FBW na

[...] plecy w piątek,czyli jest dzień wolnego a nie dzień po dniu. propozycja planu split razy 2 w tygodniu jest w podwieszonym poście. jak sie uprzesz na split partia raz na tydzień yo inaczej bym podzielił te dni/partie.(ale nie wiem czy masz odpowiedni staz na taki plan) natomiasat jak się zdecydujesz na 3 dni treningowe to zastanów się na d FBW

[...] że w boksie dużo ważniejsza jest technika i wytrzymałość, ale o te rzeczy już dbam ( a przynajmniej mój trener o nie dba). Jako kolejny plan na zwiększenie masy wybrałem FBW, ale nie jestem co do niego przekonany, stąd te pytania z tematu. Pytania, na które zresztą nikt nie udzielił mi odpowiedzi :-) SOG'a przyznam Ci bez względu na to, czy [...]

1.wycisk na barki 52,5kg 2.przysiady 70kg 3.wycisk na lawie 80kg 4.wioslowanie w opadzie 75 kg 5.martwy 90kg tak skonczyly sie maxy 15. stwierdzam widoczny wzrost sily ale moze dlatego ze dawno nie cwiczylem tak systematycznie. jedno jest pewne system hst podoba mi sie o wiele bardziej od splita i normalnego fbw. jestem wypoczety zregenerowany a z [...]

Celem jest redukcja na planie siłowym FBW + aeroby. pon - sr - pt Nogi: wykroki ze sztangielkami ze sztangą daj Plecy: martwy ciąg Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Barki: wyciskanie żołnierskie Triceps: Prostowanie w tył/Francuskie wyciskanie sztangi daj wycisk wąsko Biceps: Uginanie młotkowe Łydki: wspięcia na palcach Brzuch: [...]

Zastąp rozpiętki wyciskaniem sztangi/hantli w skosie. Jeżeli trenuję już 2 tygodnie splitem, to wrzucić tylko 4 fbw? Nie rozumiem co masz na myśli, można jaśniej?

Przeglądałem już wcześniej FBW, i gdyby wprowadzić kosmetyczne zmiany do planu podanego przez georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s (chodzi o wyciskanie na ławce, czy w siadzie?) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s -> [...]

[...] szkoda mieszac choć plan to bardzo przemyślanych nie należy , ewentualnie jeśli masz 3 dni i chcesz dokonywać zmian przejdz na coś w stylu push/pull/legs . Ostatnio przerabiany plan: FBW - nie skakaj tak po systemach co minute trenujesz na całościowym trenuj póki przynosi ci to korzyści trenujesz na dzielony trenuj póki przynosi ci to korzyści.

[...] nowego programu. Co do tego czy treningi mnie męczą czy nie to uwierz, trening sprawia mi przyjemność ale kończąc go jestem ledwo w stanie stać, nie wspominając o oddechu :) Uwielbiam je bo są bardzo ciężkie i dynamiczne, pełne akcji. Pytanie do Twojego FBW. Czy myślisz, że jedna konkretna sesja przeznaczona na siłę i dynamikę wystarczą?

[...] na następny tydzień Ale to wiesz bo przeczytałeś to co pisze na samym dole z mojej pierwszej wypowiedzi Teraz. To jest dziwactwo skoro nazywasz to nawet to HBR założenia FBW są takie że każda partia całe ciało w zasadzie trenowane jest w jednej sesji i tutaj nie ma takiego rozrzutu i to jest bez sensu by tak dziwacznie przekładać na inny [...]

Jakoś nie mogę się przełamać na te FBW zawsze jak trenowałem na siłowni to robiłem wszytskie partie osobne tak mi się najlepiej ćwiczy. Nie jestem kompletnie zielony mój organizm jest juz dosyć odporny na ciężki trening

Czyli FBW w takim razie ;) Taki plan byłby ok? 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Uginanie nóg na maszynie 4s 3. Przyciąganie drążka do klatki 4s 4. Martwy ciąg 4s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 6. Rozpiętki na ławce 3s 7. Arnoldki 3s 8. Wyciskanie sztangi “francuskie” 3s 9. Uginanie ramion z hantlami 3s 10. Spięcia brzucha 4s Liczba [...]

Pięc dni treningowych imho za dużo, po za tym trening dzielony to nie to... plan jest srtasznie przeładowany, Zastanowil bym się na twoim miejscu nad FBW 3x w tygodniu Co do tego planu to rozkład jest trochę nie ten zrobił bym tak, jeśli już się na niego uprzesz Grzbiet Klatka nogi ręce nogi dwugłowe ale najlepiej bym połączył partie [...]

[...] w tygodniu, tutaj znajdziesz: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html przy redukcji dobrze sprawdza się też FBW ale wtedy 3x w tygodniu i można dodać 1x HIIT'a a raz aeroby. Jeśli chcesz klasycznego splita partia 1x w tygodniu to połączenie na pewno do zmiany, nogi i plecy muszą [...]

Czyli mam to sobie odpuścić i zrobić plan FBW ?? Jak inni myślą? Chciałbym porównać opinie kilku osób a nie tylko jednej. Oczywiscie z całym szacunkiem dla Ciebie Piter92. Oczywiście na koniec polecą SOGi :)

FBW... split nie nadaje się na początek. Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-01-21 08:54:26

Ja lecę podobnie FBW z tym że mam dwa zestawy i trenuje na zmianę. Dodaje serię zmieniam ciężar super serię dropsety . Polecam dopiąć michę i efekty powoli same będą. Powodzonka

fbw ma sens jak działamy na ćwiczeniach podstawowych- wyrzuc izolowane, i daj A i B jak Ci poradzono bo takie rozdrabnianie do niczego nie prowadzi...

A propo treningu, miałem włąśnie zasugerowac trening 3 dniowy FBW stosowany obecnie przez saiba w dziale TESTY <ten co podałem wyżej ma prawie takie same założenia tylko opcja jest na 4 dni> - Trening 4 dniowy aeroby <lub HIIT> robił bym we srody i i ewentualnie soboty zalezy od czasu - Trening 3 dniowy HIIT lub aero w dni pomiedzy [...]

chlopie nie rozczulaj sie nad soba!!! najpierw zrob tą redukcje jak musisz!!! ale dieta na minusie!!! a trening fbw mozesz wykonywac albo inny trening jest malo istotny, ale jakis w miate musi byc;d dodajesz areoby i juz, o tyle sie rozchodzi a do pocenia -> za malo pijesz plynow? a TSE narazie odpusc Zmieniony przez - gateway93 w dniu [...]

[...] redukcja. 1700 kcal przy takiej masie to raczej za mało. Daj sobie 2200kcal. Białka 2.2/kg, tłuszczu jakieś 1.2/kg a reszta węgle. Ułóż dietę. Następnie trening jakiś FBW 3xtydzień. Do tego w dni nietreningowe (2xtydzień) jakieś bieganie lub rowerek. Siła na pewno ruszy nawet na redukcji. Tym bardziej na początku. Jak już pozbędziesz się [...]