FBW na

Witam, mój staż to 13-14 miesięcy z przerwami , ostatnie 2 miesiące sumiennego treningu. Startuje z nową masówką, potrzebuje planu. Od początku mojej przygody z siłownią lecę FBW ( różne typy), przyszedł czas na zmianę. Mogę ćwiczyć max 3 razy w tygodniu. Jaki plan polecicie ? z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam .

Witajcie Mam 26 lat 196 cm wzrostu i 103 kg wagi. Od 2 tygodni biegam oraz chodzę na siłownie. Bieganie ( ok 3 km po lesie ) : wt/czw/sob Siłownia( FBW ): pon/śr/pnt dodatkowo w środy mam siatkówkę 2 h na sali. Dziś po treningu siatkówki miałem dokuczliwy ból w łydce lewej nogi przez co wybijanie się było mało efektywne. Moim celem jest [...]

[...] (forma jak na profilowym) Postanowiłem teraz robić czystą mase bo w przeszłości mocno się zalewałem wale mete sustanon i boldenone kxcal zmne większyłem do 3500 trening FBW ,problem polega na tym i ż nie mogę przytyć a nawet troche gubie ? W przeszłości nie miałem problemu z przytyciem (wrzucałem wszyskie śmieci) czy 3500tys kalorii to może [...]

Witam prosze o ocene mojego planu FBW. Poniedziałek = Wariant A Środa = Wariant B Piątek = Wariant C Sobota = Bieganie, worek, skanka 2 minutowe stacje Cały czas staram się ćwiczyć z progresja ciezaru i dobieram go tak żeby dac rade w miare dynamicznie z poprawna technika podniesć 15 razy "/" oznacza że tydzień tak a tydzień tak Wariant A: [...]

Cześć aktualnie kierując się dumna ćwiczę FBW i ćwiczenia i seria dobieraj tak żeby robić 10-12 powtórzeń czasem jest sila na więcej ale to jak u każdego chyba zależy od dnia, chodzi o to że nie wiem boję się nazwijcie to jak chcecie jak dobrać ciężar do metody 5x5 bo jak np robię martwy ciąg 75kgx12x4=3600 kg to powinienem robić 144kgx5x5 ?? To [...]

[...] Na ćwiczenia wielostawowe 5-6 serii po 8-6 powtórzeń a na ćwiczenia akcesoryjne 3-4 serii po 10-12 powtórzeń? Co o tym myślicie? P.S. Plan zrobiony przeze mnie. Ćwiczyłem półtora roku FBW i przyszła pora na zmianę. 183 wzrostu, 77-78 kg. Cel to dalsza rozbudowa masy mięśniowej. Pozdrawiam! Zmieniony przez - Masonnnn w dniu 2017-04-03 01:16:05

Ale mam metlik w glowie, zaczytalem sie w tematy o redukcji, jedni polecaja fbw, inni split tradycyjny inni 2x partia na tydzien, albo hst. druga sprawa to czy wybrac hitt czy zwykle aeroby. Co wy byscie polecali bo ja juz sam nie wiem ... Diete mam.

Witam ma 20 lat staz no z 2 lata. Cwicze obecnie fbw i jakos powoli powoli nawet bardzo powoli idzie plan jest dobry bez zarzutów lecz zauwazylem ze z kazdym tygodniem rosnie mi takze brzuch tzn. fat przybywa i to tez na bokach oraz plecach. To chyba skutek jedzenia wiekszej ilosci wegli ale nie jestem pewien dieta jest taka w kazdym pozilku [...]

witam, panowie poradzcie mi co mam zrobić zeby klata zaczeła rosnąc. moj plan na klatke to : WL , WL-skos , wyciskanie hantli i rozpiętki. ćwicze klate raz w tygodniu. siła idzie po malutku w góre a klata nic. moj staz to prawie 2 lata.. probowalem zmieniac co 2 tyg treningi.. robiem fbw ale ciągle nic. jakies rady ?

