[...] pytanie czy możliwe jest nabranie masy trenując sztuki walki takie jak kickboxing, MT? Jak wiadomo w takich sportach trening jest kondycyjno-wytrzymałościowy Czy trenując 2 razy w tygodniu MT i 2 razy na siłowni np. FBW jest możliwe nabranie masy mięśniowej? Czy lepiej zrezygnować z sztuk walk bądź siłowni gdyż obie te rzeczy kłócą się ze sobą?
Siemqa. Robiłem przez ok. 2 m-ce poniższy plan FBW. Przez pierwszy m-c po 2 serie w drugim m-cu po3 serie. Przyjałem technikę zeby robić w kazdej serii na maxymalna ilosc powtorzen i miedzy kazda seria robic ok. 1-1,5 min. przerwy. Tak dla przykład 50 kg wyciskałem na maxa w pierwszej serii 15 razy w drugiej 6 w trzeciej 4. czy jest to dobra [...]
Witam. Przedstawiam mój noworoczny plan fbw abyście ocenili i poprawili albo po prostu dali jakieś wskazówki. Siłownia jest elementem treningu biegowego. Biegam długie dystanse, obecnie siłka 3x na tydzień. Oto plan: A- Przysiady tylnie- 4x - wykroki- 2x - dipsy- 3x - brzuch + łydki- siłowo B- Front squat- 3x - martwy ciąg- 3x - podciąganie [...]
Witam, ułożyłem plan FBW który chciałbym żebyście ocenili i dodali jakieś porady,zalecenia ;) Na wstępnie zaznaczam ze mam uraz w lewym łokciu i wszelkie ćwiczenia typu : wyciskanie sztangi, hantelek itp odpadaja. Wiec ratuje się zupelnie innymi (niestety) ćwiczeniami na klatke piersiową. Plan A Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] btw i zapotrzebowania kcal dla I-baba, II-maz baby LC(redukcja) - 14 dni wprowadzenie, wegle max 30gr, pozniej ciut wyzej. I(kobieta): BTW: 2.3-5, 1.1-2,0.3/kcal 1500 FBW 3x15/aero II(facet): aktywnosc fizyczna 0 przez jakis czas, tylko praca siedzaca BTW: ?? : wzrost/waga=176/94 - sugerowano mi 2700, sama myslalam ze max to 2500 ze [...]
[...] przez caly okres swojej przygody ze silownia,teraz miałem tydzień lżejszego treningu i postanowilem spróbować Czagos nowego.Postanowilem wypróbować na sobie trening FBW. Proszę o ocene plan ,oraz ewentualne wskazowki. Wiek:18 Staż: 27 miesiecy Priorytet: plecy Waga: 101kg Wzrost: 190cm Celem jest zdobycie jak najwięcej w miarę [...]
Witam czy te plany nadaja sie pod dopelnienie treningu bokserskiego ? Robie boks ale chcialbym sobie dorobic trochę masy i sylwetki Boks 2x w tyg Fbw 2x tyg 1 w tyg basen Oto plany : TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
15 lat. 180 cm wzrostu. 67 kg wagi. 3 miesiace stazu na siłowni, plan FBW. Dieta jako taka jest. A teraz do sedna. Dzisiaj rano podczas porannej toalety dojrzałem u siebie delikatną czerwoną kreskę mniej więcej z przodu prawego barku i niestety przypuszczam, że jest to rozstęp, gdyż wczoraj nikt mnie nie drapał itp. Czy to możliwe, że po 3 [...]
ćwicze FBW i zastaniawia mnie jedno co zrobić gdy w ostatniej serii np. przysiadu(5x5)biore 160kg ale to jest już np, max i wiem że jak na nastepnym treningu dołoże choćby z 5 kg nie zrobie sam dobrze 5 powtórzeń. Tak więc moje pytanie brzmi tak: czy robie do skutku aż pójdzie te np.165kg 5 razy czy zmniejszem ciężar i próbuje np znowu za [...]
Witam chciał bym zacząć redukcję pierwszy raz w karierze ;) cały czas ćwiczyłem na masę planem FBW ,chciał bym teraz zgubić parę kilo tym planem : Przerwy miedzy seriami: 1,5min Przerwy miedzy cwiczeniami: 2min Przewy miedzy partiami: jak zaloze wszystkie obciazenia na sprzet itp ;d Poniedziałek: klata + bik + przedramie Klata wycikanie poziom [...]
