mi chodziło o fbw że masz po ćwiczeniu na każdą partię około 6ćw na trening , taki ogólnorozwojówkę na początek ;d Ja się nie znam , także sorki za GŁUPIE! błędy
Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2546 Data: 2011-05-13 22:55:38 Liczba szacunów: 0
[...] : full osprzęt Dieta : ujemny bilans Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : HMB 1250 Activlab i Dymatize Elite 12 hour Ostatnio przerabiany plan: przez 2 m-ce FBW, a potem na masę ale bez konkretnej diety Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc miałem tylko [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2011-06-15 20:59:07 Liczba szacunów: 0
Sog. Mimo młodego wieku i nie wielkiego stażu wygląd pierwsza liga. Trafiłeś z treningami w najlepszy wiek i ot cała tajemnica, do tego świetny gen jak widać, dobry trening od doświadczonego brata, właściwe podejście, pełna micha i wzorowa przemiana materii i tyle niedowiarkowie. Takie mam zdanie bo nie raz widziałem chłopaków, którzy w rok przy [...]
Odpowiedzi: 1561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-27 22:49:16 Liczba szacunów: 0
Różni ludzie mają różne teorie. Ja wliczam wszystko. A odnośnie treningu - to potrzebny Ci oddzielny trening na biceps i triceps? Nie lepiej sobie wziąć 4 fbw ?
Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3795 Data: 2017-03-21 12:48:39 Liczba szacunów: 0
To sprobuje wliczac. Moge zrobic fbw, 3x bo ten 4 to taki rozny bedzie,czasem jade na zajecia a czasem w domu. I tak sie przypomne ;) prosze o skasowanie fotek z poprzedniej strony :)
Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3795 Data: 2017-03-21 13:00:44 Liczba szacunów: 0
[...] - czemu taka opcja 6x5? 3. Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6/6/6 z dodatkowym obciążeniem 4. Rozpiętki na maszynie Butterfly (Butterfly) 20/20 - rozpietki w przypasku FBW nie sa zbyt dobrym wyborem, bardziej postaw na jakis ruch funkcjonalny, wielostawowy 5. Wyciskanie francuskie hantlami z przenoszeniem ramion za głowę 10/10/10/10 6. [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2022-11-22 08:44:45 Liczba szacunów: 0
FBW trenowałem długo i postanowilem zmienic na split 4 dniowy Poprawka Dzień 1. -Wiosłowanie sztangielką 3 serie 8-12 powtórzeń -Ściąganie klamer wyciągu górnego 3 serie 8-12 powtórzeń -Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 3 serie 8-12 powtórzeń -Martwy ciąg 3 serie 8-12 powtórzeń -Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1829 Data: 2011-06-26 15:05:05 Liczba szacunów: 0
[...] regenerki to może trochę za długo... jesteś początkującym i szybciej odpoczywasz, no ale do rzeczy... moim skromnym zdaniem mógłbyś spróbować zmodyfikowanego treningu FBW 15-10-5, który doskonale działa zarówno na wytrzymałość, masę jak i siłę. konieczność przekładania ciężarów... no cóż... na temat odżywek się nie wypowiadam bo jest tego [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2530 Data: 2008-11-25 23:48:58 Liczba szacunów: 0
[...] tygodniową. mozesz je robic rano, po silowym, albo wieczorem- pora jest nieistotna. 4. hiit nigdy nie rob na czczo 5. silowy- daj te 3x tygodniowo. mozesz zaczac FBW. cwicz nogi/pośladki- to są najwieksze grupy miesniowe 6. wszelkie suple sobie daruj- nie ten stopien zaawansowania, a juz w przypadku braku diety- kasa w błoto 7. pasy, [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2740 Data: 2011-06-18 07:59:54 Liczba szacunów: 0
szybki jestes w 13 minut wszystko ogarnoles...... ;) dobra, co do treningu trzeba zaczac od podstaw czyli taki trening jak split, ktory podales na poczatku kategorycznie odpada aby z niego kozystac trzeba zbudowac solidne fundamenty do budowania podstaw idealnie nadaje sie fbw czyli trening calosciowy ,poprostu na jednym treningu cwiczymy cale [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2011-06-08 23:15:34 Liczba szacunów: 0
Czesc Maciek hehehe Plan który masz jest kiepski, zeby nie powiedziec bardzo zły. Proponuje trening całościowy FBW 3xtyg. 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA KLATE 4. WIOSLOWANIE SZTANGGA 5. WYCISKANIE NA BRAKI 6. DRĄŻEK + ewentualnie łydki / brzuch wszystko robisz 3x10 z wyjatkiem drażka - tutaj 3xmax
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2009-02-27 19:44:50 Liczba szacunów: 0
po pierwsze zapomnij o diecie bo jest daremna po drugie trening silowy i aerobowy na poczatek pozniej HIIT , poczytaj o diecie zbialnsowanej, o treningu FBW i o treningu aerobowym i hiit a potem tu wroc
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3182 Data: 2007-01-18 20:41:10 Liczba szacunów: 0
Tzn wcześniej ćwiczyłem ponad pół roku splitem z progresją 12,10,8,6, później przerwa i znowu split przez jakieś 2-3 miesiace i na początku był dobry efekt ( w 2 tyg ruszyło mnie o jakieś 7kg na klate ) ale ze względu na mój niski staż zasugerowano mi FBw, a wy mi teraz split prroponujecie Do załamani miesniowego nie cwiczyłem, fakt ciężko robię [...]
Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 6576 Data: 2011-07-08 12:33:28 Liczba szacunów: 0
[...] x 12, 40 x 15 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : redukcję z FBW ok 4 miesiące ****STAN ZDROWIA***************************************** PRZEBYTE KONTUZJE: uszkodzona łąkotka ****SPRZĘT********************************************** [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2012-09-17 17:35:24 Liczba szacunów: 0
Tak biceps i triceps po jednym treningu na tydzień . Jednak jak połączysz klatke z tricem i plecy z bicem to na bic i tric po 2 ćwiczenia w 4 seriach wystarczą w zupełności. Pomyśl nad planem FBW dobra alternatywa dla splita. PS jak ułożysz plan to daj do oceny pozdro
Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-10 07:53:55 Liczba szacunów: 0
[...] jak nie masz pojecia. z takim stazem nie jestes w stanie dobrze przecwiczyc, danej parti tylko raz w tygodniu, dostanie za malo bodzcow, zrozum to wreszcie, skup sie na FBW 5x5 - > poniewaz -opiera sie na podstawowych( zlozonych cwiczeniach) -podstawa sa cwiczenia zlozone, jak najmnie izolujemy, a glownie przysiady nauczyczyzs sie [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2009-08-06 17:30:12 Liczba szacunów: 0