trening w domu

...

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349889

Ale nie ma potrzeby przykładać aż takiej uwagi do skośnych brzucha. Ja swoich nie ćwiczę a mam bardzo dobrze rozbudowane od ćwiczeń wielostawowych.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349889

j a n k o
do 4 podbiłbym wyciskanie, wiosłowanie, ohp i wznosy bioder, reszta po 3 na razie. Brzuch 3 czy 4 serie?

3 serie brzucha wystarczy.

...

j a n k o

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 86

Wrzucić nie zaszkodzi, chyba że masz jakieś propozycje co w zamian za nie :)

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6926 Napisanych postów 63318 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787706

W brzuchu też musisz się wczuć nieco w niego. Jak czujesz, że po porządnym treningu na wielostawowych ćwiczeniach jest już mocno zmęczony to nie musisz go za każdym razem robić.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6926 Napisanych postów 63318 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787706

j a n k o
Gumy posiadam akurat. Osobiście myślałem jeszcze nad skłonami bocznymi ze sztangielką, dobre ćwiczenie? Myślę jeszcze czy od razu nie dodać do każdego ćwiczenia po 1 serii z uwagi na to że będą te treningi na zmianę z treningiem na bazie własnego ciała, a więc maksymalnie takie FBW 2x w tygodniu będzie wpadać a czasami tylko raz.

Zmieniony przez - j a n k o w dniu 2017-04-30 19:06:36

Zmieniony przez - j a n k o w dniu 2017-04-30 19:07:07

Opad jest ok ale to nie do końca zdrowe ćwiczenie dla kręgosłupa. Dobre są wszelakie ćwiczenia antyrotacyjne one dobrze budują rdzeń.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

j a n k o

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 86

Czyli w zasadzie mógłbym bazować tylko na ćwiczeniach ze stabilizacji (izometria), ćwiczeniu z pierwszego FBW i wznosach kolan w zwisie, które mam w planie kalisteniki i by wystarczyło.

...

j a n k o

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 86

Bo jeśli tak to nie widzę sensu szukania innych ćwiczeń ;)

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6926 Napisanych postów 63318 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787706

Izometria jest świetna ale musi być wzbogacona o ćwiczenia w cyklu skurczowo-rozkurczowym plus antyrotacja to daje pełny rozwój mięśni rdzenia.
Unoszenia nóg jak najbardziej ale z rotacją bioder tak aby zbliżyć maksymalnie biodra do mostka.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

j a n k o

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 86

Na razie wykonywałbym zwykłą izometrię, w drodze progresu dodawałbym do niej jakieś niuanse, zamiast trzymać pozycję po kilka minut ;) Pytanie jeszcze o trening ramion - lepiej wybierać ćwiczenia na sztandze czy sztangielkach?

...