FBW - sprwdź i się wypowiedz

FBW
Staż: 3 lata
Cel: Masa

A:
nogi
-Przysiady ze sztangą 3x10
plecy
-MC 3x10
klatka piersiowa
-Wyciskanie sztangi skos 3x10
barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
bicepsy
-uginanie ramion 2x10
tricepsy
--wyciskanie francuskie leżac 2x10

B:
nogi
-MCNPN 3x10
plecy
-wiosłowanie w opadzie 3x10
klatka piersiowa
-Wyciskanie sztangi płaska 3x10
barki
-Wyciskanie sztangi zza karku 3x10
bicepsy
-młotki lub modlitewnik 2x10
tricepsy
-pompki na poreczach 2x10

Brakuje mi drażka i brzucha.

Trening ogólnie wporządku z tym że sztange przynajmniej w jeden dzień zamienił bym na hantle skos dolny.

FBW
Staż: 3 lata
Cel: Masa

A:
nogi
-Przysiady ze sztangą 3x10
plecy
-MC 3x10
klatka piersiowa
-Wyciskanie hantli skos 3x10
barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
bicepsy
-uginanie ramion 2x10
tricepsy
--wyciskanie francuskie leżac 2x10

B:
nogi
-MCNPN 3x10
plecy
-wiosłowanie w opadzie 3x10
klatka piersiowa
-Wyciskanie sztangi płaska 3x10
barki
-Wyciskanie sztangi zza karku 3x10
bicepsy
-młotki lub modlitewnik 2x10
tricepsy
-pompki na poreczach 2x10

brzuch, bieganie - do wolne od treningu

brzuch rób na trneingu siłowym. Najlepiej brzuszki z obciązeniem. Bieganie ok w dni bez siłowni.

ok, to brzuch będę trenował na siłowym
na klatkę dałem wyciskanie hantli tylko, że głową w górę a nie tak jak sugerowałeś w dół, może tak być czy lepiej dać głową w dół?

możesz na jednym treningu w góre na innym w dół.