FBW na

Kolega carbon dobrze napisał. Podpalasz się ciągle zamiast robić jak piszę. FBW ma być tylko 3 razy w tygodniu ponieważ między dniami treningowymi musi być jeden dzień przerwy, zawsze. Czyli np: - pon - 15 -środa - 10 -piątek - 5 -niedziela - 15 aero. Przeczytaj ze zrozumieniem co napisałem wcześniej. Masz zrobić przerwę a bieganie na pusty [...]

nie myśl o tym, że w tygodniu się nie wyrobisz tylko o kolejności treningu - czyli 15 później 10 a na końcu 5. FBW tylko wówczas ma sens. Opuszczanie treningu powoduje krok w tył lub nawet dwa.

[...] silowo czesciej niz 3x w tygodniu, a jednak uadlo sie 4x (a pod koniec na redukcji nawet 6). *Cykl II 2 tygodnie (29.11-12.12.1012) Miska: 2100kcal B170/T80/W180 Trening: FBW 3x15 + marsze http://www.sfd.pl/%5BDywizjon_M%5D_Viki%2FDT_vol.2_%3A_%2Fstr._56__po_Debiutach_2013-t893720-s13.html Trening na roztrenowanie dla gory, ale mocno katujacy [...]

po pierwsze to jest split 3 dniowy a splity robi sie z podziałem na 4 dni, po drugie z twoim stażem najodpowiedniejsze będzie FBW, po trzecie z rozkładem na 3 dni najlepsze będzie FBW,

Od ponad roku walczę z przewlekłym zmęczeniem, sennością, osłabieniem, bardzo częstymi drganiami mięśni. Lekarze wysyłają na badania, ale nic poważnego nie wychodzi, z badań podstawowych cyklicznie wypada mi wapń całkowity i zjonizowany ponad normę (ok 10%), miałem badaną witaminę D (dolna granica 30,1, przy normie 30-50), magnez, potas - często [...]

ok , czytałem przed chwilą o FBW i tak sobie myślę czy np. nie mógł bym zrobić tak że 1 tydzień split drugi tydzień FBW ? Co wy na to ? Mi chodzi głównie o spalenie tłuszczu i wyrzeźbienie cała (nie zapominajcie :) który trening przyniesie mi większe efekty ? Czy może mieszane ?

FBW A: Prostowanie nóg na wyciągu Wyciskanie klatki płasko Przyciąganie drążka przed klatkę Wyciskanie z przed głowy Uginanie ramion sztangą wąsko podchwytem Francuskie wyciskanie sztangi Uginanie nadgarstków podchwytem Sztrugsy Półbrzuszki Wspięcia na palce 20MINUT BIEGANIA + 5 ROWER + 5 SKAKANKA FBW B: Przysiad ze sztangą Wyciskanie hantli na [...]

http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html masz na dole Traktor napisał co taki plan FBW powinnien zawierać

[...] 2sok B nogi: -prostowanie na maszynie dodaj przysiady przednie i uginanie nóg noi wspiecia na palce bo wogóle nie masz ćwiczeń na łydki klatka piersiowa: -Rozpietki 3s w FBW nie ma ćwiczeń izotomicznych daj wyciskanie hantli albo sznatgi na skosie plecy: -martwy ciag 2s -podciaganie na drazku 2s ok do mc daj 3 s barki: -wyciskanie [...]

dokładnie tak jak pisze arnold, pod technikę a nie pod ciężar, chociaż z jednej strony jestem w stanie Cię zrozumieć, bo nic tak nie sprawia frajdy jak duży ciężar, no ale nawet na tym dużym ciężarze, trzeba zachować na tyle dystansu by jednak wchodzić na tą grupę docelową a nie robić z tego FBW

dobra, jestem, zyje:P nie opuściłam dzienniczka, ale w związku z końcem pobytu w polsce prowadziłam życie na wariata. teraz to już nawet nie wiem od czego zacząc notatkę, haha. dobra, spróbuje sobie odświezyć w pamięci co tam się działo... a własnie, przypomniało mi się, że 2 stycznia dostałam @ tak sama! bez wspomagaczy! tylko że średnio mnie to [...]

