FBW na

jesli chodzisz 2 razy w tygu to koniecznie fbw oto moj plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady ze sztangą trzymaną z [...]

Więc tak teraz ćwiczyłem skróconym fbw no i ile można czas na splita partia 2x i think że dobrze na mnie działał Staż: 2 lata i kilka miesięcy wiek 18 wzrost:176 waga:80/79 cel:masa dieta:jest sprzęciorek: podstawy ,zaniedługo będzie i wyciąg górny heh. Zmieniony przez - hiimen w dniu 2009-05-26 18:35:04

I posiłek:7:10 130 gr płtk owsiane mleko,oliwa,orzechy twaróg 100 gr II posiłek szkoła 10:35 100 gr kaszy gryczanej, tu róznie ser biały,jajka miecho warzywa,oliwa III posiłek przed14:00 100 gr kaszy gr 100 gr miecha IV po trening 17:00 100 gr ryżu białego tuńczyk V posiłek 20:00 100 gr twarogu oliwa orzechy Obecnie będe mial taką [...]

może na początek zacznij na FBW zaniżając nieco ciężary i wspinając sie powoli w górę- aby odrobić straty- siłowo jak i masowo- nie trzeba sie nawet bardzo wysilać, wazne aby trening był rozsadnie dozowany i z dobrym odzywianiem

nie zapisuję ciężarów, w ostatnich seriach po prostu podnoszę na styk 6 razy ???? CZYLI ILE??? dla mnie to najważniejszy punkt w ankiecie. Poczytałem o tym 5x5 ale nie chcę tym systemem trenować. Myślę coraz bardziej nad FBW zwykły??? o co tu chodzi?? jaki według ciebie jest zwykły FBW??

Przemyski jakoś bardziej jestem przekonany do FBW. Wypróbuje FBW pod SW zarzuty, podrzuty, power cleany itp i zobaczę czy na tym masa też ruszy

witam ponownie,po tych przygotowaniach do tego testu strasznie polecialem z wagi postanowilem cos z tym zrobic.Jak myslisz zwykly split,jakies fbw czy moze cos innego? Musze uwzglednic te cwiczenia co na testach i bieg tylko ze juz raz w tyg..

Sam moze nie jestem ekspertem , ale przeczytaj temat moralesa o ukladaniu diety a co do treningu na twoim miejscu zrobil bym sobie na poczatek FBW , cwiczenia na reduckje http://www.sfd.pl/-t474855.html . Powodzenia.

Tak.to ma jak najbardziej sens zarówno ćwicząc FBW jak i splitem.Co do podziału to proponowałbym nie dzielić barków na dwa razy-przód/tył ale ćwiczyć je jednego dnia np; Plecy + biceps Klatka + triceps + brzuch Nogi + barki lub inaczej,jak wolisz :) przy FBW to już wogóle no problem. pozdrawiam

FBW jak na 15 lat jest za ciężki tylko sobie narobisz szkody, odpuść. Sam modyfikowałeś ten FBW? Wydaje się jakiś dziwny :]

Dział zły, trenig też zły. W Twoim planie trenujesz tylko klate, biceps, triceps i delikatnie plecy i barki. Znajdż dział trening dla początkujacych i poczytaj trochę tematów. Masz za dużo wyciskań na klate, uginań na biceps, za mało ćwiczeń na plecy, niewłaściwą kolejność ćwiczeń. Odnośnie nóg to musisz skonsultować z lekarzem, ale jakieś lekkie [...]

HST to najczescie FBW - mozna je zrobic rowniez w ukladzie AB - poczytaj jeszcze raz artykuly na www.perfectbody.pl

Dobra dobra już rozumiem. Pierw zaczne redukcje normalnie czyli same białko, tłuszcze i troche węgli. Oswoje organizm do kalori, malej ilosci jedzenia i jak zobacze , ze po czasie nie bedzie szlo to zmienie na jem/nie jem bo ja bez sniadania nawet nie moge sie ruszyc z domu a co do treningu to zrobie fbw A, B . Co miesiąc będe porównywał wymiary :)

I tak zauważyłem postęp, że spora częśc osób, szczególnie starszych zaczęła ćwiczyć planami typu : HST,FBW i roznego typu obiegówki a jeszcze sporo młodych nadal w głowie maja pompowanie łap 4x w tygodniu :) Albo tyle osób jest na SAA i dlatego robia splity hehe :D A ja dopiero trening w srode,czwartek bo nie moge sie ruszac takie zakwasy a [...]

masz jakiegos pecha bo co wyjdziesz na prosta - zawsze cos ... ale rozjerzyj sie za silka tam gdzie bedziesz (bedac jeszcze w domu) - moze choc z kilka trenignow FBW da sie zrobic aby nie bylo strat ... bo dieta i brak treningu to NIE jest dobre polaczenie ...

[...] nie potrzebują aż tygodnia regeneracji, poza tym na splicie nie zbudujesz porządnej podstawy siłowej do wykonywania bardziej rozbudowanych treningów. To właśnie może dać ci FBW, gdyż tam mięśnie są częściej trenowane i odnotujesz progres siłowy a jak zapewnisz odpowiednią ilość kalorii także masowy. Zresztą tu masz dokładnie opisane dlaczego FBW [...]

taki sam jaki ty cwiczysz, nie ma różnicy czy to chłopak czy dziewczyna, ładuj ten sam trening jaki sobie byś robił, czy to fbw czy split, a na pupcie najlepsze przysiady złóż jakieś rozsądne fbw zważając że zero stażu i wydrukuj lasce zasady zdrowego żywienia pozdrawiam Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-10-22 09:22:17

] (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) ] (...a tu jak zwiekszac obciazenia) No jeśli nie potrafisz tego przeczytac, i zrozumiec o co chodzi, to znaczy że ten sport chyba nie jest dla ciebie, jeszcze rozumiem jak tekst jest w innym języku etc, ale po Polsku nie rozumiesz jak coś pisze? Mam tłumaczyć z POLSKIEGO NA POLSKI? czego tam [...]

Na 3 dni daj FBW tym bardziej ze jestes poczatkujacy a FBW dla poczatkujacych najlepiej się sprawdza

I dokładnie ten sam trening jest powtarzany trzy razy w tygodniu? Tak. Od jakiegos miesiąca na razie tak ćwiczę. Wcześniej FBW 2 różne treningi. Dobrze by było mieć chociaz dwa warianty. Wtedy udałoby się ułożyć trening tak, by przepracować wszystkie partie mięśniowe. Myślę, że to byłby lepiej spożytkowany czas na treningu :-)