13a41fa8339beadf16292cd.jpg Brzuch i łydki to takie partie mięśniowe, które potrzebuję w pewnych wypadkach specjalnego traktowania. Zwłaszcza łydki, które się ma albo się ich nie ma i trzeba się solidnie nakombinować żeby je rozbudować. Jak je trenować zależy w głównej mierze od tego jakie mamy zaawansowanie i jakim [...]
