[...] STAŻ TRENINGOWY:2 WAGA:75 SUPLE:Zamówiłem białko GASPARI MYOFUSION HYDRO DIETA:Nie mam nic wyliczone ale duzo jem,białko bede brać po treningu i na noc Wcześniej ćwiczyłem FBW z rok czasu,cięzko powiedzieć o efektach,ale jak na taki okres to słabo.Niedawno przerzuciłem sie na splita,na początku efekty było widać,pożniej przestałem ćwiczyć przez [...]
[...] łydki:41.5cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : 8h pracy fizycznej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x w tyg bieganie/basen Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane [...]
[...] kg a teraz ważę 64,7 kg.Wymiary nic się nie zmieniły.Jadłem 2600 kcal,a od poniedziałku jestem na 2700 kcal.Przechodzę na masę,ale chciałem powoli żeby się nie zalać tłuszczem.Trenuję 3x w tygodniu FBW w domu kalistenikę.Wydaje mi się,że to jest woda,lecz nie jestem pewien,mógłby się wypowiedzieć ktoś bardziej obeznany? Dzięki za pomoc z góry.
Trenuje od miesiaca FBW, pierwsze 2 tyg. robilem przysiady ze sztanga, ale nie chce, zeby obwod ud mi wzrósł, bo to gora kuleje, wiec przysiad zastapilem MC, wiem ze to nie sa "zamienniki", ale wole popracowac nad budowa plecow, wiec robie MC, a potem wioslo. Z drugiej strony wiem, ze trening nog wplywa pozytywnie na rozrost reszty. Jak to [...]
[...] bo raz napisałem i mi wcieło to co napisałem.. no comment 85 kg 180 cm wzrostu 24 lata zrzucam brzuch oprócz diety, robię jeszcze cardio (HIIT albo rower), spięcia, pompki, FBW a oto dieta do oceny sniadanie 4 kanapki (chleb razowy): 2 z miesem (sopocka albo krakowska) i 2 serem białym półtłustym + pomidor 2 sniadanie to samo co wyzej, albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czołem! Ostatnio usłyszałem pewną "poradę", jeśli tak to można ująć. Do sedna sprawy: Robię FBW, ale bez nóg, ponieważ mam je genetycznie dobrze zbudowane. I jak to jest na siłowni, zaczepił mnie pewien gość, który powiedział mi, że robiąc nogi, wytwarza nam się testosteron, dzięki któremu przyswajamy lepiej mięśnie, są szybsze efekty itp. I tu [...]
Witam, chcę zmienić swój trening na splita, ponieważ FBW przestał działać. Ułożyłem sobie plan z instrukcjami, mam nadzieję, że jest dobry. Pon. klata + triceps + brzuch/łydki Śr. plecy + biceps + łydki/brzuch Pt. nogi + bary + brzuch/łydki klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x10x8 -wyciskanie sztangi na ławce ze skosem w górę 12x10x8 [...]
[...] nie przesadziłam lub czegoś mu nie brakuje. Przed każdym treningiem wiadomo rozgrzewka i aktywacje Po treningu z 2 ćwiczenia na brzuch i rozciąganie Postawiłam na trening FBW 3 razy w tygodniu. TRENING A 4×12 hip thrust 4×10 rumuński martwy ciąg 3x10 zakroki 3×8 ściąganie drązka do klatki 3×12 wyciskanie TRENING B 4×10 rumuński martwy ciąg [...]
Witam. Po powrocie na siłke i splicie (który dał dobre efekty w połaczeniu z mono i dietą) postanowiłem zrobic trening FBW. Rozpisałem go na podstawie posta georga. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podparciu (a moze dać zwykłe?) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie wyciągu do [...]
