FBW na

[...] dwa tygodnie progresja ciężaru i 5-6 powtórzeń, bardziej ruchy negatywne z maksymalnym obciążeniem, w sumie do załamania mięśniowego To tylko taka moja wersja i niekoniecznie musi być doskonała, w następnym cyklu na pewno będe coś modyfikował, w każym razie poczekaj na odpowiedzi speców od FBW. Zmieniony przez - Dosiek w dniu 2009-05-05 12:54:44

[...] 2x10 biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2x10 coś na przedramię Wykonujesz zestawy naprzemiennie czyli A-B-A-B-A-B itd. Przedramion generalnie w FBW nie trenujemy, ale skoro tak chcesz to dajesz w zestawie B zamiast ćwiczenia na brzuch. Jeżeli nie dasz rady zrobić takiego stanowiska do pompek na poręczach jak [...]

na czym lepiej szlo ?? FBW czy split ?

Dzięki za odp:). Mam jednak dwie sztangielki.2x32kg regulowane obciązenie. Wczoraj zrobiłem sobie własnie takie fbw. Podrzut sztangielką jednorącz 5,5,5,5 (po 5 na reke) Przysiady bułgarskie 4x10p Podciąganie podchwytem z obciązeniem 4x5p Pompki z obciązeniem z nogami na krześle - 4x8 Nie wiem jak ulożyc drugi zestaw,myslalem nad czymś takim [...]

[...] ćwiczeń oraz serii), mikrourazy jakich doznasz będą zbyt poważne i na zbyt długo uniemożliwią ci kolejny trening danej partii mięśniowej. Każdy ma inne priorytety ;) FBW czy SPLIT to dobre proramy ale muszą być one dostosowane indywidualnie ;) Tak samo jak samochód osobowy i ciężarówka, są to pojazdy które spełnią się w innych sytuacjach [...]

okolo 10 kilo na duze partie miesni i 5-7 na mniejsze. Wczesniej robilem fbw glownie. Nog nie zamierzam robic poniewaz takie jakie mam mnie zadowalaja

3 w tygodniu FBW + aeroby po treningu (20-30min) ,a w dni wolne od silowni HIIT'a obojetnie na czym. Dieta zbilansowana. Wszystkie informacje znajdziesz na forum w podwieszonych tematach (trening dla poczatkujacych i dieta - odchudzanie)

[...] na parę tygodni. Tertio, trening na siłowni (a przynajmniej ten nastawiony na progres) ma sens kiedy robi się go przynajmniej 3 razy w tygodniu. Na początek dla Ciebie będzie dobry FBW- poczytaj o nim; nie jest ciężko go znaleźć- chociażby kilka artykułów nad Twoim: http://www.sfd.pl/FBW__pro%C5%9Bba_o_sprawdzenie%2C_ew._korekta.-t762365.html

1. Ankieta, kazdy temat powinien posiadać ankietę. 2. Nie łączy sie nog i barkow na jednym treningu. Nogi masz tak przytyrac by po treningu nie móc dojsc do szatni -wtedy jest zaliczony trening. 3. Skoro masz takie doswiadczenie i wiedze to czemu nie wezmiesz FBW? ten plan treningowy jest najlepszy teraz dla Ciebie, na splita przyjdzie czas

Teraz to będzie lepiej zbalansowane bo w planach fbw nie ma sensu ładować na ramiona za wiele. Często w planach całościowych w ogóle się nie robi ćwiczeń na bic czy tric.

Przysiad RDL Wiosłowanie Wyciskanie na płaskiej/delikatny skos Żołnierskie Drążek podchwytem wszystko w 3s (z drabinka 8-10 lub 10-12) lub jeśli się czujesz na siłach to fbw 5x5.

Nie lepiej FBW zrobić z podziałem na A/B ?

Po takim okresie na redukcji obowiązkowo trzeba zrobic przerwę aby organizm się zregenerował , poczytaj link od flexa i zbadaj się , nie wierz też w reklamy i gadania że spalisz 800 kcal na treningu . Co do treningu to tak jak wyzej napisano FBW dla osób poczatkujących jest najlepszą opcją

Nie zwracajcie uwagi na poprzedni post nie chcący dodało mi się .To tak do diety dorzuciłem trochę kalorii,teraz moje pytanie co do treningu przyjąłem takie ćwiczenia na początek, trzy razy w tygodniu, i teraz moje pytanie ile do tego cardio dorzucić żeby spalać dalej zbędne kilogram ? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie [...]

aktualnie robie fbw i w poniedzialek i wtorek, więc może lepiej po prostu robić częśc partii mięśniowych w poniedziałek na 130 minutach treningu i na zabicie czasu dorzucic jakies areoby po a druga czesc miesni we wtorek na 45 minutowym treningu?

[...] zjeść swoje kalorie i swoje B WW i T z tym tylko wyjątkiem, żeby większość kalorii jeść po treningu. Niestety w temacie diety musisz się przyuczyć :) Trening to na pewno FBW... czuję, że interesuje cię typowa plażówka :) a więc może być coś takiego: NIGDY NIE WYKONUJ ĆWICZENIA DO ZAŁAMANIA MIĘŚNIOWEGO TZN. ZAWSZE ZOSTAW CHOCIAŻ 1 POWT. W [...]

Boże, trening na sile cwiczylem 3 dni w tygodniu idź i nie gadaj więcej takich głupot. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 PODPIS. Dieta i FBW. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-04-08 11:34:50

I jeszcze jedna sprawa. Robię na redukcji interwały. Robię je w dni nie treningowe 2x w tygodniu i raz aeroby. Nie wpłynie to na regeneracje mięśni nóg? P.S: Mam pytanie co do fbw 5x5. Ciężar zwiększamy co tydzień czy co każdą sesję treningową (Nie chodzi mi tu o progresję co serię, bo taką mam. Chodzi mi czy dokładam te np. 2.5kg dla WL na [...]

Marna objętość. Po to rozdzielamy partie,aby móc je atakować bardziej wszechstronnie. U ciebie wyszło FBW rozbite na 2 dni. Łap gotowy plan: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg [...]

Moim zdaniem plan FBW ćwiczony na normalnym obciążeniu już sam w sobie dużo daje więc nie ma co kombinować z ćwiczeniami dla zaawansowanych bo i po co, zobaczysz efekty będą dość spore - tylko trochę cierpliwości Zmieniony przez - Czarny91 w dniu 2008-06-20 22:25:14