czyli przez jaki czas mogę ćwiczyć zestawem FBW? 6-8 tyg lub jesli przez dluzszy czas efekty sa zadowalajace to mozesz dluzej wyciskanie zamiast tego czy to a na drugi plan wyciskanie? i jakie np? najlepiej ze sztangielkami Zamiast tego Mozesz dac arnoldki lub wyciskanie hantli stojac a rozumiesz wogole o co mi chodzi z tym [...]
[...] kretkę znowu ;] Przeciez to latwo obliczyc BTW nie rob co chwile cykli na krecie, bo przestanie na ciebie dzialac i bedzie z tego pipka czyli przez jaki czas mogę ćwiczyć zestawem FBW? 6-8 tyg 6-8 tyg lub jesli przez dluzszy czas efekty sa zadowalajace to mozesz dluzej tzn. chodziło mi ile sesji mogę robić na FBW ;] 3 sesje w tygodniu zdr.
Nowy rok,nowy plan :-) Póki co dwa treningi podciągania za mną. Co do reezty,,,zacznę od jakiegoiś fbw. Lekko będzie bo łokcie coraz bardziej dokuczają. Postaram się też troszhę rzetelniej wpisywac się tu, bo nie szło mi mocno z zeszłym roku... co do owych treningow podciągania 01.01. Trening noworoczny. Od pewnego czasu tradycja ze w pierwszy [...]
[...] jechales do tej pory calkiem okej. Rozbudowany o kilka dodatkow ale pozatym baza zlozona z samych ciezkich cwiczen. To co sam sobie wybrales na kolejny cykl czyli(...): FBW zestaw 1 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie(klata) 3 x 5 3. Wiosłowanie 3 x 5 zestaw 2 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie w staniu (barki) 3 x 5 3. Martwy ciąg 1 x 5 (tutaj [...]
Czy moze to wygladac tak: Pon-wolne Wt-wolne Sr-trening FBW + interwaly po czw-wolny pt-trening FBW + interwaly po sob-wolny nd-trening FBW + interwaly po W pon i wt nie trenuje bo wtedy dojezdzam na stancje itp i nie bardzo pozatym jest tutaj gdzie biegac. Ewentualnie moglbym dorzucic w pon/wt skakankę.Moze tak byc?
[...] pytań: czy brzuch robić w każdym dniu? Mozesz na koniec kazdej sesji treningowej i ile powinien wynosić odpoczynek między serjami? To zalezy na jak duzych ciezarach bedzie operowal. Ja robie przerwy 120-180s Ile tygodni powinien trwać taki trening? Po skończeniu FBW co dalej?? Cykl zrob sobie 6-8 tygodni, a po nim mozesz dac jakies inne FBW
[...] po siłowni trzeba dorzucić aeroby jakieś. Mam skakankę i przyzwoity rower statyczny - czy tego typu aeroby po treningu siłowym (przez najblizsze 8-10 tygodni - po treningu FBW) wystarczą? One będą po siłowni więc też nie mogą być nadzwyczaj długie prawda!? Aeroby vol.3 Pada deszcz - rower i las odpada. Akurat z przyczyn wielu złożyło się że [...]
No to zaczynam z nowym dniem nowy rozklad makro 1800 kcal (B- 130g / T-60g/W - reszta) Az sie boje jak ja to zmieszcze w siebie :-P Zmienilam sobie takze trening na FBW (czy taki moze byc ?:-) ) Moge smialo zastapic sztange sztangielkami ? :-)
[...] nie bylo ze gloduje pozniej. No coz, caly czas sie ucze... Niby planowany cheat mial byc za 2 tygodnie. Do tej pory trzymalam sie niemalze wzorcowo. P.S.Mam pytanie odnosnie treningu FBW. W rozpisce mam,ze na poczatku mam robic po 2 serie. Czy naprawde tylko tyle mam robic ? Czy jezeli bede miec sile, moge zwiekszyc ilosc serii do 3 badz 4 ? :-?
