FBW na

Dopiero zaczynasz przygody z siłownią wiec zrob sobie 6-tygodniowy FBW a dopiero pozniej zmienisz trening. Co do diety to jest dział odżywianie. Nikomu nie będzie sie chciało układać ci diety. Najwyżej ułuż sobie diete, napisz i najwyżej się ją jakoś ogarnie. I napewno nie możesz budować masy na "1-2,ewentualnie 3 posiłkach" tak jak [...]

No dzieki....ALe piszac ,ze dita ograniczona do 2-3 posilkow mialem na mysli,ze te 2-3 posilki beda jakby z wieksza ilosia bialka ,a nie ,ze bede jadl przez caly dzien 2 posilki hehe....:)ok,dzieki przeczytam to,a FBW ma byc taki jak napislaem w 1 trening czy go zmienic troche,albo z tej strony gregora wziasc jakis?

ten trening co opisałeś to fbw zmień na split 3x tydzień i aeroby tylko raz w tygodniu lub wcale jak masa nie idzie

[...] się podrzeźbić.. a co do meritum, to siła z redukcją raczej nie zagra bez dopingu. ew. siła względna w formie np. zwiększenia ilości podciągnięć na drążku czy poręczy. trening może być FBW, w formie obiegu np. potem aero i cóż - trzymanie żarcia. na pewno pomoże obcięcie węgli przy jednocześnie zwiększonej podaży białka i nienasyconych tłuszczów.

Zależy jakie masz na myśli ćwiczenia "inne" FBW to co ci podałem rozwija większość parti mięśniowych na 1 treningu. Są też treningi że 1 dnia klata i biceps 2 dnia plecy i tric itp

tak, cwiczyłem na fbw przez pół roku.

Zacznij od FBW, ponieważ twoje mięśnie nie potrzebują jeszcze tygodnia do regeneracji http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html @ Odżywki zostaw sobie na później, tak przynajmniej na pól roku (pomogłem daj soga) Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-12-29 11:21:42

Cześć, ogólnie to więcej by Tobie ludzie pomogli w dziale z trójbojem ;) Chyba, że Tomek Lech wpadnie, w końcu Strongman :) Ja prawie zawsze ćwiczyłem na bazie FBW, więc wolę nie doradzać w treningu dzielonym tak wyspecjalizowanym. Jedno co mi się rzuciło w oczy - za bardzo katujesz klatę, a reszta? Wywal te wszystkie unoszenia i daj jedno [...]

Czytałem trochę o tym FBW... i trochę zmieniłem plan: Nogi: 1. Przysiady ze sztanga szeroko. 2. Wypychanie na suwnicy. 3. Prostowanie nóg w siadzie. 4. Uginanie nóg leżąc. 5. Wspięcia. Reszta: 1. Wyciskanie sztangi na ławce. 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. 3.Wiosłowanie w opadzie. 4.Wyciskanie zza karku. 5.Uginanie ramion ze [...]

Witaj. Przede wszystkim będziemy musieli zacząć od podstaw. Ja bym osobiście wykorzystał klasyczny plan typu fbw. Będzie to również dobra opcja na redukcji. Uzupelnisz trening siłowy dodatkowymi aktywnościami jak interwaly lub cardio i będzie ok. Kwestia diety musisz wyliczyć na start zapotrzebowanie.

lepszy będzie dlatego że znam kolesia co nie mógł przybrać na wadze ani kg. poleciałem mu FBW i mu 1cm urósł w bicku , mięśnie podrosły . a jak chcesz już tak splita to skorzystaj z systemu mass http://www.sfd.pl/MASS_DLA_KA%C5%BBDEGO_RUSZAMY_%2D_ZAPRASZAM_%21-t377090.html Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-17 14:37:45

z jednym planem FBW dobry jest np ten : przysaid MC na prostych nogach wycisk na klatke wioslowanie military press podciaganie podchwytem

mioim zdaniem troche za wcześnie na splita, ACT było by dla Ciebie dobre albo FBW

[...] to pogłębiłem znacznie swoją wiedzę od czasu, kiedy zacząłem się ruszać i trochę interesować tym tematem. Koniec końców wyjdzie tak jak planowałem - czas ruszyć na siłownie, FBW 3x w tygodniu, z czasem zobaczymy. Dzięki wszystkim za odpowiedzi! P.S: Jeszcze jedna rzecz o którą pytałem na początku; jakieś polecane ćwiczenia na tyłek i uda? [...]

Fatalny, Twój trener chyba nie wie co to jest FBW, albo bardzo chce byś używał maszyn. Ile Ci ten trening zajmuje, 2 godziny? Skup się na podstawowych ćwiczeniach jak martwy ciąg i przysiad, a nie na jakichś cuda na maszynach... masz wszystko w podwieszonych tematach. Co do pytań: 1. Możesz, ale po co? Utrudni Ci to budowanie masy. 2. Tak, dieta [...]

Taki został mi podyktowany, trener mi to "rozpisal" i powoedzial ze taki bedzie ok przez 3 tyg ogolnie cwiczy mi sie na tym okej, zajmuje mi to z 1,5h ale... no jieppdoba mi sie to za bardzo dlatego napisalen 1.ale ja jestem na redukcji, chve zbic tluszczyk :) 2.zmienoac teraz na ten tydz FBW?

te cwicze nie jest na barki!! poczytaj, poszukaj artykółow na temat fbw, jest tego duużo, bo napisalez ze wycisnales niedawno 74 xD a to jest baardzo malo do wagi twojego ciala Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-03-01 12:09:58 dobrze bede edytowal- tak to sie robi? xD Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-03-01 12:10:25

to fbw 3x na zlozonych cwiczeniach.

[...] swoje szeregi aktualnych najlepszych żołnierzy więc może być ciężko. Co do treningu, siły na tym co masz nie zrobisz, potrzebujesz więcej sprzętu, polecam siłownie. Trening FBW gdzie największy nacisk stawiaj na drążek. Co do biegania, ile jesteś w stanie teraz przebiec w ciągu 12minut? Jaki masz czas na 1 kilometr ? I Ile jesteś w stanie [...]

[...] nie powinni ćwiczyć zbyt intensywnie, ale zauważyłem, że na mnie osobiście (a też jestem ekto) lepiej działa intensywny trening. Trenuję 60-70 min. 3 dni w tygodniu, też FBW obecnie. Siłownia to nie jest tylko machanie sztangielkami, powinieneś czuć mięśnie, które ćwiczysz! Trzymaj się ok. 12 powtórzeń, a na barki może być 14-15. Na początku [...]