FBW na

ok postanowiłem sie przeżucić sie na ten fbw oto plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

po pierwsze powinnes zwiekszyc liczbe posilkow do 5-6 dzienie jesli chcesz zdobyc mase po drugie brakuje w twoim planie cwiczen na plecy nogi czyli na duze partie miesniowe a bez nich masa ani rusz do przodu... poczytaj posty o treningu FBW pozdro

[...] uprawiam aeroby 20 minut. Generalnie staram się nie przekraczać 30-35 minut treningu. Jednak nie jest to jakiś przemyślany system treningowy! Dlatego uważam, że przyszedł czas na coś ambitniejszego i przemyślanego - FBW. I stąd moje wątpliwości, co do możliwości i sensowności w/w planu treningowego. Dzięki za zainteresowanie. Pozdrawiam.

[...] jak się je wykonuje i czytać o nich i oglądać te gify ale na początku atlasu interesują cię informacje najbardziej. Zrób ACT przez okres 4-6 tygodni, potem postaraj się o FBW chyba że split ci odpowiada bo on nie jest zły ale inaczej się trenuje troszkę Zresztą poczytaj o wszystkim, o żywieniu także-- trening to 20% sukcesu 10 % regeneracja a [...]

przykład 1.siady/mc 2.wyciskanie na klatę/poręcze 3.wiosłowanie 4.wyciskanie na barki 5.Coś na łapy serie to kwestia szeroka poczytaj art WODYNA 15-10-5 albo o HST poczytaj powyższy plan możesz stosować do różnych fbw

doradziłbym Ci ale powód dla którego nie robisz nóg mnie rozwalił. ćwiczenie na przedramie które podałeś jest na biceps(uginanie przedramienia nadchytem)...generalnie plan bardzo kiepski: fbw to głównie: przysiad, martwy, wyciskanie płasko, wyciskanie stojąc, wiosło i podciąganie na drążku. u Ciebie widzę,że udało Ci się w dwóch planach ćwiczeń [...]

DamianSc też swojego czasu lafayowałem :) więc dobrze wiem o czym mówisz bo robiłem obwody zarówno bez obciążenia jak i z obciążeniem. Więc tutaj myślałem o tym samym i myślę że to bedzie najlepsze rozwiązanie. Ale chciałem poczytać co "inni" o tym sądzą :) MojeImie może nie tak do końca od samego początku bo do wakacji trochę [...]

[...] pull/push/ raz split no i się powoli gubie :\... Skoro mam dzisiaj pójść jeszcze ćwiczyć to jakie ćwiczenia proponujesz Viren ? Czy mogą być pomieszane z tych co miałem na FBW? Nie wiem od czego mam się zabrać przy układaniu Push miałby mieć : tric/klate/plecy a Pull Plecy/Biceps ?. Ale już się w tym zagubiłem kurde, sorki za problemy :D. [...]

Obojętnie czy HST czy FBW czy Split. Ważne, aby trening był na 200%. A spora rolę odgrywa dieta.

Plan jest w porządku jednak przypuszczam, że progres ruszył bo kreatyne bierzesz ale czy ona faktycznie jest potrzebna po 6 miesiącach treningu to wątpię. Dzięki za ocene planu. Domyślam się że jest sam plan jest ok bo to nie ja go składałem, kwestia tylko czy na dłuższą metę będzie on dobry, chodzi o serie i powtórzenia? Czy tak jak jak napisałem [...]

[...] na krzesłach, tyle obwodów ile dasz radę. Kilka miesięcy regularnego treningu i powinieneś 10,11 razy na drążku się podciągnąć. Do tego praca nad mobilnością i rozciągnięciem. A po tym czasie śmigniesz sobie na siłkę gdzie zaczniesz trening ACT/FBW. Nie ma innego wyjścia, po prostu idziesz i zaczynasz dany plan, jakie tutaj mogą być rady?

zazwyczaj na FBW bardzo mnie poszerza a to czemu ?? cisnij, pozdro

[...] Ogólnie nie wiem co ja mam za gen ale idą wymiary idzie wszystko ale masa nie bardzo BF nawet jak by spadał węgli już mam na prawde dużo a nie podlewa Jestem w środku FBW pare wyników siłowych :) WL 92,5*6 i jest zapas :) Barki hantlami 27*10 z zapasem. MC 120*6 z zapasem Barki sprzed klatki siedząc 55*10 z zapasem Wiosło hantlom 41*8 [...]

dokładnie tak ale na splicie myślę że się z nimi uporam :) teraz robię FBW więc są zaniedbane bardzo.

szczerze obijałem się troche przez imprezy bo dużo mi trafiło na ten okres inestety ale teraz robie FBW :) Zmieniony przez - Rasper w dniu 2013-01-26 20:24:33

Podałem przykładową kolejność jak "ja" widze FBW, od czego powinniśmy zaczynać. cytuje Inverson"a Osoby które już jakis czas siedza w tym sporcie znaja odmiany treningow full body workout w wersji "5x5" .Odmiana która tutaj zobaczymy jest stworzona glownie dla osob z niskim , jednak nie zerowym stazem, sumiennym [...]

za duzo cwiczen! jak w ciagu 2,5 roku wazysz tyle przy tym wzroscie to musisz sie zainteresowac jakas dieta. bez zarcia nie urosniesz na samej krecie. a trening to daj po 12 serii na duze grupy i po 9-8 na male, albo FBW. zdecyduj co wolisz.

Trening siłowy jak najbardziej pomaga spalać tłuszcz i rozbujać metabolizm Na początek nalepszy trening całego ciała na jednej sesji czyli FBW

napewno zaczynasz albo masz w glowie nie rowno jak zaczynasz to ACT a po tym FBW albo wstaw jakis normalny splint 3-4 dniowy a tu z chlopakami postaramy sie cos poradzic a co do planu to do kosza spalisz se wszystkie miesnie chyba ze masz odzywek za 1000zl i sterydow za 400zl ale i to watpie ;] a jeszcze z twoja astma to bys padl jak szpadel na [...]

[...] przewidziec,ale na min 6 MIESIECY!(aby mozna bylo cokolwiek stwierdzic,okreslic) im czesciej bedziesz cudowal(zmienial),tym wolniej bedziesz notowal progres. poza tym efekty FBW są żałosne poza wymęczeniem i odrobiną efektów wizualnych masa i siła ruszyła przez niecałe 4 miechy tyci tyci przykład: na klatce dla 5 pow 4 miechy temu była 70kg teraz [...]