Przeczytalem caly artykul i dowiedzialem sie ze nalezy cwiczyc 1 w tygodniu po 7-8 seri,wiec jak to ulozyc w FBW ? Czy od pierwszego dnia tygodnia robic biceps 7-8 serji a w nastepne 2 dni opuszczac biceps ? Jesli tak zrobie to i tak biceps bedzie pracowal chociazby przy podciaganiu wiec czy nie bedzie znowu tak samo ze bedzie za duzo ? jak [...]
I tak strassznie dużo tych ćwiczeń masz, ewentualnie wywal suwnicę i porób seated leg curls Co do jedzenia - ja NIGDY nie ważę. Mniej więcej tylko wiem ile czego jeść. Pytam się po co ważyć? Jutro wyjdziemy na scenę? Nie... Co do tego gościa, powiem tak - niech sobie gada. Wygląd nie zawsze idzie w parze z wiedzą. Ten gość ewidentnie ma pewne [...]
[...] wielkie ważenie , ukochana waga pokazała 94 więc jak narazie -3 kilo. 1,5 kilo na tydzien jest progres. Poza tym zauważyłem progres po bieganiu . Mogę biegać dłużej bez zadyszek. Mój plan treningowy który miałem na początku zmieniam na FBW 5X5 któy oczywiście wkleje tutaj. Chociaż wydaje mi się że jak narazie mój dziennik jest monologiem :P
co ty mi tutaj juz z suplami.. na suple przyjdzie czas lub nawet nie! Jesli juz ogranicze sie tylko MOZE do kreatyny.. moim zalozeniem jest masa a jesli o regeneracje chodzi to wlasnie te lapy mnie szokuja no..ale sprawdze na sobie .. sogi ida jak obiecalem. I to co pytalem czy warto ze splitu na fbw ? mowia ze fbw jest wstepem do splitu inni zas [...]
Znam gości, którzy nie mają czasu na długie treningi i robią właśnie zmodyfikowane FBW choć w tym przypadku powiedziałbym okrojone. Budują masę aż miło. Nigdy nie ćwiczyli splitem, poważnie. Pracuję z takimi dwoma, którzy robią tylko cztery ćwiczenia, przysiad, martwy, wiosło - podciąganie, wycisk barki i nie ma skrzywienia na twarzach. Tak, ja [...]
Dla panów w średnim wieku nie zawsze FBW sie sprawdza,bo walenie kazdej grupy miesniowej 3 razy w tygodniu i tylko 1 dniem przerwy moze byc krotko. Wtedy poleciłbym trening A i B i tutaj są różne modyfikacje. Też przy FBW i wolniejsze-gorszej regeneracji można zrobic trening na zmiane raz cięzki ,a raz lekki ,lub raz wolne cięzary ,a raz na [...]
[...] powt; 60s 15, 12, 12 5a Wspięcia na palce 70 kg 5b Wznosy ramion od kątem 45 st w opadzie 45st; 2-3 serie; 12-15 powt; 60s - ściąganie drążka, 3 szt Uhhh... uwielbiam FBW!! dawno nie robiłam.. Zmęczyłam się, przerwy stosowałam takie, jak w zapisie, nic dłużej, nic krócej. Momentami ciężko było o wyrównanie oddechu jak w przejściu z [...]
praktycznie da sie zrobic rzezbe przy masie ale robia to zawodowi kulturysci i Ci co na prawde sie na tym znaja i ich organizm nie jest dla nich zadna zagadka. FBW da sie robic zarowno rzezbe jak i mase ale raczej nie dwie te rzeczy na raz. kolejnosc cwiczenie nie jest jeszcze taka zla. generalnie robi sie priorytet na poczatku ale tak jak mowil [...]
Wy jesteście za spilitem czy FBW ? jakie są wasze metody treningowe... bo walka trwa i "chyba" trwać będzie między jednym a drugim treningiem. Ludzie od FBW mówią że trening jest odbywany co 2 dzień dlatego jest 1 ćw. na daną partię po 3 s mówią że więcej nie znaczy lepiej krytykują to że w spilicie trzeba czekać cały tydzień.. aby znów trenować [...]
[BLOG] W domu też można
