...
Napisał(a)
Witam mam 15 lat trenuje juz 5msc na mase w domu (hantle,sztanga,drążek).Mam pytanie ile razy w tyg powinienem cwiczyć i czy 1godzinka wystarczy?? PS: diete mam ułożoną i można by powiedziec ze trzymam miche cały czas
...
Napisał(a)
Nie ma ściśle określonej ilości treningów siłowych. Każdego trening to indywidualna sprawa. Ważne jest jednak żeby dobrać ilość treningów do swojego zaawansowania, ale nie tylko.
Początkujący nie potrzebuje dużej ilości treningów siłowych najczęściej wystarczające są 3 treningi tygodniowo w formule fbw. Zapewnia nam to dużą częstotliwość trenowania partii i wystarczającą ilość bodźców do rozwoju.
Kolejną rzecz jaką należy wziąć pod uwagę to ilość dostępnego czasu jaki możemy przeznaczyć na treningi siłowe. Dla większości ćwiczących do dobrego rozwoju wystarczy 3-4 treningi w tygodniu, ale nic nie stoi na przeszkodzie zrobić treningów 5 jeśli tylko ilość czasu nam na to pozwala.
Biorąc pod uwagę długość sesji treningowej to zależy ona chociażby od metody treningowej jaką przyjmiemy, ale nie powinnyśmy przekraczać 60-70 minut na trening. Dobrze zaplanowany dzień treningowy obejmie przerwy między seriami, ćwiczeniami i jeśli ich nie rozwlekamy za bardzo to jest to wystarczający czas do wykonania solidnego treningu, a j resztę czasu warto przeznaczyć na regenerację.
Polecamy również: Jak długo i często ćwiczyć? Ile treningu to za dużo?
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-27 16:12:20
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Najlepiej mi masa szła, gdy na siłowni bywałem 3 razy w tygodniu po 30-40 minut. Wszystko zależy od człowieka i warunków.
...
Napisał(a)
Przy takim stażu rzeczywiście sam trening właściwy 3x45min to bedzie w sam raz Warto też po treningu dodać oczywiście rozciąganie i rolowanie
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Poprzedni temat
Jak ułożyć wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki.
Następny temat
Ćwiczenia kapturów...
Polecane artykuły