policeman92
A i brać do szkoły jakiś obiad składający się np z kurczaka , ryżu/makaronu i warzyw?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
81
...
MojeImie
Znawca
Szacuny
40
Napisanych postów
6575
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
35065
Jak możesz to czemu nie?
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
16
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
127
nie no hantle gryf możesz używać jak najbardziej. Ja nie dysponowałem takim sprzętem w domu więc ich nie stosowałem. Jednak pamiętaj o przemęczeniu mięśni. Co za dużo to nie zdrowo pamiętaj, że mięśnie też muszą mieć czas na odpoczynek. Jeśli chcesz się trzymać tego plany to hantle i gryf możesz stosować w piątek robiąc tradycyjne ćwiczenia. Według uznania.
http:// armstrongstraining. blogspot. com/
Trenuj razem ze mną i przełam niemożliwe.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
81
No właśnie o to chodzi że niechcę się przemęczyć bo tak jak mówię mam w poniedziałki i czwartki treningi + te ćwiczenia i jeszcze bym pobiegał w weekend , także niechcę się przeciążyć bo tak jak mówisz co za dużo to nie zdrowo ;)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
81
A co myślisz o tym jedzeniu takiego jakby przed obiadu w szkole składającego się z powyższych składników , podstawa czy niepotrzebny dodatek?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
81
@up
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Wiek
41 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
4931
Ile masz lat? Domniemam, że niewiele. Po 1 co tak naprawdę masz ze sprzętu? Ławka jest? Stojaki są? Tylko 30kg obciążenia? Jeżeli odp. na powyższe pytania są NIE, NIE, TAK No to sprawa wygląda następująco dieta myślę że około 3000 kcal białko 120-150 tłuszcz 30-60 reszta WW. Ile będziesz jadł posiłków nie ma znaczenia ważne żeby zjeść swoje kalorie i swoje B WW i T z tym tylko wyjątkiem, żeby większość kalorii jeść po treningu. Niestety w temacie diety musisz się przyuczyć :)
Trening to na pewno FBW... czuję, że interesuje cię typowa plażówka :) a więc może być coś takiego:
NIGDY NIE WYKONUJ ĆWICZENIA DO ZAŁAMANIA MIĘŚNIOWEGO TZN. ZAWSZE ZOSTAW CHOCIAŻ 1 POWT. W ZAPASIE!!!!!!!!!!!!!!
Podciąganie na drążku 2-3 serie po 5-8powt (staraj się dokładać ciężar)
Pompki na poręczach 2-3 serie po 5-8powt (staraj się dokładać ciężar)
Wiosłowanie sztangą 1 rącz do brzucha 2-3 serie po 5-8powt (staraj się dokładać ciężar)
Wyciskanie sztangielek w staniu 2-3 serie po 5-8powt (staraj się dokładać ciężar)
Uginanie ramion ze sztangą w staniu 2-3 serie po 8-12powt (staraj się dokładać ciężar)
Wyciskanie francuskie sztangą w staniu 2-3 serie po 8-12powt (staraj się dokładać ciężar)
Wykroki ze sztangą na barkach 2-3 serie po 8-12powt (staraj się dokładać ciężar)
Wznosy nóg w zwisie na drążku 2-3 serie 10-20powt
Trening 2-3 razy w tygodniu może być np. Co 2-3 dzień ale nie więcej niż 3 razy na tydzień. Plan jest pod sprzęt według odp. Jeżeli masz ławę, stojaki i więcej obciążenia to ułożymy coś innego.
Jak nie rośniesz to znaczy, że:
1. jesz za mało
2. nie dokładasz ciężarów lub powt.
PS: nie przesadzaj z kaloriami bo będziesz tłustą świnią. Staraj się dokładać ciężar, ale też nie na siłę bo prosisz się wtedy o kontuzję. Przede wszystkim cierpliwość.
Pozdrawiam i życzę masy!
Trening to na pewno FBW... czuję, że interesuje cię typowa plażówka :) a więc może być coś takiego:
NIGDY NIE WYKONUJ ĆWICZENIA DO ZAŁAMANIA MIĘŚNIOWEGO TZN. ZAWSZE ZOSTAW CHOCIAŻ 1 POWT. W ZAPASIE!!!!!!!!!!!!!!
Podciąganie na drążku 2-3 serie po 5-8powt (staraj się dokładać ciężar)
Pompki na poręczach 2-3 serie po 5-8powt (staraj się dokładać ciężar)
Wiosłowanie sztangą 1 rącz do brzucha 2-3 serie po 5-8powt (staraj się dokładać ciężar)
Wyciskanie sztangielek w staniu 2-3 serie po 5-8powt (staraj się dokładać ciężar)
Uginanie ramion ze sztangą w staniu 2-3 serie po 8-12powt (staraj się dokładać ciężar)
Wyciskanie francuskie sztangą w staniu 2-3 serie po 8-12powt (staraj się dokładać ciężar)
Wykroki ze sztangą na barkach 2-3 serie po 8-12powt (staraj się dokładać ciężar)
Wznosy nóg w zwisie na drążku 2-3 serie 10-20powt
Trening 2-3 razy w tygodniu może być np. Co 2-3 dzień ale nie więcej niż 3 razy na tydzień. Plan jest pod sprzęt według odp. Jeżeli masz ławę, stojaki i więcej obciążenia to ułożymy coś innego.
