FBW na

[...] treningi. Przykładowy dzień z diety: https://lh3.googleusercontent.com/-IDfU15W1UT8/UPpTxKcgyaI/AAAAAAAAAHQ/w_yMdxAU1zs/s778/dieta_2013_01_19.png Trening: Poniedziałek - FBW + aeroby 45 min Wtorek - Interwały Środa - FBW + aeroby 45 min Czwartek - Interwały Piątek - FBW + aeroby 45 min Sobota - w następnym tygodniu dorzucę aeroby Niedziela - [...]

Absolutnie, żaden trening ukierunkowany na jedną tylko grupę mięśniową. FBW i tylko FBW. Poza uwagami Bamfa, dodam od siebie: Weź no załóż porządny ciężar na tą sztangę, bo machasz jak szmatką przy ścieraniu kurzu. To jest trening siłowy, masz swojej siły używać, a nie wachlować otoczenie na podobieństwo wentylatorka ;-] Zmieniony przez - [...]

a siłowo to ja się zaniedbałem... czym ćwiczysz dalej FBW ? Bo ostatnio jak pamiętam ze 2 miesiące temu FBW jechałeś chyba ze to przed wakacjami było.. Ja teraz znów na masę cisnę siła w planach od lutego albo marca

nie mam planu. i potrzebuję rady. były plany z siłowni: grudzień-styczen FBW maszyny, 3 tygodnie stycznia dzielony - z którego zrezygnowałam. co teraz? A/B Obli? chętnie, ale musiałabym zmienić jedno ćwiczenie, a że w ułożonym planie się nie grzebie - odpada. chyba, że za zgodą mogę wymienić na coś innego uginanie nóg leżąc na maszynie. FBW z [...]

24.07.2010r. pływanie-wody otwarte 600m. 25.07.2010r. luz. 26.07.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. unoszenie kolan wisząc-3x10powt. scyzoryki-3x10powt. siłownia-fbw. 27.07.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. bieg-35:47sek.tętno-132/141max. rower-mtb-6km. spining-1godz. tętno-136/171max.kcal-725. 28.07.2010r. [...]

[...] myślę, że nie trzeba robić nowej. Foto postaram się zrobić końcem następnego tygodnia, pomiary jutro. Jednak potrzebuję oceny nowego planu. Jest to w dużej mierze trening FBW 4 by Obliques. Zmieniłam kilka ćwiczeń z uwagi, że niektórych nie dam rady wykonać - siłownia jest mocno ograniczona. Polegam głównie na wolnych ciężarach. Do tego jest: [...]

[...] jako jego świadek - a wiecie czym to się kończy:) Zobaczymy ile to człowiek jest w stanie przytyć w 5 dni:D:D Od ubiegłego treningu siłowego zacząłem planowany przeze mnie FBW. Rozpiska standardowa, tylko delikatnie zwiększyłem ilość serii w klacie i plecach. Teraz wygląda to tak: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: [...]

[...] i po tym tygodniu sporo tego spadnie. Jakby nie było, to 2 tygodnie było wszystko odpuszczone. No nic zobaczymy co będzie za tydzień... Trening na ten tydzień standardowy - FBW (opisywany wcześniej), jednak zmienią się dni. Pn, Sr, Pt - Aeroby, Wt, Czw, Sb - FBW. Ciekawe czy pojawią się zakwasy po 2 tygodniach nieobecności na siłce. Pod wpływem [...]

Wtorek 07-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 231/64/162/2153 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 12x60 2. Klata - skos: 12x40 12x40 12x40 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - wiosłowanie hantelką: 12x22,5 12x22,5 12x22,5 5. Barki - unoszenie bokiem: 12x9 12x9 12x9 6. Barki - odwrotne [...]

Środa 18-06-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 226/60/247(222)/2476 Trening: FBW - przysiad 15x20 12x60 6x90 6x100 6x100 - wiosłowanie nachwyt 12x60 10x80 10x80 10x80 - podciąganie neutral 12 10 10 - Wyciskanie, ławka skos 20x20 10x60 10x60 10x60 - Wyciskanie ściskające 3s - wyciskanie siedząc 2s plus unoszenie bokiem 2s ogólnie miałem [...]

