FBW na

Ok pozostanę przy FBW jem spontanicznie ale podliczam na koniec dnia wszystko co zjadłem i ewentualnie ładuje w siebie jeszcze jeden posiłek a problem polega na tym że wieczorem wszystko ładuje w klopie... Jakie odstępy między posiłkami i ile jeść tych posiłków.

[...] trzeba się wykazać. Mi osobiscie przypadł do gustu trening Systemem Weidera, może wybrał bym z niego kilka podstawowych ćwiczeń i pojechał z tematem, albo zastosuje się do FBW jak Panowie piszecie. Na obecną chwilę jestem bardzo przemęczony, przestawiam się widocznie na nowy tryb życia, wszystko potęguje jeszcze szkoła w weekendy, ale jakoś [...]

Ja także Ci polecam lekką wycinkę, zbij kilkanaście kilogramów i będziesz wiedział na czym stoisz. Ćwicz dalej FBW ale dodaj aeroby po siłowni lub po prostu wyznacz sobie w wolny dzień czas na trening aerobowy. Z doświadczenia wiem, że nogi lubią chudnąć podczas biegania (długie dystanse) wiadomo gdy bilans kcal nie jest dodatni.

ogolnie nie jest to klasyczne fbw, troszke wybrakowane, czemu nie korzystasz z typowych schematow? gdzie trenuje sie kolejno noge plecy klate barki ramiona dopierasz cwiczenia tak, aby ie dublowaly sie w planie A i B i bedzie ok:-) np przysiady/martwy ciag glute bridge/uginanie lezac podciaganei na drazku/wioslowanie sztanga wciskanei [...]

[...] majaca wielke uznania. Zdaj sobie sprawe ze tak jak trenuja "Polacy", tak juz prawie nikt nigdzie nie trenuje. Owszem, metoda jest dobra, ale metody masz zmieniac regularnie a nie trzymac sie jednej bo wtedy przyrost jest mizerny. A o FBW juz sie w paru miejscach wypowiadalem. Smiech na sali i tyle. Przynajmniej obecna jego forma.

Czyli w zasadzie mógłbym bazować tylko na ćwiczeniach ze stabilizacji (izometria), ćwiczeniu z pierwszego FBW i wznosach kolan w zwisie, które mam w planie kalisteniki i by wystarczyło.

A moze dieta kulała przy FBW bo to dobry trening na mase i siłe pozdro

jak FBW to lepiej cos takiego A/B zerchers squat/przysiad tylny MC/wioslowanie wyciskanie plasko wyciskanie na barki z klatki bic/tric ew przysiad RDL wyciskaplasko wioslowanie military press

Nie wiem dlaczego tak sadzisz. Ja osobiscie jestem tez skrajnym ekto i na FBW mam najlepsze narazie efekty. Takze wydaje mi sie ze warto pomeczyc sie na silowni wykonujac trening calego ciala. pozdrawiam

Dobra, spoko, ale czy można zrobić tak, jak pisałem na początku, że najpierw to FBW u siebie, a później split na profesjonalnej siłowni ?

Jest tylko "w miare" poprawny dlatego kolega Viren podał przykładowy poprawny. FBW bez martwego ciągu,wiosłowania,podciągania na drążku to wersja demo.

a mam pytanie. lepsze efekty zrobilbym na fbw? czy pozostac na splicie?

na trening polecam FBW - poczukaj o nim troche, tematow jest pelno Wybierz sobie cel treningowy, przy twojej budowie sugeruje mase. I nogi tez cwicz bo bedzie slaby wyglad. Z suplementami an razie daj sobei spokoj, wyrzucisz pieniadze w bloto. Zrob nadwyzke kcal. Przed ttrningiem zjedz troche bialka latwoprzyswajalnego. W czasie treningu [...]

Plan dzielony nie dla ciebie, szczególnie split na 3 dni... Poszukaj jakiś planów typu FBW w postach podwieszonych i wyszukiwarce. Mase rób, nie masz z czego rzeźbić. Pzdro

hahahahahaha koleś! Rozwaliłeś mnie typ planem z allegro! Masz to..już to dzisiaj gdzieś zamieszczałem, moze pomoże http://www.dobrytrening.pl/trening_na_mase-art-15.htm btw. pełno gotowych planow jest na necie :) P.S. Jeżeli Twój staż treningowy jest krótki to lepiej zacznij od FBW

A ja nie widze sesnu zebys pisal glupoty ze kreta z olimpu na ciebie nie dziala, kreatyna to nie wszystko to jest tylko dodatek. Najlatwiej jest wszystko zgonic na kreatyne, a problem lezy calkiem gdzie indziej. Co do planu link ci nawet podalem do FBW poczytaj i sam uluz plan.

[...] Ciebie są te dwa treningi dla początkujących: Trening ACT: http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_poczÄ…tkujÄ…cych_by_georgu!-t350762.html Trening FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Przydało by się jeszcze zapoznać z tym: 10 wskazówek żywieniowych: [...]

[...] : 73 Cel: masa, chciałbym dojść do 80-82 kg Ogólnie ćwiczę 4 lata z przerwami studenckimi, jak sesja ma sie rozumieć:D Na siłce jestem od stycznia prawie regularnie ćwicząc FBW, ale jakoś średnio mi się podoba ten trening. Teraz zamierzam zrobić split z wersja na dwie partie a kretyne + inne suple myślę wziąć dopiero gdzieś w połowie maja. [...]

Chyba każdy na początek poleci ci fbw ;) bo w sumie dopiero zaczynasz przygodę z siłka na poważnie

A mi sie wydaje ze mozesz miec trochę racji. Ja bym jednak poszedł w normalny trening fbw czy split ale dał poprostu na lewą stronę 1 serie wiecej w kazdym cwiczeniu. Poleciał bym tak z 2 miesiace i cały czas obserwował zmiany. Kiedyś czytałem że np kulomioci tez robia dodatkowe cwiczenia na lewą stronę aby wyrownac dysproporcje.