Jak nie rośniesz to znaczy, że:
1. jesz za mało
2. nie dokładasz ciężarów lub powt.
PS: nie przesadzaj z kaloriami bo będziesz tłustą świnią. Staraj się dokładać ciężar, ale też nie na siłę bo prosisz się wtedy o kontuzję. Przede wszystkim cierpliwość.
Pozdrawiam i życzę masy!
Boy's don't cry!
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
16
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
127
Jak nie jesteś początkujący to poczytaj sobie:
http:// armstrongstraining. blogspot. com /2014/04/ faza-ekscentryczna-co-to-jest. html
(usun spacje)
Powinno Ci to pomóc szybciej zwiększyć masę.
http:// armstrongstraining. blogspot. com /2014/04/ faza-ekscentryczna-co-to-jest. html
(usun spacje)
Powinno Ci to pomóc szybciej zwiększyć masę.
http:// armstrongstraining. blogspot. com/
Trenuj razem ze mną i przełam niemożliwe.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
81
gfc_84Ile masz lat? Domniemam, że niewiele. Po 1 co tak naprawdę masz ze sprzętu? Ławka jest? Stojaki są? Tylko 30kg obciążenia? Jeżeli odp. na powyższe pytania są NIE, NIE, TAK No to sprawa wygląda następująco dieta myślę że około 3000 kcal białko 120-150 tłuszcz 30-60 reszta WW. Ile będziesz jadł posiłków nie ma znaczenia ważne żeby zjeść swoje kalorie i swoje B WW i T z tym tylko wyjątkiem, żeby większość kalorii jeść po treningu. Niestety w temacie diety musisz się przyuczyć :)
Trening to na pewno FBW... czuję, że interesuje cię typowa plażówka :) a więc może być coś takiego:
NIGDY NIE WYKONUJ ĆWICZENIA DO ZAŁAMANIA MIĘŚNIOWEGO TZN. ZAWSZE ZOSTAW CHOCIAŻ 1 POWT. W ZAPASIE!!!!!!!!!!!!!!
Podciąganie na drążku 2-3 serie po 5-8powt (staraj się dokładać ciężar)
Pompki na poręczach 2-3 serie po 5-8powt (staraj się dokładać ciężar)
Wiosłowanie sztangą 1 rącz do brzucha 2-3 serie po 5-8powt (staraj się dokładać ciężar)
Wyciskanie sztangielek w staniu 2-3 serie po 5-8powt (staraj się dokładać ciężar)
Uginanie ramion ze sztangą w staniu 2-3 serie po 8-12powt (staraj się dokładać ciężar)
Wyciskanie francuskie sztangą w staniu 2-3 serie po 8-12powt (staraj się dokładać ciężar)
Wykroki ze sztangą na barkach 2-3 serie po 8-12powt (staraj się dokładać ciężar)
Wznosy nóg w zwisie na drążku 2-3 serie 10-20powt
Trening 2-3 razy w tygodniu może być np. Co 2-3 dzień ale nie więcej niż 3 razy na tydzień. Plan jest pod sprzęt według odp. Jeżeli masz ławę, stojaki i więcej obciążenia to ułożymy coś innego.
Jak nie rośniesz to znaczy, że:
1. jesz za mało
2. nie dokładasz ciężarów lub powt.
PS: nie przesadzaj z kaloriami bo będziesz tłustą świnią. Staraj się dokładać ciężar, ale też nie na siłę bo prosisz się wtedy o kontuzję. Przede wszystkim cierpliwość.
Pozdrawiam i życzę masy!
Serio tak trudno zajrzeć na pierwszą stronę? Tam masz napisanę ile mam lat jaki mam sprzęt itp. A co do ćwiczeń to myslałem właśnie nad FBW z tym że tak jak mówię mam 2 sztangi i jeden gryf prosty + 30kg obc , Może to i mało kg ale dla mnie póki co wystarczy ;) , Chcę aby trochę w klatę poszło :D.
A masz jakiś spis składników które mam jeść na co dzień?
I nie przesadzaj bo "tłustą świnią" nie zostanę ^^
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
81
XamiiiJak nie jesteś początkujący to poczytaj sobie:
http:// armstrongstraining. blogspot. com /2014/04/ faza-ekscentryczna-co-to-jest. html
(usun spacje)
Powinno Ci to pomóc szybciej zwiększyć masę.
Bo tak ćwiczyłem wczesniej ale zawodowacem raczej nie jestem ^^ , i nie wiem czy wiesz ale odpowiadałeś już w tym temacie ;).
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Pytanie o regenerację.
Następny temat
Progresja w treningu domowym. Prośba o wytłumaczenie.
