Trening masowo-siłowy

Nie wiem dlaczego tak sadzisz. Ja osobiscie jestem tez skrajnym ekto i na FBW mam najlepsze narazie efekty. Takze wydaje mi sie ze warto pomeczyc sie na silowni wykonujac trening calego ciala.

pozdrawiam

Jak myslicie jechac dalej tym treningiem czy dodac seri/powtorzen do kazdego cwiczenia ?

PS:
Masa przez 3 tyg skoczyla kolo 2kg.

Nie wiem teraz jak odpowiedziec bo pisalismy poczatkowo na temat Twojego splita ktorego proponowalem zastapic FBW. Takze daj znac na co sie zdecydowales zeby moc odpowiedziec na Twoje pytania.

pozdrawiam

Jednak zostane jeszcze przy tym splicie tylko czy zmienic liczbe powtorzen/seri ?

Jesli masz zadowalajace przyrosty takie o ktorych piszesz to jak najbardziej mozesz kontynowac ten trening. Manipuluj ilosciami serii/powtorzen jednak w dziale jaki jest do tego przeznaczony.
Nie zapominaj jednak o regeneracji .

pozdrawiam

Hmm.. chyba ze zrobie tak:
PON
serie 3x8
1.Wyciskanie skos w góre
2.Podciaganie sztangi wzdloz tłowia na barki stojąc
3.Wyciskanie francuzkie leżac
4.Nogi na maszynie (taka przy ławce)
5.Łydki stojąc

WT

1.Wiosłowanie sztangielką na barki klęcząc
2.Wyciskanie sztangi leżąc na prostej
3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha (na plecy)
4.Uginanie na biceps (sztangi)

CZW
serie 3x6
1.Wyciskanie na płaskiej
2.Wyciskanie sztangi skos na dół
3.Wyciskanie wąsko (tric)
4.Francuskie na leżąco
5.Uginanie nóg na maszynie

PT

1.Wiosłowanie sztangą
2.Podciąganie konca sztangi z ziemi
3.Młotki biceps stojąco
4.Przedramiona podchwytem, nadchwytem
5.Szrugsy

prawde mowiac juz teraz ten trening bez zmiany prawie wogule nie pompuje mnie tak jak na poczatku. Dodalem pogrubione serie/powt i zobaczymy co bedzie.

Ilosc serii na male partie 9-12, na duze 12-16.
Z czego duze to plecy , nogi , klatka mozna ewentualnie zaliczyc barki a male to triceps , biceps czy lydki.Tutaj masz odpowiedz jesli chcialbys manipulowac seriami podczas treningu.

pozdrawiam

dało by radfe taki plan skrucić na 3 dni

Plan 3dniowy na mase optymalny jaki mozna polecic dla osob z niskim stazem to FBW. Split niezbyt nadaje sie dla osob z krotkim stazem, przychodzi na niego pora jak juz jestesmy duzo wiekszymi chlopcami .

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-23 14:33:17