FBW z naciskiem na przedramie ktore mam słabe podobnie jak łydki stąd 2x młotki i łydki. Trenuje tym planem od dwóch- trzech tygodnii i zastanwamiam sie czy jest ok. /SFD/2017/2/16/1ebcc97ac7cc4c5687a60d2f60f0fa4f.jpg Zmieniony przez - Atherlee w dniu 2017-02-16 14:47:21

[...] alko i zero ruchu moja waga weszla na 90+, od kilku miesięcy nie jem przetworzonych gowien, napoi, soków, pije tylko wodę. Od 2-3 tygodni liczę kcal itp. Przesyłam trening FBW z prośbą o ocenę: -przysiady 5x10 bez ciężaru lub z samą sztangą (mam pękniętą pionowo i poziomo łąkotke i musze zobaczyć jak kolano bedzie reagować na taki wysiłek) [...]

Ahoy, Możecie ocenić diete? Cel: redukcja staż na siłowni: 1 rok Trening: FBW 3 razy na tydzien Kardio - 3-5 x kardio (30-50 min) bieg lub rower Waga 82 cel 72 wiek 34 BF ok 21%? Wyliczone z kalk zapotrzebowanie kal to: 3000 kcal - w załącznikach - wyliczenie zapotrzebowania - biorę średnie wartości bo nie jest to trening dla relaksu ale też nie [...]

[...] 3s wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s pn A wt B czw A pt B z wagą 75kg wzrost 193 co da mi taki trening. OD RAZU UPRZEDZAM , JESTEM PO FBW !!!!!!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 193 Cel treningowy: SIŁA ! Staż treningowy na słowni: 3msc Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do [...]

[...] (linia pępka) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa – 8 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – FBW + interwały na bieżni 20 minut (1 minuta trucht - tempo 5.5, 1 - minuta - wony bieg 0 tempo - 8 - 40 sekund sprint - tempo 13) Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan [...]

Witam Chcialbym zeby ktos rzucil okiem na trening obwodowy na made ktory chcialbym zaczac od tego tygodnia. Plan A B wykonywany na przemian co 3 dzien. Jest to zwiazane z praca ktora wykonuje na zmianach dobowych (24h pracy 48h przerwy). Czyli trening Pon, czw, nd, sr, sob itd. Dieta jest obliczona i trzymana takze nie rozpisuje bo jest OK. Wiek [...]

Witam, masowałem przez miesiąc na takich makro: białka: 2,5g, węglowodany: 5-6g, tłuszcze: 1g-1,5g. Dodam, że jestem początkującym, dopiero zaczynam moją przygode z siłownią. Zauważyłem, że przez ten czas troszkę mnie podlało. Poczytałem trochę na temat masy dla endo i opinie rozkładu btw są podzielone.. Chciałbym więc zasięgnąć profesjonalnej [...]

Witam, kieruje się do was z prośbą o pomoc na dalszym etapie redukcji. Sytuacja wygląda tak że od marca zacząłem się ruszać w miarę regularnie (poświęcalem codziennie w okolicach 30-40 minut na jakąś aktywność, przewaznie silownia/bieganie). Nie trzymałem jakoś specjalnie diety, po prostu jadłem mniej, ale nie ukrywam że wpadły dość często ekstra [...]

[...] raz.Moje pierwsze pytanie jest takie : Czy siłownię a dobrą kondycję da się połączyć ? Na siłownię chodzę już od ponad roku,mam dostęp do niej 3 razy w tygodniu.Ćwiczę FBW,i efekty są dość dobre,jednak doszedłem do wniosku że chciałbym być dużo lepiej rozciągnięty i chciałbym poprawić kondycję,więc : rozciągać się po czy przed treningiem,i [...]

[...] + brzuch niedziela: klata + biceps + przedramiona zostaje do dyspozycji jeszcze wtorek. Ogólnie trening pod mase, dieta w trakcie układania, staż treningowy pół roku na FBW. I teraz pytanie, czy mój plan jest odpowiedni, czy dobrze dobrałem partie mięśniowe i czy nie przemęczę organizmu ? Jestem otwarty na sugestie. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] pokazał 200 spalonych kcal, 5km, tętno 120-160). Micha oczywiście jest. Tłuszczyk został jeszcze w dolnej części brzuszka i boczki. Aeroby 3x w tygodniu. Oprócz tego trening FBW (który też chciałbym zmienić) również 3x w tygodniu. Co o tym myślicie? Czy macie jeszcze jakieś rady? Przy okazji zapytam o trening brzucha który też chcę nieco [...]