Ze Splita na pierwsze FBW. Plan do ew. poprawy

...

Limak1990

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1996 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15274

Klata
Wyciskanie na laskiej - 3x8
Triceps
Francuskie wyciskanie w siadzie - 3x8
Plecy
Wiosłowanie sztangą - 3x8
Prostownik grzbietu:
Martwy ciąg - 3x8
Kaptury:
Szrugsy - 3x8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztngą stojąc - 3x8
Przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem - 3x8
Uda:
Przysiady ze sztangą - 3x8
Łydki:
Wspięcia na palce - 3x8
Barki:
Podciągnie sztangi do brody - 3x8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 77

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa - dużo sprzętu

Dieta: 3600 kcal

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Obecnie kreatyna + witaminy

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Limak1990

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1996 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15274

Moj nauczyciel od wfu powiedział, że 16 powtórzeń to ani na mase nie idzie ani na rzeźbe ani na siłe. Tylko na wytrzymałość. Nie wiem już co myśleć..

...

Limak1990

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1996 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15274

Co sądzicie? Można ćiczyć tym planem 3 razy w tygodniu czy trzeba dzielić na plan A i B?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

A
1.przysiad 3s
2.wyciskanie na płaskiej 3s
3.podciąganie na drążku 3s
4.coś na triceps daj (poręcze/francuz) 2s

B
1.mc 3s
2.wyciskanie na barki 3s
3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s
4.coś na biceps (młotki albo uginanie ze sztangą) 2s

brzuch i łydki jak chcesz.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Limak1990

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1996 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15274

A co z kapturami i przedramieniem?

...

Dosiek

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 703 Wiek 50 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 14067

Odpuść sobie ćwiczenia izolowane, kaptury i przedramie będą rosły same

Warszawa - Czerniaków

...

Limak1990

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1996 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15274

A po ile powtórzeń jechać?

...

Dosiek

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 703 Wiek 50 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 14067

Ja osobiście robie tak:
1 dwa tygodnie 12 powtórzeń
2 dwa tygodnie progresja ciężaru i 8 powtórzeń
3 dwa tygodnie progresja ciężaru i 6 powtórzeń
4 (ostatnie) dwa tygodnie progresja ciężaru i 5-6 powtórzeń, bardziej ruchy negatywne z maksymalnym obciążeniem, w sumie do załamania mięśniowego

To tylko taka moja wersja i niekoniecznie musi być doskonała, w następnym cyklu na pewno będe coś modyfikował, w każym razie poczekaj na odpowiedzi speców od FBW.

Zmieniony przez - Dosiek w dniu 2009-05-05 12:54:44

Warszawa - Czerniaków

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

możesz tak jak dosiek

możesz robić tak, że w treningu A po 10-16powt a w treningu B po 5-8powt.

progresja będzie dłuższa, a i mięśnie zaatakujesz pod różnym kątem.

...

Limak1990

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1996 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15274

A
1.przysiad 3s
2.wyciskanie na płaskiej 3s
3.podciąganie na drążku 3s
4.francuz 2s
5.łydki 3s

B
1.mc 3s
2.wyciskanie na barki 3s
3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s
4.uginanie ze sztangą 2s
5.uginanie nadgarstków 2s

Takie FBW może być? (do tego a6w)

...