[...] Przypuszczam, że to efekt dopiero co rozpoczętego ich obcinania i kontrolowania. Było 2750, jest 2350. To dość duże cięcie, jak na normalnie kontynuowany plan 5 dni treningu FBW/biegi/FBW/biegi/FBW. Stąd projekt podziału w zależności od samopoczucia na 2dni+odpoczynek+3dni+odpoczynek. Ponadto ostatnio nie udaje mi się trenować w okolicach 19-20. [...]

Dzień osiemnasty Power rośnie... do rzeczy dziś fbw typ b na innej znowu siłce, krążki od ciężarów większy obwód co pozwoliło w niektórych ćwiczeniach na niezłe wyniki ;) MC 5x60 5x80 5x100 5x120 5x130 Rwanie sztangi 5x40 5x45 5x50 4x55 5x50 Podrzut hantelki- tutaj 5 serii po 5, ale ciężary brane instynktownie bo nie wiedziałem ile ważą hantelki [...]

nie jestem ekspertem ba poczatkujacym tylko ze wszyscy "eksperci" czyli moderatorzy czy doradcy zalecaja na poczatku ciezkie fbw a nie split gdyz nie jestesmy na poczatku w stanie zmeczyc miesni do takiego stopnia by potrzebowaly tyle odpoczynku

[...] sprawami ze wszystkich stron. Czas chyba przyspieszył %-) jednak powiem szczerze... w takich sytuacjach jestem w swoim żywiole. Do rzeczy... Zaczęłam roztrenowanie z FBW. Wybrałam trening z regulaminu - TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak, ale troszkę go zmodyfikowałam i dołożyłam C (modyfikacja poprzedniego treningu gdzie miałam [...]

[...] - na razie to nie ma czego gratulować :) zapał jest ale czasem słomiany niestety. śmiem twierdzić, że jednak u Ciebie pasja większa niż u mnie :) # 25/07 DT podwójny DT 1) FBW A Trening A 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 7/7/7/7 2. Barbell glute bridge 5x10 80/80/80/80/80 3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 10 45/45/45/45 4. Wiosłowanie [...]

Panowie mam pytanie odnośnie treningu na siłowni + sw. Troszkę wczoraj poczytałem o tym i generalnie wychodzę z wniosku, że FBW "z elementami dynamiki" jest czymś pożądanym przez fighterów. Nawet znalazłem trening, mam wszystko gdzieś tam zapisane i generalnie trening czeka aż skończę obecny cykl ( również FBW ). Teraz się zastanawiam czy jeśli [...]

[...] już około 8 tyg. postanowiłem zmienić swój trening i może organizm zareaguje na nowe bodźce bo zaczyna mnie już dopadać frustracja. Teraz zamierzam ćwiczyć siłowo 3x/tydzeń FBW po treningu 30 min orbitrek ze zmianą rytmu 1 minuta wolniej 2 minuty szybko ( takie interwały) w DNT orbitrek 40minut w podobnym schemacie jak powyżej + na koniec 5 [...]

[...] PLAN NA NAJBLIŻSZE 3 TYGODNIE (do konkursu) Przez 2 tyg chciałabym dokręcić na maxa treningi. Czuję się wypoczęta, więc wycisnę z tego FBW co się da. 26.03-06.04 Treningi: 5x w tygodniu trening (3x siłowy FBW+ coś po, 1x wytrzymałość, 1x aero/gpp) Miska: krystalicznie czysta, ale planowo - nieliczona. [...]

[...] inspiracją treningową :) W razie potrzeby reguluję ilościa+regeneracja (solanka, sauna, dodatkowy sen) Sporo czytam i wiem na ile mogę sobie pozwolić. Opieram się o proste FBW: Poniedziałek 1 A: Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: Wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: Przysiad przedni 8 serii x 3 [...]

[...] x15 Knee hugs x15 Po skończeniu: 2x1minuta Plank 2x30s Side plank Skill A – 2x30s Upperbody uchikomi drills + kickboxing shadowfight 2x120s Skill B – 3x60s judo drills FBW1 Wtorek 3 rundy Pistol squat x3+3 Squat to Tuck Jump x10 Calf raises x40 Hindu Pushup x10 Triceps Dips x10 FBW2 Czwartek Bez przerwy pomiędzy cwiczeniami – pomiędzy [...]