Plan treningowy

Jest jakiś schemat aby ułożyć plan FBW w domu? Mam ograniczony sprzęt: hantle, ławka i drążek. Planowałem ćwiczyć z hantlami i masą ciała na zasadzie: nogi 3 serie, plecy itd.

Można by było jakiś ogólny schemat podpowiedzieć żeby zaczynać trening fbw od najtrudniejszych ćwiczeń siłowych i najbardziej skomplikowanych pod kątem technicznym, ale sprzętu wcale nie masz tak mało i spokojnie sobie jesteś w stanie ogarnąć jakiś podstawowy plan w domu na sprzęcie jaki masz.

Pytanie jest taki czy masz już jakieś doświadczenie treningowe i ile masz tego obciążenia do dyspozycji.

Przykładowy plan może wyglądać tak:

1) goblet squat
2) wiosłowanie hantlą/podciąganie na drążku
3) wyciskanie hantli leżąc
4) wyciskanie hantli siedząc
5) uginanie ramion z hantlami
6) francuz z hantlami

3-4 serie na początek każdego ćwiczenia.

dodatkowo można na koniec treningu dołożyć coś na rdzeń na przykład plank.

To taki podstawowy jeden zestaw, ale można do niego dorobić za jakiś czas drugi zestaw aby bardziej urozmaicić trening.

Tak na prawdę nie ma większego problemu z treningiem jeśli mamy do dyspozycji hantle regulowane i obciążenie bo pozwalają one sensownie przetrenować całe ciało.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-15 13:50:24

Jak najwięcej wielostawowych

takim zestawem przetrenujesz całke ciało, jak gdzieś masz ćwiczenie ze sztangą wystarczy zamienić to na hantle.