Jaki trening pod I cykl kreatynowy

Witam witam, słuchajcie piszę z nadzieją że doradzicie mi po pierwsze który z gotowych tutaj planów treningowych typus hst lub split byłby najlepszy przy robieniu masy na pierwszym cyklu kreatynowym i tu przy okazji zapytam jaką kreatynke polecacie, sporo czytałem na ten temat i dużo osób pisze żeby brać creapure monohydrate która jest troche lepsza od zwykłego mono chociaż samo mono też nie jest złe. Tak więc zastanawiam się nad OLIMP Creapure Monohydrate 250 kap./920mg lub ULTIMATE Creapure Capsules 200 kaps./900 mg ewentualnie samo mono VITALMAX Kreatyna MegaCaps 500 kaps./940mg która ma już w sobie transporter pod postacią tauryny, do tego cykl myśle że bym dołożył mutant mass, bcaa oraz tran:D podobno sie przydaje
Oczywiście ćwiczę już parę lat z przerwami także ogólne pojęcie mam, rzecz pewna że dołoże do tego odpowiednią diete lub przynajmniej 5-6 posiłków dzinnie

Po pierwsze dieta bez tego nic nie osiągniesz. nie byle jakie 5-6 posiłków tylko konkretna zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym + nadwyżka oczywiście. najlepiej rozpisana na kalkulatorze posiłków i zamieszczona do korekty tutaj.

Później konkretny plan. Nie uzupełniłeś ankiety więc nie za bardzo wiem jak długie przerwy miałeś, ile ćwiczyć po przerwie, czy dzień, tydzień czy miesiąc wiec uzupełnij ankietę.

jeśli dopiero zaczynasz na siłowni to ogólnorozwojówka jeśli już skończyłeś to FBW przez parę miesięcy lub HST względem uznania. jak się rozćwiczysz około pół roku wzwyż dopiero wtedy kreatyna.

Na pierwszy cykl proponuje Mono z treca + tauryna + dextroza. Tanio, korzystnie i jakościowo bardzo dobrze.

Ale jeśli sie nie zastosujesz do tego co wyżej napisałem, kreatyna będzie miała marne skutki.

pozdro

no więc tak:


wiek; 24 lata
wzrost: 177
Waga : 73
Cel: masa, chciałbym dojść do 80-82 kg

Ogólnie ćwiczę 4 lata z przerwami studenckimi, jak sesja ma sie rozumieć:D Na siłce jestem od stycznia prawie regularnie ćwicząc FBW, ale jakoś średnio mi się podoba ten trening. Teraz zamierzam zrobić split z wersja na dwie partie a kretyne + inne suple myślę wziąć dopiero gdzieś w połowie maja. Diete ułoże, tylko mam pytanie jak się wkleja dany produkt w dzienniku vitalmaxa ?? ogólnie cienka dupa jestem z Excela i chyba go nie ogarne, i przy okazji dziennik mi pokazuje ze jak chce przytyc 10kg to muszę wszamać 273 białka i 800 węgli, kurde jak a i jeszcze jedno dietę ukladać na cały tydzień tak ? dzieks za pomoc