[...] Ćwiczę na siłowni od roku. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem źle. Tzn najpierw byle jak, a później dobrze rozbudowany split}:-( Dopiero przez ostatnie 4 miesiące ćwiczę FBW w takim układzie. A - martwy ciąg 5x10p - wyciskanie na prostej (12p,10p,10p,8p,8p) - wyciskanie z klatki stojąc 4x10p - wyciskanie francuskie zza głowy 3x10 - [...]
[...] chcialbym zaczac diete IF i prosze o rade . Mianowicie mieszkam w internacie ucze sie i ukladanie posilkow jest ciezkie zwlaszcza ze nie moge gotowac ani smazyc . Cwicze FBW taki zestaw na zmiane 3x w tygodniu : A Podciaganie 5x5 Przysiady 5x8 Barki WW 5x8 Klata 3x8 B Mc 5x8 Klata 5x8 Ww 3x8 Mam 17 lat 80kg 178 cm wzrostu [...]
[...] max 2 razy) i tu miałbym pytania: czy w negatywch tez trzeba doprowadzić do upadku mięśniowego? (w moim przypadku 8-9 powtórzeń) i jeszcze jedno: z racji tego ze ćwiczę na FBW to plecy sa juz wystarczająco zmęczone po negatywach czy dac jescze jedno ćwiczenie? Ogólnie mój staz wynosi pół roku ale przez ten czas nie miałem drążka. Pozdro. [...]
Witam otoz ulozylem sobie taki oto plan. Jest to trening typu FBW ,tylko wlasnie nurtuje mnie w nim czy aby nie za malo mam w nim ćw na duze grupy i czy nie dodac do nich po 1 ćw? Prosze niech sie ktos jeszcze wypowie i postara sie mi doradzic. Wczesniej trenowalem tradycjnym splitem potem przed przerwą w wakacje odbylem trening HST. Od wrzesnia [...]
[...] zmieniłem trening na split i w sumie mało się zmieniłem, zacząłem ćwiczyć 16 miesięcy temu więc efekty są do dupy.. do tej pory ćwiczyłem 5 dni w tygodniu, wcześniej 4. Jak FBW to ile dni w tygodniu i czy to dobry pomysł? Bardzo proszę o pomoc. Dodaje zdj z teraz, jak bedzie potrzeba dodam z początków. [...]
Mam pytanie do doswiadczonych i znających sie na rzeczy osób.A mianowicie cwicze już ładny rok zaczynałem dwu miesiecznym FBW potem do końca waliłem splita teraz miałał miesieczna przerwę i zaczynam znowu tyrać tylko nie mam pojęcia jaki rodzaj treningu jest dla mnie najlepszy teraz moim celem jest rzeźba . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 [...]
Witam. Za dwa tygodnie koncze fbw (8 tyg.) Przysiad RDL Wycisk na prostej Wioslo Wycisk z klatki w staniu Podciaganie wszystko 3x po 8 Teraz zastanawiam sie co dalej? Prosze o szybka odpowiedz. Dzieki z gory pzdr. Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 64kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : Miesiac z hakiem Uprawiane [...]
Witam ! Mam pytanie czy mogę swój trening (po długiej przerwie) rozłożyć na 5 dni w tygodniu, czy muszę robić FBW ? Chodzi mi o to głownie że podczas jednego tygodnia treningów robię: Poniedziałek: klata 4 ćw po 12/10/10/8 powtórzeń Wtorek: plecy 4 ćw po 12/10/10/8 powtórzeń Środa: barki 4 ćw po 12/10/10/8 powtórzeń Czwartek: Biceps 4 ćw po [...]
[...] dół/góra, czyli wtorek robię całe nogi, środa cała góra, po dwa ćwiczenia na partię, chociaż ten dzień byłby wtedy bardzo intensywny i czy wrzucenie np łap do treningu nóg byłoby złym pomysłem? I potem znowu piątek dół, sobota góra, oczywiście dobierałbym inne ćwiczenia, to dobry pomysł czy proponowalibyście jednak zwykłe FBW lub push/pull?