hmm .. a mógłbyś mi to uzasadnić czemu ww up ? nie żebym się czepiał, i tak wyjdzie na koniec, że masz rację szczerze się bardzo dobrze czuję na małej ilości ww, na tą chwilę kręcę aero 6/7 dni , 3 x split (pow. masa) i samopoczucie bardzo ok :) a pomyśleć , że jeszcze 2 m-ce temu było mi ciężko zejść poniżej 3 g ww/kg , a i w ramach zupełnego [...]

[...] ale główną rolę grają barki. Dodaj do tego planu ten pier.. martwy ciąg na prostych nogach, przysiad to nie jest uniwersalne ćwiczenie na całe nogi. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html poczytaj sobie o planach FBW i zasadach jego tworzenia. Kur... [...]

BodyLine mam pytanko do Ciebie jeżeli ja jade planem FBW i zakres powtorzen mam 10-12 to dodac obciazenia zeby robic 6-8powtorzen na duze grupy miesni, czy dopiero w kolejnym planie Split(w październiku) ? P.S Fajna sylwetka

[...] mnie opuscil. Niestety nie mam faldomierza. Watpie tez zebym dobrze robil jakies manipulacje ww bez konsultacji. Juz sama kwestia z kcal mnie dobila na poczatku (miałem 2280 kcal w diecie a teraz musialbym miec 3161). Moje pytanie jest takie czy w takim wypadku jest w ogole sens robic taki trening czy tez moze dalej walkowac FBW+HIIT..?

[...] specjalnie bardzo nóg .. a konkretnego przeładowania jakoś nie widzę, jak byłbyś tak miły i napisał mi gdzie byłbym wdzięczy to poprawie, bo chyba o to tu chodzi że wrzucam trening do poprawy, zmianek. @latwoo - Naprawdę nie interesuje mnie trening FBW ;s może po tym splicie walne FBW ale na tą chwilę chce mieć dobrze ułożony split .. Pozdrawiam

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html FBW, przetestuj na poczatek, bd za slabe (w co watpie ale i tak moze byc )FBW 5x5. Masa=glowny czynnik odpowiadajacy za przyrosty to dieta.wiec dzial odzywianie i uluz diete dla siebie. Co do planu to jest tam wszystko ladnie i czytelnie opisane wiec problemu z ulozeniem [...]

[...] jest ale monotonia zabija, pomimo zmian ciężarów i ilości obwodów, z drugiej strony gdzieś czytałem, że ACT to tak z 8 tygodni się powinno robić przed zamianą na jakiś FBW a może jeszcze coś innego? Może HST, bo na pewno nie split %-) W każdym razie nadal jest ACT i chyba na razie tak powinno pozostać jeszcze jakiś czas? Jeszcze dodaję [...]

[...] tydzień ACT i mam zamiar dociągnąć do tych 8 tygodni, od przyszłego tygodnia wprowadzę 4 obwód ale to na razie są plany a okaże się co będzie. Po tych 8 tygodniach planuję FBW jeszcze nie wiem w jakiej formie, na zastanowienie mam jeszcze 2,5 tygodnia. Niesamowicie kręci mnie crossfit ale też tak samo się go boję z paru względów, na dzień [...]

Wg mnie na poczatku FBW im mniej udziwnien tym lepiej. Robisz podstawowe cwiczenia bez dzielenia planow na A i B. System moze byc jaki chcesz, ale koncentrujesz sie na podstawie zeby zbudowac fundamenty :) Cwiczenia jak napisales klasyka: przysiad, porecze (WL zaczalbym pozniej po zbudowaniu sily do wyciskania) lub wyciskanie na skosie gornym ale [...]