[...] nikt mi nie odpisuje, postanowilem wiec zalozyc nowy temat. Zaczynam po jakiejs 5 letniej przerwie cwiczyc (wiec w sumie to tak jakbym startowal od 0). Zdecydowalem sie na FBW i zastanawiaja mnie 3 sprawy. 1. Jesli chce robic mase to moge to robic systemem 15-10-5 ? 2. Czy wszystkie serie wykonywac jednym ciezarem, czy tez moge go zwiekszac ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rezygnuje z biegania rozgrzewam się stacjonarnie tzn. od głowy do stóp ruchy głową, rękoma, biodrami, kolanami i stopami + serie wstępne do głównych ćwiczeń, a mój plan to FBW mimo to czasem mi strzelają stawy @-| jak powinna wyglądać dobra rozgrzewka? aaa i jeszcze jedno nmw jak mam liczyć spalane kalorie na siłce bo ogólnie wpisany czas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam 17 lat, chciałbym zacząć ćwiczyć. Na razie mój cel to masa. Na razie do dyspozycji tylko mam hantle ale w przyszłości będzie drążek i sztanga. Znalazłem plan treningowy FBW tylko hantlami, i daje do oceny : Poniedziałek: Przysiady z hantlami 3 serie 6–12 powtórzeń Wyciskanie hantli – ławka pozioma 3 –12 Podciąganie hantla w opadzie tułowia [...]
Witam , trenuje 3 x tyg kick-boxing i chcę do tego 2 x w tyg trenować na siłowni FBW. Nie chce typowego treningu na masę tylko coś pomiędzy masą, a wytrzymałością. Ogólnie mówiąc aby trzymać formę i poprawić sylwetkę. Wiem , że w sportach walki najbardziej sprawdzają się są proste ćwiczenia dlatego są one podstawą tego treningu. Prosze o opinie na [...]
witam mam pewien problem chodze od 3 miesięcy na siłownie i nic dosłownie nic doszło tam jakieś 4 kilo ale to chyba w brzuchu ; \ przez mieśiąc miałem FBW a przez nastepne 2 miechy ćwiczyłem tak : pn klata+rączki wt plecy+braki śr wolne czw klata+rączki pt plecy + braki sobota wolne nd wolne i nie wiem własnie co takiego źle robie chodze z dwoma [...]
[...] aero/hiit, czy raczej masowac a potem brać sie za redu tego co przybędzie? A i moje parametry : WAGA 81 WZROST 184 WIEK 20 OSTATNIO PRZERABIANE : dieta very low LC i pod to FBW SUPLE : białko i BCAA PLANOWANE( jezeli poradzicie wchodzić na mase ) : split 4x tyg SZACUNKOWY BF : ~16-17% (???) Wielkie dzieki za odpowiedźi Pozdrawiam [...]
[...] chce iść. Czy najlepiej będzie zrobić tak, żeby zwiększyć ilość kcal i obserwować czy masa rośnie i się nie zalewam tłuszczem? Raczej bardzo ciężko będzie mi się zalać. Plan FBW 3x w tygodniu A/B Przysiad/Przysiad 3 serie Wyciskanie na skosie/Wyciskanie żołnierskie 3 serie Martwy ciąg/Wiosło 3 serie Drążek/ Dipsy 3 serie Wyciskanie na zmianę z [...]
Witam wszystkich po 6 miesięcznej przerwie (złamane żebra) wracam do redukcji. Obecna waga to 104 kg cel 94kg.Zaczynamy od paru pytań: 1. Prace kończę o 18:30 trening zaczynam o 19:30 kończę ok 21 czy po treningu mam jeszcze coś zjeść czy nie ? 2.Plan Fbw czy split (obwody nie wchodza w gre) Posiadam diete -1000kal moja zap to 3200kal. a Plecy MC [...]
Witam, prosze o ocene i korekte mojego planu FBW. Ulozylem 2 zestawy: Zestaw A: 1. Przysiady ze sztagą na barkach – 3 serie po 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie na płaskiej – 3 serie po 10 powtórzeń. 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie – 3 serie po 10 powtórzeń. 4. Wyciskanie stojąc (sprzed klatki) – 2 serie po 8 powtórzeń. 5. Uginanie ramion ze [...]
