FBW na

Nie dziel na nogi, barki, brzuch czy co tam tylko dostosuj trening do sprzętu i warunków. W piątek zrób FBW z ćwiczeń wielostawowych - tak najpełniej wykorzystasz ciężary na siłowni.

Ok, czyli dalej tym planem jechać. Redukuje narazie na 2700 kcal, staram się wysoko trzymać białko + samo zdrowe jedzenie, zero cukrów itd. Do słodkiego mnie nigdy nie ciągnęło. Jeśli chodzi o wagę to w maju zeszłego roku 111kg i 111/112 w pasie. Obecnie to jest 93kg i 93.5cm w pasie. Jakbyś rozłożył ten plan fbw żeby te cwiczenia się nie [...]

[...] jak chcesz źródło białka zastępować źródłem węgli, poza tym 24l to już 4-5 rok, zajęć masz pewnie tyle co nic, więc co za problem poszukać chociaż dorywczej pracy? Poza tym pieniądze, które przeznaczyłeś na wątpliwego specjalistę mogłeś przeznaczyć na jedzenie. Tak, trening lepiej FBW. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-16 22:01:15

Wyciągn dolny na plecy - ale co z tym robisz ? A nogi dlaczego nie trenowane, siady napisałeś że nie mozesz ale jest wiele innyć ćwiczen na nogi Widocznie nie wykorzystałeś potencjału FBW, push pull wcale konkretniejszy nie musi być.

za krótki staż jak na priorytety... albo FBW albo split 3 dniowy! jak na 5 tygodni to gigantyczne przyrosty, dziwne...

ja na twoim miejscu bym poczytał o fbw i tylko ty na tym forum myślisz, że nie da się przećwiczyć całego ciała w 1 dzień, i nie zajmie ci to nawet godziny (nie licząc rozgrzewki)

Oks super ;) Bo przy moich treningach najczesciej robie obwodowe a jak wkracza hantelek na pare cwiczen to staram sie pod rzad to samo ;) Btw spytam bo może sie przydac to tez koledze. Przy fbw dobrze jest czasem robbic np. Cwiczenie na gore, 1 min przerwy, dol, przerwa itd ? Czy pierwsze 30 min gora i zmiana np ;)

Techniki staram się uczyć z filmów instruktażowych znajdujących się na YouTube,jak na razie robiłem plan FBW tylko troszkę zmodyfikowany pod siebie dlatego że nie posiadam jeszcze ławeczki i stojaków(co rozumiesz w sensie ,, skróć plan '' mniej ćwiczeń,serii ?) PS Sory że w 3 wypowiedziach ale jest to mój pierwszy dzień na forum

[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Oraz czy ten zakres 15-20 będzie dobrym rozwiązaniem czy lepszym będzie np 8-12 i czy ilość serii podanych w tym planie (FBW by georgu) jest prawidłowa chodzi mi o np. 2s na biceps a 3s na klate z góry dzięki za odpowiedź

W sumie co to jest rok stażu ? Wg mnie to praktycznie nic dlatego pytam ;) i mi sie zdaje ze by warto było coś zamotać z FBW ,czekam na wasze opinie! http://www.youtube.com/watch?v=dx4LwS1wJ90&feature=fvwrel

i ja teraz ciebie tez nie rozumiem 14 serii na triceps uważasz za dobre czy 18 serii na plecy przy treningu na mase według mnie FBW a jesli split to przy takim stażu trzymac sie OGÓLNYCH WYTYCZNYCH POZDRAWIAM

[...] chodzi by być największym gorylem, ale o to, że gdy się idzie przez miasto, żeby nie trzeba było nosić cegłówek po kieszeniach, gdy wiatr mocniej zawieje by nie zwiał. Ja ćwiczę z kumplem trening, który traktor podał, we wcześniej cytowanym temacie (FBW 5x5) i jesteśmy bardzo zadowoleni. Szybko wracam do formy... a dopiero 3 tydzien na nim jadę

fbw treuje właśnie systemem abab. no ale 2h to jednak za dlugo a jak patrze na plan to nic nie moge usunac bo bedzie za malo;] czyli split bedzie dobry? a i jeszcze dodam ze jade na kreatynie narazie tydzien a w planie mam jeszcze 5 tygodni kreatyny

wiesz co moze przez te przeciazanie przedramion a tym samym nadgatstkow tak Cie bola w treningu..Jakim planem cwiczysz? Bo cos za duzo tego na przedramie.. A wzmocnienie przedramienia nie zmniejszy bolu nadgarstka.. edit: podsumowujac: 1) zmniejsz ilosc cwiczen na przedramie ( split - dwa cwiczenia, fbw max. jedno ) 2) zrob 2 tygodnir przerwy + [...]

Niedługo będę układał trening i w związku z tym mam takie pytania: 1) czy można robić tak, że w przerwach między seriami np. brzuszków robić inne ćwiczenia np. na bicepsy, itp itd? i których ewentualnie nie mógłbym ze sobą przeplatać? czyli np. -brzuch, bic, brzuch, bic, nogi, przedramiona, nogi, przedramiona, plecy, tric, plecy, tric, łydki, [...]

1) nie, robisz brzuch na poczatku albo na koncu treningu, reszty nie zmieniaj. 2) act i abwodowy to to samo, fbw i stacyjny tak samo, dzielony i split to tez to samo http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html

nie no, normalnie robiłem, nie kumam ćwicenia 1-5 robiłem zgodnie z zasadami hst w mikrocyklach, a kolejne tak luźno. Trzeba kombinować Przyrosty? Masowe zerowe.Ale tak już mam, że na hst/fbw nie rosnę Tyle, że Ty się tym nie sugeruj, jedź śmiało hst Natomiast przyrosty siły gigantyczne. Przed tym hst wyciskałem 5,6x100kg na płaskiej, a teraz [...]

Nie ma co płakać... tylko pomagać ;) Ja wiem, że to miałeś na myśli... a plan który wkleiłem to jeden z przykładowych planów z tematu o FBW z małymi modyfikacjami.. Pytanie czy może tak pozostać..? i czy liczba powtórzeń jest ok ? wzorowałem się na tym co jest na forum... właściwie to skłaniałbym się ku jednej serii ćwiczeń z małą roszadą ćwiczeń [...]

[...] chciałbym się podzielić rozpisanym treningiem: Cel oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej. Treningi tj. wyżej czyli, Pn, Śr, Pt siłownia, Wt, Czw, Sb aeroby. Trening siłowy FBW: Plecy - wiosłowanie sztangą. Barki - unoszenie ramion sztangą prostą na wyprostowanych łokciach. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej. Biceps - uginanie ramion [...]

na ciągi uważaj, nie ciężar się liczy a technika i nie wierz w głupoty. Nogi i barki nie łączyć ? pierwsze słyszę jak żyję... Na początek FBW 3 razy w tyg a nie split. po miesiącu na splita to troche za szybko.