„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ale nie ma potrzeby przykładać aż takiej uwagi do skośnych brzucha. Ja swoich nie ćwiczę a mam bardzo dobrze rozbudowane od ćwiczeń wielostawowych.
...
Napisał(a)
j a n k odo 4 podbiłbym wyciskanie, wiosłowanie, ohp i wznosy bioder, reszta po 3 na razie. Brzuch 3 czy 4 serie?
3 serie brzucha wystarczy.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Wrzucić nie zaszkodzi, chyba że masz jakieś propozycje co w zamian za nie :)
...
Napisał(a)
W brzuchu też musisz się wczuć nieco w niego. Jak czujesz, że po porządnym treningu na wielostawowych ćwiczeniach jest już mocno zmęczony to nie musisz go za każdym razem robić.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
j a n k oGumy posiadam akurat. Osobiście myślałem jeszcze nad skłonami bocznymi ze sztangielką, dobre ćwiczenie? Myślę jeszcze czy od razu nie dodać do każdego ćwiczenia po 1 serii z uwagi na to że będą te treningi na zmianę z treningiem na bazie własnego ciała, a więc maksymalnie takie FBW 2x w tygodniu będzie wpadać a czasami tylko raz.
Zmieniony przez - j a n k o w dniu 2017-04-30 19:06:36
Zmieniony przez - j a n k o w dniu 2017-04-30 19:07:07
Opad jest ok ale to nie do końca zdrowe ćwiczenie dla kręgosłupa. Dobre są wszelakie ćwiczenia antyrotacyjne one dobrze budują rdzeń.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Czyli w zasadzie mógłbym bazować tylko na ćwiczeniach ze stabilizacji (izometria), ćwiczeniu z pierwszego FBW i wznosach kolan w zwisie, które mam w planie kalisteniki i by wystarczyło.
...
Napisał(a)
Izometria jest świetna ale musi być wzbogacona o ćwiczenia w cyklu skurczowo-rozkurczowym plus antyrotacja to daje pełny rozwój mięśni rdzenia.
Unoszenia nóg jak najbardziej ale z rotacją bioder tak aby zbliżyć maksymalnie biodra do mostka.
Unoszenia nóg jak najbardziej ale z rotacją bioder tak aby zbliżyć maksymalnie biodra do mostka.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Na razie wykonywałbym zwykłą izometrię, w drodze progresu dodawałbym do niej jakieś niuanse, zamiast trzymać pozycję po kilka minut ;) Pytanie jeszcze o trening ramion - lepiej wybierać ćwiczenia na sztandze czy sztangielkach?
...
Napisał(a)
Trzeba je zmieniać regularnie. Jedne i drugie ćwiczenia mają swoje zalety i trzeba je traktować jako uzupełnienie.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły